第二节 导引按摩法
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《养生术》
导引按摩法出于《养生决》等书，后被整理成十四节。本法的特点是静中求动，并以意领气进行全身自我按摩，男女老少皆可修炼，既可强身健体，又能治疗慢性肝炎、冠心病、神经衰弱等疾病。具体做法是：
(一)预备式
解开领扣，放松腰带，两足分开与肩同宽，两手自然下垂身体两侧，含胸拔背，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随一同下达丹田。意守丹田，自然呼吸。
(二)搓手浴面
双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部(包括五官)。
(三)擦胸揉腹
双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针，由里向外或由外向里按摩，也可横擦、纵擦，直至发热。
(四)按摩肾俞
双手掌互相搓热，紧按肾部两侧，稍用力从上向下推摩。
(五)干浴肢体
双手掌搓热，沿上肢(肩→肘→腕→手)或下肢(髋→膝→踝→足)反复摩擦，如沐浴般摩擦肢体。
(六)摩掌熨目
双手掌搓热，覆盖双眼，闭目熨睛。
(七)旋转双眼
睁眼平视，再使双侧眼球以顺时针或逆时针方向旋转。
(八)赤龙搅海
运动舌头以搅唇齿内外。
(九)叩击鼓漱
口唇轻闭，上下齿轻轻互相叩击，然后鼓劲两腮，作漱口动作，待津液满口，分三次慢慢咽下，以意送至丹田。
(十)击探天鼓
用双手掌心紧按两侧耳孔，以手指轻轻叩击头枕部。
(十一)运摇头项
头部先作前后及左右方向摆动，然后交替环转头部。
(十二)环转带脉
以腰为轴心，身体稍向前倾，由左向右和由右向左交替作圆圈运动。
(十三)震撼脏腑
全身放松，双膝关节微曲做有规律的快速上下震动。
(十四)收功
将气缓缓纳入丹田，稍停片刻再往印堂轻轻呼气，自然呼出。, http://www.100md.com
(一)预备式
解开领扣，放松腰带，两足分开与肩同宽，两手自然下垂身体两侧，含胸拔背，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随一同下达丹田。意守丹田，自然呼吸。
(二)搓手浴面
双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部(包括五官)。
(三)擦胸揉腹
双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针，由里向外或由外向里按摩，也可横擦、纵擦，直至发热。
(四)按摩肾俞
双手掌互相搓热，紧按肾部两侧，稍用力从上向下推摩。
(五)干浴肢体
双手掌搓热，沿上肢(肩→肘→腕→手)或下肢(髋→膝→踝→足)反复摩擦，如沐浴般摩擦肢体。
(六)摩掌熨目
双手掌搓热，覆盖双眼，闭目熨睛。
(七)旋转双眼
睁眼平视，再使双侧眼球以顺时针或逆时针方向旋转。
(八)赤龙搅海
运动舌头以搅唇齿内外。
(九)叩击鼓漱
口唇轻闭，上下齿轻轻互相叩击，然后鼓劲两腮，作漱口动作，待津液满口，分三次慢慢咽下，以意送至丹田。
(十)击探天鼓
用双手掌心紧按两侧耳孔，以手指轻轻叩击头枕部。
(十一)运摇头项
头部先作前后及左右方向摆动，然后交替环转头部。
(十二)环转带脉
以腰为轴心，身体稍向前倾，由左向右和由右向左交替作圆圈运动。
(十三)震撼脏腑
全身放松，双膝关节微曲做有规律的快速上下震动。
(十四)收功
将气缓缓纳入丹田，稍停片刻再往印堂轻轻呼气，自然呼出。, http://www.100md.com