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第五节 摩腹功
http://www.100md.com 《养生术》
     本功法出自清代方开《摩腹运气图考》。方氏为清代著名养生家,他从燕台方道处获此功法,即一生坚持习练,得以体健高寿,鹤发童颜,年逾百岁而动作不衰,被人称为"活神仙"。该功历经200多年很多人的尝试,确有奇效,如吉林长白县颜伟少时多病,遍请医生调治不愈,后由方氏传授此功,数日后果见奇效,体魄渐强,多年疾病得以痊愈。该功法共有九节。6uj, http://www.100md.com

    (一)以两手中三指自按心窝,由左顺揉圆转21次。6uj, http://www.100md.com

    (二)以两手中三指由心窝向下揉动至耻骨处21次。6uj, http://www.100md.com

    (三)以两手中三指由耻骨处向两边分摩,并沿脐两侧向上摩动,直至心窝下为止,共21次。6uj, http://www.100md.com

    (四)以两手中三指自心窝推至耻骨处,往返21次。6uj, http://www.100md.com

    (五)以脐为中心,用右手由左绕脐摩21次。6uj, http://www.100md.com

    (六)以脐为中心,用左手由右绕脐摩21次。6uj, http://www.100md.com

    (七)左手大拇指向前,其余四指托后,轻放左肋缘处,以右手中三指从左乳房下直推至足跟,反复做21次。6uj, http://www.100md.com

    (八)同第七、唯左右互换。6uj, http://www.100md.com

    (九)按摩完毕后,即盘腿坐定,两手握拳分按于两膝上,十趾稍钩曲,上身自左向右摇转21次,再自右向左摇转21次。摇转时各动作均以到极限为佳,动作宜和缓,须自然摆动,不可用力。6uj, http://www.100md.com

    注意事项:6uj, http://www.100md.com

    1.练功时采取适合本人的体位,站立、正坐、平卧均可。一般要求解开衣服,以直接揉摩为宜。6uj, http://www.100md.com

    2.练功前应全身放松,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田;操作时应全神贯注,做到心至手到。6uj, http://www.100md.com

    3.注意循序渐进,初练者呼吸幅度不宜过大,逐渐增加,以练习后感到轻松舒适、不觉疲劳为佳。6uj, http://www.100md.com

    4.摩腹动作要轻缓,连续不断,不可过于用力,以免损伤内脏。6uj, http://www.100md.com

    5.腹内肿瘤、出血,妇女月经期妊娠期,过饥过饱皆不能练功。6uj, http://www.100md.com

    6.练功时出现腹内作响、放屁、嗳气皆为正常现象。