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第二节 五禽戏
http://www.100md.com 《养生术》
     五禽戏是汉代名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身体的方法。华佗认为人体必须经常运动,使食物容易消化,血脉流畅,才能健康无病。他创编五禽戏以后,不但身体力行,坚持练习,而且广为传授。因行之有效,故倍受后世养生家推崇。随着时间推移,辗转传授,形成了各种流派的五禽戏,流传至今。

    五禽戏的特点是要求意守、调息和动形相配合,模仿的动作形象逼真。意守可以使精神宁静,神静则可以培育真气;调息可以行气,气行则血脉通畅;动形可以强筋骨,利关节。总之,五禽戏具有养精神、调气血、益脏腑、活筋骨、利关节作用,如果能经常练习,能达到祛病强身、益寿延年的效果。

    五禽戏的动作要领,一是全身要放松,情绪轻松乐观;二是呼吸要调匀,用腹式呼吸,舌抵上腭,吸气用鼻,呼气用口;三是要专注意守,保证意、气相随;四是动作要形象,如虎之威猛,熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵,鹤之轻翔舒展,皆当刻意模仿。

    下面介绍一套动作较简单的五禽戏。