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第二节 导引按摩法
http://www.100md.com 《养生术》
     导引按摩法出于《养生决》等书,后被整理成十四节。本法的特点是静中求动,并以意领气进行全身自我按摩,男女老少皆可修炼,既可强身健体,又能治疗慢性肝炎、冠心病、神经衰弱等疾病。具体做法是:

    (一)预备式

    解开领扣,放松腰带,两足分开与肩同宽,两手自然下垂身体两侧,含胸拔背,全身放松,排除杂念,闭目垂帘,内视印堂,意念配合呼吸,使意气相随一同下达丹田。意守丹田,自然呼吸。

    (二)搓手浴面

    双手合掌胸前,相互摩擦至热,然后迅速分开,上下摩擦面部(包括五官)。

    (三)擦胸揉腹

    双手掌先以丹田为中心进行揉擦,以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针,由里向外或由外向里按摩,也可横擦、纵擦,直至发热。

    (四)按摩肾俞

    双手掌互相搓热,紧按肾部两侧,稍用力从上向下推摩。

    (五)干浴肢体

    双手掌搓热,沿上肢(肩→肘→腕→手)或下肢(髋→膝→踝→足)反复摩擦,如沐浴般摩擦肢体。

    (六)摩掌熨目

    双手掌搓热,覆盖双眼,闭目熨睛。

    (七)旋转双眼

    睁眼平视,再使双侧眼球以顺时针或逆时针方向旋转。

    (八)赤龙搅海

    运动舌头以搅唇齿内外。

    (九)叩击鼓漱

    口唇轻闭,上下齿轻轻互相叩击,然后鼓劲两腮,作漱口动作,待津液满口,分三次慢慢咽下,以意送至丹田。

    (十)击探天鼓

    用双手掌心紧按两侧耳孔,以手指轻轻叩击头枕部。

    (十一)运摇头项

    头部先作前后及左右方向摆动,然后交替环转头部。

    (十二)环转带脉

    以腰为轴心,身体稍向前倾,由左向右和由右向左交替作圆圈运动。

    (十三)震撼脏腑

    全身放松,双膝关节微曲做有规律的快速上下震动。

    (十四)收功

    将气缓缓纳入丹田,稍停片刻再往印堂轻轻呼气,自然呼出。