二 昼夜晨昏的调养
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《养生术》
大自然昼夜的变化，对人体生理活动存在明显的影响，因而顺应自然摄生，也必须重视昼夜晨昏的调养。
《素问·生气通天论》指出，在一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。每日的这种变化与四时的春生、夏长、秋收、冬藏的规律是一致的。
《灵枢·顺气一日为四时》对一日分四时的分法是，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。因此每日调摄的方法与四时调养的方法一样，是与阴阳气的变化相适应的。人每天应按照昼夜晨昏不同时间阳气活动的规律进行活动，如果与之相逆而行，那么形体将被邪气所困扰，终至衰弱或发生疾病。
古人认为，寅时为精气发动之候，就是说，黎明是阳气生发的的大好时机，最适宜于作户外吐纳，活动肢体。所以很多懂得养生的人历来倡导黎明即起。早起锻炼可及时排出体内浊气，使气血流畅，增强体质。
早起锻炼对各种年龄层次的人都是适应的，当然，所采取的具体方法可以因人而异，例如年轻而体健者可以长跑、打球，而年老体弱者则可以散步或打太极拳。
需要注意的就是晨起锻炼不宜太早，因天未破晓，阳气尚未生发，此时锻炼恐未有益。另外如遇天雨、霜冻、极寒之时，可改在室内进行。
早晨锻炼之后，应及时换去汗湿的衣裤，稍加衣裤，以免着凉。
早餐前可饮白开水或牛奶，空腹时不宜饮茶。早餐宜用粥面之类，忌辛辣、肥腻及生冷坚硬食物。上午时间较长，其间可在工作一段时间后做课间操、工间操、俯卧撑等，不可长时间静坐不动。
午餐前应略事休息，待心平气静后方可进餐。餐应量腹而入，不可过饱。餐后宜稍事休息，然后午睡。午睡不宜睡得过久，一般以1-2小时为宜，不睡者，亦可闭目养神。
晚餐亦不宜过饱，饭后不宜立即睡卧。晚间可稍事活动，但不宜做剧烈运动。有霜、雪之夜，应尽量减少外出。切忌熬夜。入睡前不饮茶，不要谈话过多。, http://www.100md.com
《素问·生气通天论》指出，在一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。每日的这种变化与四时的春生、夏长、秋收、冬藏的规律是一致的。
《灵枢·顺气一日为四时》对一日分四时的分法是，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。因此每日调摄的方法与四时调养的方法一样，是与阴阳气的变化相适应的。人每天应按照昼夜晨昏不同时间阳气活动的规律进行活动，如果与之相逆而行，那么形体将被邪气所困扰，终至衰弱或发生疾病。
古人认为，寅时为精气发动之候，就是说，黎明是阳气生发的的大好时机，最适宜于作户外吐纳，活动肢体。所以很多懂得养生的人历来倡导黎明即起。早起锻炼可及时排出体内浊气，使气血流畅，增强体质。
早起锻炼对各种年龄层次的人都是适应的，当然，所采取的具体方法可以因人而异，例如年轻而体健者可以长跑、打球，而年老体弱者则可以散步或打太极拳。
需要注意的就是晨起锻炼不宜太早，因天未破晓，阳气尚未生发，此时锻炼恐未有益。另外如遇天雨、霜冻、极寒之时，可改在室内进行。
早晨锻炼之后，应及时换去汗湿的衣裤，稍加衣裤，以免着凉。
早餐前可饮白开水或牛奶，空腹时不宜饮茶。早餐宜用粥面之类，忌辛辣、肥腻及生冷坚硬食物。上午时间较长，其间可在工作一段时间后做课间操、工间操、俯卧撑等，不可长时间静坐不动。
午餐前应略事休息，待心平气静后方可进餐。餐应量腹而入，不可过饱。餐后宜稍事休息，然后午睡。午睡不宜睡得过久，一般以1-2小时为宜，不睡者，亦可闭目养神。
晚餐亦不宜过饱，饭后不宜立即睡卧。晚间可稍事活动，但不宜做剧烈运动。有霜、雪之夜，应尽量减少外出。切忌熬夜。入睡前不饮茶，不要谈话过多。, http://www.100md.com