二 制定一定的作息制度
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《养生术》
由于昼夜周期变迁固定因素的长期影响，人体形成了某些守时节律，并通过遗传加强、固定下来。现代大量的研究显示，人体的重要生命指标、生化指数、物理参数、代谢水平，乃至人的情绪都按照昼夜的规律，极有节奏的增减变化着。
人体生理活动和生活习性与昼夜节律之间存在着的这种密切联系，要求我们去遵循这个节律来安排每天的起居饮食、工作学习。其实在我们的日常生活中，我们都可以观察或者体会到，养成了定时定量进食习惯的人，到了吃饭时间就会产生明显的饥饿感；有良好睡眠习惯的人，到了睡觉时间大脑就会自然进入抑制状态而显得昏昏欲睡，而到了起床时间往往不需要闹钟就可以按时起床。还有很多人都有每天某一时刻定时排便的习惯。
临床上很多疾病，究其原因，往往与生活失于规律有密切关系。如胃脘痛的病人，往往有进食不规则的病史；失眠的人往往是生活不规律导致睡眠障碍，而失眠又更引起起卧无规律；排便不规律的人往往有便秘或者痔疮的痛苦。
所以说，有规律的生活促进了条件反射的形成和巩固，而一系列的条件反射又进一步促使人体的生理活动富有节律。健康长寿需要这种有规律的生活，因为这种规律在人体中枢神经系统中形成的是一种良性刺激。因而制定一定的作息制度对于各个年龄层次的人来说都是适宜的。
对于婴幼儿，应该注意定时喂养，睡眠也要有一个相对固定的时间，以使他们逐渐形成一种有规律的生活习惯。青少年正是长身体的时候，而且功课都比较繁重，就更养成良好的生活习惯，如不熬夜，早睡早起，定时进餐等。此时如养成不良生活习惯，日后往往很难纠正，终至遗害终身。老年人也应有一定的生活起居时间表，何时起床，何时从事文体活动、访友、阅读，何时午睡，都应有相对固定的时间，这对于老年人的健康是非常有利的。, http://www.100md.com
人体生理活动和生活习性与昼夜节律之间存在着的这种密切联系，要求我们去遵循这个节律来安排每天的起居饮食、工作学习。其实在我们的日常生活中，我们都可以观察或者体会到，养成了定时定量进食习惯的人，到了吃饭时间就会产生明显的饥饿感；有良好睡眠习惯的人，到了睡觉时间大脑就会自然进入抑制状态而显得昏昏欲睡，而到了起床时间往往不需要闹钟就可以按时起床。还有很多人都有每天某一时刻定时排便的习惯。
临床上很多疾病，究其原因，往往与生活失于规律有密切关系。如胃脘痛的病人，往往有进食不规则的病史；失眠的人往往是生活不规律导致睡眠障碍，而失眠又更引起起卧无规律；排便不规律的人往往有便秘或者痔疮的痛苦。
所以说，有规律的生活促进了条件反射的形成和巩固，而一系列的条件反射又进一步促使人体的生理活动富有节律。健康长寿需要这种有规律的生活，因为这种规律在人体中枢神经系统中形成的是一种良性刺激。因而制定一定的作息制度对于各个年龄层次的人来说都是适宜的。
对于婴幼儿，应该注意定时喂养，睡眠也要有一个相对固定的时间，以使他们逐渐形成一种有规律的生活习惯。青少年正是长身体的时候，而且功课都比较繁重，就更养成良好的生活习惯，如不熬夜，早睡早起，定时进餐等。此时如养成不良生活习惯，日后往往很难纠正，终至遗害终身。老年人也应有一定的生活起居时间表，何时起床，何时从事文体活动、访友、阅读，何时午睡，都应有相对固定的时间，这对于老年人的健康是非常有利的。, http://www.100md.com