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第三节 八段锦
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     八段锦,即八段动作。古人认为这八段动作美如画锦,故称之为八段锦。该功法起源于宋代,距今已有八百多年历史,是我国民间流传较广、作用较好的一套导引术。

    八段锦的特点是动作柔和,强调意、气、形三者结合,以意领气,以气催形,以动为主,动静相兼。本功法术式简单,运动量适中,不受环境、场地限制,随时可做,特别适宜于年老体弱及患有慢性疾病者。坚持每天练习,既可强身健体、延年益寿,又可防治慢性疾病。

    八段锦的练习要领,一是呼吸要均匀,采用自然、平稳的腹式呼吸;二是要意守丹田,注意力集中于脐;三是要刚柔结合,全身放松,用力轻缓,不可用僵力。

    八段锦的动作,有人编成了歌决,以便记忆:

    两手托天理三焦;左右开弓似射雕;

    调理脾胃需单举;五劳七伤向后瞧;

    摇头摆尾去心火;两手攀足健肾腰;

    攒掌怒目增力气;背后七颤百病消。