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三 鹿戏
http://www.100md.com 《养生术》
     预备姿式:两腿直立与肩同宽,两臂下垂,全身放松,呼吸调匀,意守尾闾(即尾骶部)。

    (一)左式

    1.右腿屈膝,身体后坐,左腿前伸,左膝稍弯,左脚尖点地呈左虚步;左手前伸,左肘微屈,右手置于左肘内侧,两手掌心相对(左掌心向右,右掌心向左)。

    2.逆时针方向旋转腰、胯、尾闾,同时两臂在身前做逆时针方向旋转,手臂绕大环,尾闾绕小环,即"鹿运尾闾"之意。久而久之,过渡到腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。

    (二)右式

    动作与左式相同,唯左右方向相反。

    注意:手臂旋转是靠腰胯旋转而带动的,不是肩关节的活动,要意守尾闾。动作进行若干次后,左右互换。