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第九节 养生气功功法精选 一 松静功
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     松静功为静功之一,对消除疲劳、恢复精神有很好的效果。该功简便易练,不受场地的限制,很受广大群众喜爱。〔修练方法〕

    (一)姿势 分坐式或卧式。

    坐式,自然端坐在椅子上,上身坐直,脚尖向前,两膝距离与肩同宽,双手自然垂放在左右两旁,或者平放在腿上,两肩放松下垂。

    卧式:身体仰卧,两手伸直平放两腿旁,掌心向内,枕头不可太低,以舒服自然为度。

    (二)功法 两眼轻闭,意念内视脐中,意守片刻。如果看不准肚脐,可用左手指按压着肚脐,同时内视指尖处,看准后,把手放回原处。然后意念从脐部慢慢转看头顶百会穴,心中默念"头顶放松",同时意想头顶真的在放松。以下按次序内视,默念和意想各部位放松:头顶→脑部→两眼→脸部→后脑→颈项一肩膀→上臂→前臂→手腕→手掌→胸背→腹部→腿部→膝盖→小腿→脚底→涌泉。到涌泉穴时,心里默数7下(女性6下),意守片刻,再将意念从涌泉穴慢慢转看头顶百会穴,如此周而复始地练。一般可练3遍。结束时,意念慢慢从脚底移到肚脐,片刻就可以慢慢张开眼睛而收功。

    〔适应症〕

    本功适合于肠胃病、神经衰弱等患者习练,对失眠症、低血压等有效,体力或脑力劳动者及老年体弱者均可修练。

    〔注意事项〕

    练功前先解大小便,宽衣松带,选择空气清新和安静的地方。练功时,保持正常呼吸,不要故意深呼吸。保持松静自然,不要坐得太呆板。本功最好在晚上临睡前和清晨各练1次。