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三 内养功
http://www.100md.com 《养生术》
     内养功是静功的主要功法之一,通过特定的姿式、呼吸和意念的锻炼,以实现形体松适、呼吸调和、意念恬静等要求。内养功强调默念字句、呼吸停顿、舌体起落、气沉丹田等动作和意念,具有大脑静而脏腑动的特点。

    〔修炼方法〕

    (一)练功姿式

    无论采用哪种姿式,都要自然、端正。坐式时用宽凳子或椅子,其高度以练功者的膝关节弯曲成90°为宜,头颈和上身端正,身体不偏不斜,头部略向前倾,不挺胸,臀部向后稍微凸出,背不弯曲。若是盘膝坐,两手相握或两手相叠向上,置于小腿前或小腿上。初练者,一般先由卧式开始,可仰卧或左侧卧或右侧卧。有些病则要求一定的姿式,如溃疡病应右侧卧,胃粘膜脱垂应左侧卧,胃下垂应仰卧。姿式端正后,两眼微闭,注视鼻尖 ......

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