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二 制定一定的作息制度
http://www.100md.com 《养生术》
     由于昼夜周期变迁固定因素的长期影响,人体形成了某些守时节律,并通过遗传加强、固定下来。现代大量的研究显示,人体的重要生命指标、生化指数、物理参数、代谢水平,乃至人的情绪都按照昼夜的规律,极有节奏的增减变化着。

    人体生理活动和生活习性与昼夜节律之间存在着的这种密切联系,要求我们去遵循这个节律来安排每天的起居饮食、工作学习。其实在我们的日常生活中,我们都可以观察或者体会到,养成了定时定量进食习惯的人,到了吃饭时间就会产生明显的饥饿感;有良好睡眠习惯的人,到了睡觉时间大脑就会自然进入抑制状态而显得昏昏欲睡,而到了起床时间往往不需要闹钟就可以按时起床。还有很多人都有每天某一时刻定时排便的习惯。

    临床上很多疾病,究其原因,往往与生活失于规律有密切关系。如胃脘痛的病人,往往有进食不规则的病史;失眠的人往往是生活不规律导致睡眠障碍,而失眠又更引起起卧无规律;排便不规律的人往往有便秘或者痔疮的痛苦。

    所以说,有规律的生活促进了条件反射的形成和巩固,而一系列的条件反射又进一步促使人体的生理活动富有节律。健康长寿需要这种有规律的生活,因为这种规律在人体中枢神经系统中形成的是一种良性刺激。因而制定一定的作息制度对于各个年龄层次的人来说都是适宜的。

    对于婴幼儿,应该注意定时喂养,睡眠也要有一个相对固定的时间,以使他们逐渐形成一种有规律的生活习惯。青少年正是长身体的时候,而且功课都比较繁重,就更养成良好的生活习惯,如不熬夜,早睡早起,定时进餐等。此时如养成不良生活习惯,日后往往很难纠正,终至遗害终身。老年人也应有一定的生活起居时间表,何时起床,何时从事文体活动、访友、阅读,何时午睡,都应有相对固定的时间,这对于老年人的健康是非常有利的。