第五节 十二般导引法
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《养生术》
十二般导引法，是收录在《道藏·三洞枢机杂说》中的一套导引术势。这套动作的特点，是要求导引要和静坐、叩齿、咽津一起进行，从而使调心、调形、调气相结合。同时，对导引练习的时间也有规定，要求在凌晨或五更初进行。
(一)通百关
坐地上，两腿向前伸直，脚跟着地，脚尖朝上，然后上体前屈，以两手攀住两脚脚趾，做三次。同时咽液三次，吸气三次，要求吸气后不呼气。
(二)左推右推
先以左手掌沿左膝向下推摩左小腿至脚背处，同时以右手掌推摩左腿小腿肚，做三次。再以右手掌沿右膝向下推摩右小腿至脚背处，同时以左手掌推摩右腿小腿肚，做三次。要求每次推摩时，都要配合咽液和吸气。
(三)单展足
先以左腿站立，以左手扶床，然后将右腿屈膝抬起，以右手握住右脚掌用力向里攀，同时右腿用力向外蹬直。两腿交替动作，各作三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(四)双攀足
坐地上，两腿向前伸直，脚跟着地，脚尖朝上，然后上体前屈，以两手各攀一脚脚趾。左右交替进行，各做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(五)左右托空
两臂背后屈肘，两手手指相叉，以掌心触背，两肘尽量外展，略与肩平，一直坚持到两肩有酸疼的感觉为止。然后用一手握住乳房，一臂用力慢慢向上推举，手指伸直，掌心向上。两臂交替动作，轮流进行，各做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(六)托天据地
站立，两臂胸前屈肘，两手手指相叉，掌心向内，然后翻掌向上，两臂一齐用力向上推托，同时头向上仰起。待臂推直后，上体前屈，使头离地面一二寸左右(即腹背运动)。做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(七)龙盘凤嘴
坐地上，两臂胸前屈肘，先以左手握住右手腕，再以右手握住左手腕，以两肘撑在两腿上。然后使左手在上，右手在下，以左手背撑住下腭；再使右手在上，左手在下，以右手背撑住下腭。左右各做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(八)凤凰展翼
站立，两臂后摆，两手手指张开，掌心向上，似鸟展翅飞翔之状。然后两臂摆向前，再两臂后摆。反复做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(九)左摆右摆
两臂屈肘，两手手指相叉，以掌抱住头顶，然后头向左右两侧摆动。各三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(十)推东推西
两臂胸前屈肘，两手手指相叉，掌心向内，然后翻掌向外推出，使掌心向外。待臂推直后，两臂同时向左右两侧摆动。各三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(十一)击天门
两臂胸前屈肘，两手手指相叉，然后以两手大拇指指腹置于鼻梁两侧，上下擦摩。每擦摩七下为一次。同时咽液一次，吸气一次。共做三七二十一次。
(十二)仙人干浴
两手掌相对摩擦，使掌心发热后熨摩两目，以及按摩面部、两耳和项脖。次数以多为好。, 百拇医药
(一)通百关
坐地上，两腿向前伸直，脚跟着地，脚尖朝上，然后上体前屈，以两手攀住两脚脚趾，做三次。同时咽液三次，吸气三次，要求吸气后不呼气。
(二)左推右推
先以左手掌沿左膝向下推摩左小腿至脚背处，同时以右手掌推摩左腿小腿肚，做三次。再以右手掌沿右膝向下推摩右小腿至脚背处，同时以左手掌推摩右腿小腿肚，做三次。要求每次推摩时，都要配合咽液和吸气。
(三)单展足
先以左腿站立，以左手扶床，然后将右腿屈膝抬起，以右手握住右脚掌用力向里攀，同时右腿用力向外蹬直。两腿交替动作，各作三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(四)双攀足
坐地上，两腿向前伸直，脚跟着地，脚尖朝上，然后上体前屈，以两手各攀一脚脚趾。左右交替进行，各做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(五)左右托空
两臂背后屈肘，两手手指相叉，以掌心触背，两肘尽量外展，略与肩平，一直坚持到两肩有酸疼的感觉为止。然后用一手握住乳房，一臂用力慢慢向上推举，手指伸直，掌心向上。两臂交替动作，轮流进行，各做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(六)托天据地
站立，两臂胸前屈肘，两手手指相叉，掌心向内，然后翻掌向上，两臂一齐用力向上推托，同时头向上仰起。待臂推直后，上体前屈，使头离地面一二寸左右(即腹背运动)。做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(七)龙盘凤嘴
坐地上，两臂胸前屈肘，先以左手握住右手腕，再以右手握住左手腕，以两肘撑在两腿上。然后使左手在上，右手在下，以左手背撑住下腭；再使右手在上，左手在下，以右手背撑住下腭。左右各做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(八)凤凰展翼
站立，两臂后摆，两手手指张开，掌心向上，似鸟展翅飞翔之状。然后两臂摆向前，再两臂后摆。反复做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(九)左摆右摆
两臂屈肘，两手手指相叉，以掌抱住头顶，然后头向左右两侧摆动。各三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(十)推东推西
两臂胸前屈肘，两手手指相叉，掌心向内，然后翻掌向外推出，使掌心向外。待臂推直后，两臂同时向左右两侧摆动。各三次。要求每次都要配合咽液和吸气。
(十一)击天门
两臂胸前屈肘，两手手指相叉，然后以两手大拇指指腹置于鼻梁两侧，上下擦摩。每擦摩七下为一次。同时咽液一次，吸气一次。共做三七二十一次。
(十二)仙人干浴
两手掌相对摩擦，使掌心发热后熨摩两目，以及按摩面部、两耳和项脖。次数以多为好。, 百拇医药