第九节 养生气功功法精选 一 松静功
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《养生术》
松静功为静功之一，对消除疲劳、恢复精神有很好的效果。该功简便易练，不受场地的限制，很受广大群众喜爱。〔修练方法〕
(一)姿势 分坐式或卧式。
坐式，自然端坐在椅子上，上身坐直，脚尖向前，两膝距离与肩同宽，双手自然垂放在左右两旁，或者平放在腿上，两肩放松下垂。
卧式：身体仰卧，两手伸直平放两腿旁，掌心向内，枕头不可太低，以舒服自然为度。
(二)功法 两眼轻闭，意念内视脐中，意守片刻。如果看不准肚脐，可用左手指按压着肚脐，同时内视指尖处，看准后，把手放回原处。然后意念从脐部慢慢转看头顶百会穴，心中默念"头顶放松"，同时意想头顶真的在放松。以下按次序内视，默念和意想各部位放松：头顶→脑部→两眼→脸部→后脑→颈项一肩膀→上臂→前臂→手腕→手掌→胸背→腹部→腿部→膝盖→小腿→脚底→涌泉。到涌泉穴时，心里默数7下(女性6下)，意守片刻，再将意念从涌泉穴慢慢转看头顶百会穴，如此周而复始地练。一般可练3遍。结束时，意念慢慢从脚底移到肚脐，片刻就可以慢慢张开眼睛而收功。
〔适应症〕
本功适合于肠胃病、神经衰弱等患者习练，对失眠症、低血压等有效，体力或脑力劳动者及老年体弱者均可修练。
〔注意事项〕
练功前先解大小便，宽衣松带，选择空气清新和安静的地方。练功时，保持正常呼吸，不要故意深呼吸。保持松静自然，不要坐得太呆板。本功最好在晚上临睡前和清晨各练1次。, 百拇医药
(一)姿势 分坐式或卧式。
坐式，自然端坐在椅子上，上身坐直，脚尖向前，两膝距离与肩同宽，双手自然垂放在左右两旁，或者平放在腿上，两肩放松下垂。
卧式：身体仰卧，两手伸直平放两腿旁，掌心向内，枕头不可太低，以舒服自然为度。
(二)功法 两眼轻闭，意念内视脐中，意守片刻。如果看不准肚脐，可用左手指按压着肚脐，同时内视指尖处，看准后，把手放回原处。然后意念从脐部慢慢转看头顶百会穴，心中默念"头顶放松"，同时意想头顶真的在放松。以下按次序内视，默念和意想各部位放松：头顶→脑部→两眼→脸部→后脑→颈项一肩膀→上臂→前臂→手腕→手掌→胸背→腹部→腿部→膝盖→小腿→脚底→涌泉。到涌泉穴时，心里默数7下(女性6下)，意守片刻，再将意念从涌泉穴慢慢转看头顶百会穴，如此周而复始地练。一般可练3遍。结束时，意念慢慢从脚底移到肚脐，片刻就可以慢慢张开眼睛而收功。
〔适应症〕
本功适合于肠胃病、神经衰弱等患者习练，对失眠症、低血压等有效，体力或脑力劳动者及老年体弱者均可修练。
〔注意事项〕
练功前先解大小便，宽衣松带，选择空气清新和安静的地方。练功时，保持正常呼吸，不要故意深呼吸。保持松静自然，不要坐得太呆板。本功最好在晚上临睡前和清晨各练1次。, 百拇医药