第三节 八段锦
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《养生术》
八段锦，即八段动作。古人认为这八段动作美如画锦，故称之为八段锦。该功法起源于宋代，距今已有八百多年历史，是我国民间流传较广、作用较好的一套导引术。
八段锦的特点是动作柔和，强调意、气、形三者结合，以意领气，以气催形，以动为主，动静相兼。本功法术式简单，运动量适中，不受环境、场地限制，随时可做，特别适宜于年老体弱及患有慢性疾病者。坚持每天练习，既可强身健体、延年益寿，又可防治慢性疾病。
八段锦的练习要领，一是呼吸要均匀，采用自然、平稳的腹式呼吸；二是要意守丹田，注意力集中于脐；三是要刚柔结合，全身放松，用力轻缓，不可用僵力。
八段锦的动作，有人编成了歌决，以便记忆：
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举；五劳七伤向后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足健肾腰；
攒掌怒目增力气；背后七颤百病消。, http://www.100md.com
八段锦的特点是动作柔和，强调意、气、形三者结合，以意领气，以气催形，以动为主，动静相兼。本功法术式简单，运动量适中，不受环境、场地限制，随时可做，特别适宜于年老体弱及患有慢性疾病者。坚持每天练习，既可强身健体、延年益寿，又可防治慢性疾病。
八段锦的练习要领，一是呼吸要均匀，采用自然、平稳的腹式呼吸；二是要意守丹田，注意力集中于脐；三是要刚柔结合，全身放松，用力轻缓，不可用僵力。
八段锦的动作，有人编成了歌决，以便记忆：
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举；五劳七伤向后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足健肾腰；
攒掌怒目增力气；背后七颤百病消。, http://www.100md.com