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二 昼夜晨昏的调养
http://www.100md.com 《养生术》
     大自然昼夜的变化,对人体生理活动存在明显的影响,因而顺应自然摄生,也必须重视昼夜晨昏的调养。@0/$'6, 百拇医药

    《素问·生气通天论》指出,在一日之中,早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏。每日的这种变化与四时的春生、夏长、秋收、冬藏的规律是一致的。@0/$'6, 百拇医药

    《灵枢·顺气一日为四时》对一日分四时的分法是,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。因此每日调摄的方法与四时调养的方法一样,是与阴阳气的变化相适应的。人每天应按照昼夜晨昏不同时间阳气活动的规律进行活动,如果与之相逆而行,那么形体将被邪气所困扰,终至衰弱或发生疾病。@0/$'6, 百拇医药

    古人认为,寅时为精气发动之候,就是说,黎明是阳气生发的的大好时机,最适宜于作户外吐纳,活动肢体。所以很多懂得养生的人历来倡导黎明即起。早起锻炼可及时排出体内浊气,使气血流畅,增强体质@0/$'6, 百拇医药

    早起锻炼对各种年龄层次的人都是适应的,当然,所采取的具体方法可以因人而异,例如年轻而体健者可以长跑、打球,而年老体弱者则可以散步或打太极拳。@0/$'6, 百拇医药

    需要注意的就是晨起锻炼不宜太早,因天未破晓,阳气尚未生发,此时锻炼恐未有益。另外如遇天雨、霜冻、极寒之时,可改在室内进行。@0/$'6, 百拇医药

    早晨锻炼之后,应及时换去汗湿的衣裤,稍加衣裤,以免着凉。@0/$'6, 百拇医药

    早餐前可饮白开水牛奶,空腹时不宜饮茶。早餐宜用粥面之类,忌辛辣、肥腻及生冷坚硬食物。上午时间较长,其间可在工作一段时间后做课间操、工间操、俯卧撑等,不可长时间静坐不动。@0/$'6, 百拇医药

    午餐前应略事休息,待心平气静后方可进餐。餐应量腹而入,不可过饱。餐后宜稍事休息,然后午睡。午睡不宜睡得过久,一般以1-2小时为宜,不睡者,亦可闭目养神@0/$'6, 百拇医药

    晚餐亦不宜过饱,饭后不宜立即睡卧。晚间可稍事活动,但不宜做剧烈运动。有霜、雪之夜,应尽量减少外出。切忌熬夜。入睡前不饮茶,不要谈话过多。