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三 睡前的调理
http://www.100md.com 《养生术》
     (一)环境

    环境的好坏与人体的健康有极密切的关系。在一个恬淡宁静、洁净舒适的环境里,人自然容易入睡,且能使人在整个睡眠过程中真正得到休息。

    睡眠的环境首先要求宁静。现代研究发现环境噪声过高,会使人心率加快,血压升高,表现出烦躁、心神不安,在这种环境里,人很难入睡。在安静或有单调柔和的声音的条件下,人很容易入睡。卧室内应保证有一定的空气流通,这样在睡眠时氧气供应充足。但不宜使空气流动性太大,以防着凉。

    卧室内的光线宜暗淡、柔和,上床后应将灯、烛熄灭。古人认为,睡眠时不灭灯,会使人心神不安而难以入睡,或睡眠不实,多梦易醒。

    为保证睡眠安宁,卧室内的摆设应尽量简单,卧具清洁,使人有洁净、宽敞的感觉。室内应保持一定温度,过暖、过冷或过于潮湿都会影响睡眠。

    另外,古人对于床铺、被褥、睡衣的选用亦很有讲究。一般主张床铺以偏低为宜,大约在40~50厘米上下,这个高度便于上床下床方便而不费力;床铺面积宜宽大,这样睡眠时可以自由伸缩活动,有利于筋骨舒展,气血畅通;床软硬度要适中,过软会影响脊柱、四肢关节的发育,对青少年尤为不宜,过硬则因不舒适辗转翻侧,影响睡眠。对于被褥、睡衣的选择,要以柔软、保温、洁净为原则。

    (二)精神

    喜怒不节,悲忧不解、思虑过度,皆可影响心神而致睡眠不安。《老老恒言》指出,清醒时神上注于目,睡眠时神归于心,心主神志,心神应以宁静为本。因此睡眠时应情绪平稳。定神思睡,必先静神。《睡诀》中认为,睡觉时要专心安静思睡,先让身心安适,使"心"先睡,再上床闭眼入睡。如果躺在床上情绪烦躁不安,思念种种杂事,或者忧愁焦虑,往往难以入睡,甚至导致失眠而有损于健康。

    《延寿药言》中说临睡前应用热水洗脚,尽量不去想一些不愉快的事情,而去想些一生中最让人高兴、最惬意的事,或阅读一些内容平和安慰、静穆恬适的诗文,使人心情舒畅、神志安宁,这样就容易入睡。这些看法不失为有益的经验。

    (三)节食

    饮食状况对安静入睡很重要。历代养生学家一致认为,饱餐后不可立即寝卧。饮食即卧易导致脾胃受损,饱食停滞。如《彭祖摄生养性论》中认为,饱餐后立即寝卧,会使气受到损伤。饮食停滞于胃,使中焦气机壅塞,腹中胀满,人卧床上辗转反侧,往往难以入眠。

    睡前不宜饮茶。睡前饮茶往往使人兴奋不已,难以入眠。茶又有轻微利尿作用,饮茶后往往会夜尿过频,影响睡眠。睡前不宜空腹。空腹、口干渴都会使人难以入睡。

    (四)活动

    白天进行适当的体力活动,往往有促进睡眠的作用。疲倦是良好的催眠剂,就是说,白天从事一定的活动,晚上困倦,自然容易入睡。

    除此之外,《紫岩隐书》认为睡前做轻微的活动也有助于睡眠,即在睡前于卧室内或阳台、庭前缓缓踱步,然后再就寝。这是因为运动后人即感疲劳而思休息的缘故。当然,睡前剧烈的运动是不适宜的,否则,既有害身体又不利于入睡。