三 内养功
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《养生术》
内养功是静功的主要功法之一，通过特定的姿式、呼吸和意念的锻炼，以实现形体松适、呼吸调和、意念恬静等要求。内养功强调默念字句、呼吸停顿、舌体起落、气沉丹田等动作和意念，具有大脑静而脏腑动的特点。
〔修炼方法〕
(一)练功姿式
无论采用哪种姿式，都要自然、端正。坐式时用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90°为宜，头颈和上身端正，身体不偏不斜，头部略向前倾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不弯曲。若是盘膝坐，两手相握或两手相叠向上，置于小腿前或小腿上。初练者，一般先由卧式开始，可仰卧或左侧卧或右侧卧。有些病则要求一定的姿式，如溃疡病应右侧卧，胃粘膜脱垂应左侧卧，胃下垂应仰卧。姿式端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口微闭，舌抵上腭。
(二)调匀呼吸
调匀呼吸即调息，本功系用停闭呼吸法，可分为三种：第一种呼吸法：鼻吸→停→呼→吸……，同时配合默念字句，一般先由三个字开始，以后可逐渐增多字数，但字数最多以不超过9个字为宜。在词句方面，一定要选择具有"松"、"松"、"美好"、"健康"内容的词句。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。
第二种呼吸法：吸→呼→停→吸……，默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为：吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时念剩余的字。舌动的配合：吸气时舌抵上腭，呼气时舌随之落下，停顿时舌不动。
第三种呼吸法：吸→停→吸→呼→吸……，该法稍难掌握，一般默念三个字为宜。以鼻呼吸，先吸气，少行即停顿，随之舌抵上腭，并同时默念第一个字。停顿时舌抵上腭不动，默念第二字；再行较多量吸气，用意将气引入小腹，同时念第三个字。吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，如此周而复始进行呼吸。
总之，从开始到末了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行，并要注意以下两点：
1.呼吸深长、轻细、均匀是调息的前提。
2.建立鼻呼鼻吸，气沉丹田的条件反射。
(三)意守丹田
意守丹田乃调心之法，即在意念活动中，想象以腹内脐下一寸五分处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。这样以一念代万念，则易于入静。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。愈静则效果愈好，达到稳定安静的半睡眠状态，就能对高级神经中枢起到保护性抑制作用。结合内脏自然而平缓的活动，可使身体各部的机能恢复到正常的生理状态。练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到"意念合一"。妇女意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时可改为意守膻中，即意想于胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圆形平面。
(四)收功
练完功后，应以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内到外、由小到大缓缓划圈，左转三十圈，稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转三十圈，到肚脐处停止，即是收功。然后可随意活动身体，但不要做剧烈运动。
〔适应范围〕
慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、胃下垂、消化不良、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、过敏性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等。
〔注意事项〕
1.练功环境必须尽量做到整洁安静、空气新鲜，室内要通风换气。
2.宽衣松带，解除束缚，以舒适为度，使血液循环不受障碍。
3.心神安定，精神愉悦。练功前20～30分钟应休息，使心神安定，精神舒畅。
4.下列疾病禁练本功：空洞型肺结核、支气管扩张、肺气肿、溃疡病而大便隐血试验强阳性者、高血压病、高心病、肺心病、冠心病、风心病、心律不齐、心房纤颤等。, 百拇医药
〔修炼方法〕
(一)练功姿式
无论采用哪种姿式，都要自然、端正。坐式时用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90°为宜，头颈和上身端正，身体不偏不斜，头部略向前倾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不弯曲。若是盘膝坐，两手相握或两手相叠向上，置于小腿前或小腿上。初练者，一般先由卧式开始，可仰卧或左侧卧或右侧卧。有些病则要求一定的姿式，如溃疡病应右侧卧，胃粘膜脱垂应左侧卧，胃下垂应仰卧。姿式端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口微闭，舌抵上腭。
(二)调匀呼吸
调匀呼吸即调息，本功系用停闭呼吸法，可分为三种：第一种呼吸法：鼻吸→停→呼→吸……，同时配合默念字句，一般先由三个字开始，以后可逐渐增多字数，但字数最多以不超过9个字为宜。在词句方面，一定要选择具有"松"、"松"、"美好"、"健康"内容的词句。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。
第二种呼吸法：吸→呼→停→吸……，默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为：吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时念剩余的字。舌动的配合：吸气时舌抵上腭，呼气时舌随之落下，停顿时舌不动。
第三种呼吸法：吸→停→吸→呼→吸……，该法稍难掌握，一般默念三个字为宜。以鼻呼吸，先吸气，少行即停顿，随之舌抵上腭，并同时默念第一个字。停顿时舌抵上腭不动，默念第二字；再行较多量吸气，用意将气引入小腹，同时念第三个字。吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，如此周而复始进行呼吸。
总之，从开始到末了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行，并要注意以下两点：
1.呼吸深长、轻细、均匀是调息的前提。
2.建立鼻呼鼻吸，气沉丹田的条件反射。
(三)意守丹田
意守丹田乃调心之法，即在意念活动中，想象以腹内脐下一寸五分处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。这样以一念代万念，则易于入静。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。愈静则效果愈好，达到稳定安静的半睡眠状态，就能对高级神经中枢起到保护性抑制作用。结合内脏自然而平缓的活动，可使身体各部的机能恢复到正常的生理状态。练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到"意念合一"。妇女意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时可改为意守膻中，即意想于胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圆形平面。
(四)收功
练完功后，应以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内到外、由小到大缓缓划圈，左转三十圈，稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转三十圈，到肚脐处停止，即是收功。然后可随意活动身体，但不要做剧烈运动。
〔适应范围〕
慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、胃下垂、消化不良、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、过敏性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等。
〔注意事项〕
1.练功环境必须尽量做到整洁安静、空气新鲜，室内要通风换气。
2.宽衣松带，解除束缚，以舒适为度，使血液循环不受障碍。
3.心神安定，精神愉悦。练功前20～30分钟应休息，使心神安定，精神舒畅。
4.下列疾病禁练本功：空洞型肺结核、支气管扩张、肺气肿、溃疡病而大便隐血试验强阳性者、高血压病、高心病、肺心病、冠心病、风心病、心律不齐、心房纤颤等。, 百拇医药