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第四节 赤松子导引法
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     赤松子,是中国古代神话中的仙人,相传是神农时的雨师。此导引法最早见于宋代张君房的《云芨七笺》,该书认为是赤松子所创编。目前看法是由后人假借赤松子之名所创,但不迟于宋代。

    赤松子导引法共有12个术势,动作编排既有上、下肢运动,又有头颈、躯干运动,活动部位较为全面;对每个术势的动作要领,也都交待得很清楚。此外,该导引法动作简单,操作方便,利于推广。

    (一)端坐,两手十指交叉抱住后脑,然后上身前屈,以额触地,同时做深呼吸五次。能消除胀气。

    (二)侧卧,先以左肘撑地,以左手掌托住头的左侧,做深呼吸五次。再以右肘撑地,以右手掌托住头的右侧,做深呼吸五次。能锻炼筋骨。

    (三)端坐,两腿向前伸直,两手放在两膝上,然后上体后倒成仰卧,再收回上体成坐势,同时做深呼吸五次。能引动腰气。

    (四)站立,先以右手叉腰,右膝抬起,左臂上举,做深呼吸五次。再以左手叉腰,左膝抬起,右臂上举,做深呼吸五次。能引动腹气。

    (五)站立,左手叉腰,右臂上举,做深呼吸五次。再右手叉腰,左臂上举,做深呼吸五次。能引动腹中气。

    (六)两臂屈肘,于胸前交叉,然后头向左右不停地扭转,直到不能做为止。能消除面耳邪气。

    (七)两臂屈肘,两手叉腰,然后上体向左右两侧扭转,到不能做为止。能宣通血脉。

    (八)两臂体前交叉,用左手尽量去摸身体右后侧,用右手尽量去摸身体左后侧。能引动肩中气。

    (九)两臂屈肘,两手手指相叉,置于头顶。然后左臂用力向下拉,使右臂绕过头顶,让右腋充分展开;再右臂用力向下拉,使左臂绕过头,让左腋充分展开。反复做,能引动肺肝之气。

    (十)两臂屈肘,两手手指胸前相叉,两手掌心相触。然后左肘尽量向左顶,同时右手用力向左推左手。再右肘尽量向右顶,同时左手用力向右推右手。能消除皮肤中烦气。

    (十一)两臂屈肘,两手手指胸前相叉,然后两肩向上耸动若干次。能引动皮肤气。

    (十二)站立,一腿支撑身体,一腿摆动小腿若干次。能引动脚气。