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编号:11428217
五 站桩功
http://www.100md.com 《养生术》
     站桩功原名养生桩、混元桩,是由"意拳"的站桩演变而成的一种静功方法,经武术名家王芗斋总结并传授。其特点是以站式为主,形意结合,动静相兼,既可调养心神,又能增强体质,能使形体、精神都获锻炼。

    〔修练方法〕

    站桩功的基本姿式有站式、坐式、卧式、行走式四种。

    (一)站式

    1.休息式

    (1)预备:上身挺直,头正直,双眼微闭,嘴轻闭或微张,不要咬牙,舌位自然。

    (2)姿式:两脚分开,略成八字形,两脚与肩同宽,双膝微曲,膝盖不过足尖,臀部如坐高凳。两手五指分开,指尖距约一侧指、两手背轻轻放在腰窝髋骨上。

    2.抱球式

    (1)姿式:双臂慢慢抬起,两臂环抱成半圆形。两手与身体距离不过一市尺,高不过乳,低不过脐,双手间距约八、九寸,两手指相对,五指分开,手指微曲不要用力。(2)练此式时,假想两手抱一个大气球,两臂环内似有向外支撑感。

    3.托球式

    (1)姿式:站好后,两臂要轻轻抬起,微向前伸,手与身体距离约一市尺余,两手心朝上,五指分开,指尖距约一侧指,放松,如托气球。

    (2)此式为抱球式的辅助式 ......

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