三 睡前的调理
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《养生术》
(一)环境
环境的好坏与人体的健康有极密切的关系。在一个恬淡宁静、洁净舒适的环境里，人自然容易入睡，且能使人在整个睡眠过程中真正得到休息。
睡眠的环境首先要求宁静。现代研究发现环境噪声过高，会使人心率加快，血压升高，表现出烦躁、心神不安，在这种环境里，人很难入睡。在安静或有单调柔和的声音的条件下，人很容易入睡。卧室内应保证有一定的空气流通，这样在睡眠时氧气供应充足。但不宜使空气流动性太大，以防着凉。
卧室内的光线宜暗淡、柔和，上床后应将灯、烛熄灭。古人认为，睡眠时不灭灯，会使人心神不安而难以入睡，或睡眠不实，多梦易醒。
为保证睡眠安宁，卧室内的摆设应尽量简单，卧具清洁，使人有洁净、宽敞的感觉。室内应保持一定温度，过暖、过冷或过于潮湿都会影响睡眠。
另外，古人对于床铺、被褥、睡衣的选用亦很有讲究。一般主张床铺以偏低为宜，大约在40～50厘米上下，这个高度便于上床下床方便而不费力；床铺面积宜宽大，这样睡眠时可以自由伸缩活动，有利于筋骨舒展，气血畅通；床软硬度要适中，过软会影响脊柱、四肢关节的发育，对青少年尤为不宜，过硬则因不舒适辗转翻侧，影响睡眠。对于被褥、睡衣的选择，要以柔软、保温、洁净为原则。
(二)精神
喜怒不节，悲忧不解、思虑过度，皆可影响心神而致睡眠不安。《老老恒言》指出，清醒时神上注于目，睡眠时神归于心，心主神志，心神应以宁静为本。因此睡眠时应情绪平稳。定神思睡，必先静神。《睡诀》中认为，睡觉时要专心安静思睡，先让身心安适，使"心"先睡，再上床闭眼入睡。如果躺在床上情绪烦躁不安，思念种种杂事，或者忧愁焦虑，往往难以入睡，甚至导致失眠而有损于健康。
《延寿药言》中说临睡前应用热水洗脚，尽量不去想一些不愉快的事情，而去想些一生中最让人高兴、最惬意的事，或阅读一些内容平和安慰、静穆恬适的诗文，使人心情舒畅、神志安宁，这样就容易入睡。这些看法不失为有益的经验。
(三)节食
饮食状况对安静入睡很重要。历代养生学家一致认为，饱餐后不可立即寝卧。饮食即卧易导致脾胃受损，饱食停滞。如《彭祖摄生养性论》中认为，饱餐后立即寝卧，会使气受到损伤。饮食停滞于胃，使中焦气机壅塞，腹中胀满，人卧床上辗转反侧，往往难以入眠。
睡前不宜饮茶。睡前饮茶往往使人兴奋不已，难以入眠。茶又有轻微利尿作用，饮茶后往往会夜尿过频，影响睡眠。睡前不宜空腹。空腹、口干渴都会使人难以入睡。
(四)活动
白天进行适当的体力活动，往往有促进睡眠的作用。疲倦是良好的催眠剂，就是说，白天从事一定的活动，晚上困倦，自然容易入睡。
除此之外，《紫岩隐书》认为睡前做轻微的活动也有助于睡眠，即在睡前于卧室内或阳台、庭前缓缓踱步，然后再就寝。这是因为运动后人即感疲劳而思休息的缘故。当然，睡前剧烈的运动是不适宜的，否则，既有害身体又不利于入睡。, 百拇医药
环境的好坏与人体的健康有极密切的关系。在一个恬淡宁静、洁净舒适的环境里，人自然容易入睡，且能使人在整个睡眠过程中真正得到休息。
睡眠的环境首先要求宁静。现代研究发现环境噪声过高，会使人心率加快，血压升高，表现出烦躁、心神不安，在这种环境里，人很难入睡。在安静或有单调柔和的声音的条件下，人很容易入睡。卧室内应保证有一定的空气流通，这样在睡眠时氧气供应充足。但不宜使空气流动性太大，以防着凉。
卧室内的光线宜暗淡、柔和，上床后应将灯、烛熄灭。古人认为，睡眠时不灭灯，会使人心神不安而难以入睡，或睡眠不实，多梦易醒。
为保证睡眠安宁，卧室内的摆设应尽量简单，卧具清洁，使人有洁净、宽敞的感觉。室内应保持一定温度，过暖、过冷或过于潮湿都会影响睡眠。
另外，古人对于床铺、被褥、睡衣的选用亦很有讲究。一般主张床铺以偏低为宜，大约在40～50厘米上下，这个高度便于上床下床方便而不费力；床铺面积宜宽大，这样睡眠时可以自由伸缩活动，有利于筋骨舒展，气血畅通；床软硬度要适中，过软会影响脊柱、四肢关节的发育，对青少年尤为不宜，过硬则因不舒适辗转翻侧，影响睡眠。对于被褥、睡衣的选择，要以柔软、保温、洁净为原则。
(二)精神
喜怒不节，悲忧不解、思虑过度，皆可影响心神而致睡眠不安。《老老恒言》指出，清醒时神上注于目，睡眠时神归于心，心主神志，心神应以宁静为本。因此睡眠时应情绪平稳。定神思睡，必先静神。《睡诀》中认为，睡觉时要专心安静思睡，先让身心安适，使"心"先睡，再上床闭眼入睡。如果躺在床上情绪烦躁不安，思念种种杂事，或者忧愁焦虑，往往难以入睡，甚至导致失眠而有损于健康。
《延寿药言》中说临睡前应用热水洗脚，尽量不去想一些不愉快的事情，而去想些一生中最让人高兴、最惬意的事，或阅读一些内容平和安慰、静穆恬适的诗文，使人心情舒畅、神志安宁，这样就容易入睡。这些看法不失为有益的经验。
(三)节食
饮食状况对安静入睡很重要。历代养生学家一致认为，饱餐后不可立即寝卧。饮食即卧易导致脾胃受损，饱食停滞。如《彭祖摄生养性论》中认为，饱餐后立即寝卧，会使气受到损伤。饮食停滞于胃，使中焦气机壅塞，腹中胀满，人卧床上辗转反侧，往往难以入眠。
睡前不宜饮茶。睡前饮茶往往使人兴奋不已，难以入眠。茶又有轻微利尿作用，饮茶后往往会夜尿过频，影响睡眠。睡前不宜空腹。空腹、口干渴都会使人难以入睡。
(四)活动
白天进行适当的体力活动，往往有促进睡眠的作用。疲倦是良好的催眠剂，就是说，白天从事一定的活动，晚上困倦，自然容易入睡。
除此之外，《紫岩隐书》认为睡前做轻微的活动也有助于睡眠，即在睡前于卧室内或阳台、庭前缓缓踱步，然后再就寝。这是因为运动后人即感疲劳而思休息的缘故。当然，睡前剧烈的运动是不适宜的，否则，既有害身体又不利于入睡。, 百拇医药