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四 猿戏
http://www.100md.com 《养生术》
     预备姿式:脚跟靠拢成立正姿式,两臂自然下垂,两眼平视前方,全身放松,口微闭,舌抵上腭,调匀呼吸,意守中宫(脐内)。6uj, http://www.100md.com

    (一)左式6uj, http://www.100md.com

    1.两腿慢慢向下弯曲,身体重心放在右腿,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前上举至口前,手如取物样探出,当手举至与口平齐高度时,手由掌变爪,手腕亦随之自然下垂,重心移至左脚。6uj, http://www.100md.com

    2.右脚向前轻灵迈出,身体重心逐渐移至右脚,左脚跟抬起,脚尖虚点地。同时,右手沿胸前上举至与口相平的高度,做向前取物样动作,当手举至与口平齐高度时,由掌变爪手,手腕亦随之自然下垂。同时,左手亦收回至肋下。6uj, http://www.100md.com

    3.身体后坐,重心由右腿逐渐移至左腿,左脚稍往后退,踏实,右脚随之后退,脚尖点地。同时,左手沿胸前上举,向前如取物样探出,在举至与口平齐时,掌变爪手,手腕亦随之自然下垂,右手同时收回至右肋下。6uj, http://www.100md.com

    (二)右式6uj, http://www.100md.com

    1.动作与左式1相同,唯左右方向相反。6uj, http://www.100md.com

    2.动作与左式2相同,唯左右方向相反。6uj, http://www.100md.com

    3.动作与左式3相同,唯左右方向相反。6uj, http://www.100md.com

    注意:练此功时,吸气要闭嘴,自齿缝微微吸气。呼气时,自口缓缓呼出。要意守脐中,外练肢体灵活,内练精神宁静。先左后右,再先右后左,反复多次练习。