冬三月，从立冬起至立春前一天的一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。冬气寒气主令，为阴气极盛，万物收藏之季。此时草木凋零，大地冰封，雪压风寒，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平。冬季的养生应特别注意防寒保暖，适宜调整作息时间，以使人的内部节律与自然气候相适应，阴精得潜藏于内，阳气不致妄泄。

    1.早卧晚起，避寒就温

    冬天日照时间变短，加之天地闭藏，气温过低，冬天的作息时间要作相应的调整。《素问·四气凋神大论》中有"早卧晚起，必待日光"说法。早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气。待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体达到阴平阳秘的状态。

    冬季加衣服的原则是应渐渐加厚，不可一遇寒冷就将所有御寒衣物加上去。要注意既不可穿着过于单薄而感受寒邪，又不可重裘、棉衣、外加炉火，整日额、背汗出。

    在天气情况不好时，要做到居处密闭，不可触冒风寒。尤其对于老年人要加强照顾，因老年人即便感冒，病情也较重、较复杂，可出现咳嗽呕逆、头昏眩晕一类症状 ......