第五节 摩腹功
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《养生术》
本功法出自清代方开《摩腹运气图考》。方氏为清代著名养生家，他从燕台方道处获此功法，即一生坚持习练，得以体健高寿，鹤发童颜，年逾百岁而动作不衰，被人称为"活神仙"。该功历经200多年很多人的尝试，确有奇效，如吉林长白县颜伟少时多病，遍请医生调治不愈，后由方氏传授此功，数日后果见奇效，体魄渐强，多年疾病得以痊愈。该功法共有九节。
(一)以两手中三指自按心窝，由左顺揉圆转21次。
(二)以两手中三指由心窝向下揉动至耻骨处21次。
(三)以两手中三指由耻骨处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直至心窝下为止，共21次。
(四)以两手中三指自心窝推至耻骨处，往返21次。
(五)以脐为中心，用右手由左绕脐摩21次。
(六)以脐为中心，用左手由右绕脐摩21次。
(七)左手大拇指向前，其余四指托后，轻放左肋缘处，以右手中三指从左乳房下直推至足跟，反复做21次。
(八)同第七、唯左右互换。
(九)按摩完毕后，即盘腿坐定，两手握拳分按于两膝上，十趾稍钩曲，上身自左向右摇转21次，再自右向左摇转21次。摇转时各动作均以到极限为佳，动作宜和缓，须自然摆动，不可用力。
注意事项：
1.练功时采取适合本人的体位，站立、正坐、平卧均可。一般要求解开衣服，以直接揉摩为宜。
2.练功前应全身放松，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田；操作时应全神贯注，做到心至手到。
3.注意循序渐进，初练者呼吸幅度不宜过大，逐渐增加，以练习后感到轻松舒适、不觉疲劳为佳。
4.摩腹动作要轻缓，连续不断，不可过于用力，以免损伤内脏。
5.腹内肿瘤、出血，妇女月经期及妊娠期，过饥过饱皆不能练功。
6.练功时出现腹内作响、放屁、嗳气皆为正常现象。, 百拇医药
(一)以两手中三指自按心窝，由左顺揉圆转21次。
(二)以两手中三指由心窝向下揉动至耻骨处21次。
(三)以两手中三指由耻骨处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直至心窝下为止，共21次。
(四)以两手中三指自心窝推至耻骨处，往返21次。
(五)以脐为中心，用右手由左绕脐摩21次。
(六)以脐为中心，用左手由右绕脐摩21次。
(七)左手大拇指向前，其余四指托后，轻放左肋缘处，以右手中三指从左乳房下直推至足跟，反复做21次。
(八)同第七、唯左右互换。
(九)按摩完毕后，即盘腿坐定，两手握拳分按于两膝上，十趾稍钩曲，上身自左向右摇转21次，再自右向左摇转21次。摇转时各动作均以到极限为佳，动作宜和缓，须自然摆动，不可用力。
注意事项：
1.练功时采取适合本人的体位，站立、正坐、平卧均可。一般要求解开衣服，以直接揉摩为宜。
2.练功前应全身放松，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田；操作时应全神贯注，做到心至手到。
3.注意循序渐进，初练者呼吸幅度不宜过大，逐渐增加，以练习后感到轻松舒适、不觉疲劳为佳。
4.摩腹动作要轻缓，连续不断，不可过于用力，以免损伤内脏。
5.腹内肿瘤、出血，妇女月经期及妊娠期，过饥过饱皆不能练功。
6.练功时出现腹内作响、放屁、嗳气皆为正常现象。, 百拇医药