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第五节 十二般导引法
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     十二般导引法,是收录在《道藏·三洞枢机杂说》中的一套导引术势。这套动作的特点,是要求导引要和静坐、叩齿、咽津一起进行,从而使调心、调形、调气相结合。同时,对导引练习的时间也有规定,要求在凌晨或五更初进行。

    (一)通百关

    坐地上,两腿向前伸直,脚跟着地,脚尖朝上,然后上体前屈,以两手攀住两脚脚趾,做三次。同时咽液三次,吸气三次,要求吸气后不呼气。

    (二)左推右推

    先以左手掌沿左膝向下推摩左小腿至脚背处,同时以右手掌推摩左腿小腿肚,做三次。再以右手掌沿右膝向下推摩右小腿至脚背处,同时以左手掌推摩右腿小腿肚,做三次。要求每次推摩时,都要配合咽液和吸气。

    (三)单展足

    先以左腿站立,以左手扶床,然后将右腿屈膝抬起,以右手握住右脚掌用力向里攀,同时右腿用力向外蹬直。两腿交替动作,各作三次。要求每次都要配合咽液和吸气。

    (四)双攀足

    坐地上,两腿向前伸直,脚跟着地,脚尖朝上,然后上体前屈,以两手各攀一脚脚趾。左右交替进行,各做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。

    (五)左右托空

    两臂背后屈肘,两手手指相叉,以掌心触背,两肘尽量外展,略与肩平,一直坚持到两肩有酸疼的感觉为止。然后用一手握住乳房,一臂用力慢慢向上推举,手指伸直,掌心向上。两臂交替动作,轮流进行,各做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。

    (六)托天据地

    站立,两臂胸前屈肘,两手手指相叉,掌心向内,然后翻掌向上,两臂一齐用力向上推托,同时头向上仰起。待臂推直后,上体前屈,使头离地面一二寸左右(即腹背运动)。做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。

    (七)龙盘凤嘴

    坐地上,两臂胸前屈肘,先以左手握住右手腕,再以右手握住左手腕,以两肘撑在两腿上。然后使左手在上,右手在下,以左手背撑住下腭;再使右手在上,左手在下,以右手背撑住下腭。左右各做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。

    (八)凤凰展翼

    站立,两臂后摆,两手手指张开,掌心向上,似鸟展翅飞翔之状。然后两臂摆向前,再两臂后摆。反复做三次。要求每次都要配合咽液和吸气。

    (九)左摆右摆

    两臂屈肘,两手手指相叉,以掌抱住头顶,然后头向左右两侧摆动。各三次。要求每次都要配合咽液和吸气。

    (十)推东推西

    两臂胸前屈肘,两手手指相叉,掌心向内,然后翻掌向外推出,使掌心向外。待臂推直后,两臂同时向左右两侧摆动。各三次。要求每次都要配合咽液和吸气。

    (十一)击天门

    两臂胸前屈肘,两手手指相叉,然后以两手大拇指指腹置于鼻梁两侧,上下擦摩。每擦摩七下为一次。同时咽液一次,吸气一次。共做三七二十一次。

    (十二)仙人干浴

    两手掌相对摩擦,使掌心发热后熨摩两目,以及按摩面部、两耳和项脖。次数以多为好。