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一 姿势的锻炼
http://www.100md.com 《养生术》
     所谓姿势锻炼就是要求习练者在行动时采取一定的体位和形态,使躯体松弛舒适。正确的姿势既有劲而又能放松,这样可使周身气血运行通畅,为顺利进行调心调息创造条件。同时,正确的姿势本身就具有一定的治疗作用,如胃下垂患者采用卧式等。在日常生活中,人们所处的姿势即是行、站、坐、卧四式,气功锻炼也就是采用这四个姿势。

    (一)坐式

    坐式是气功锻炼中运用较普遍的调身姿势之一,尤其是在静功中,可分为平坐式、盘坐式和靠坐式三种。

    1.平坐式:亦称一般坐式。端坐于高度适中的凳子上,头正腰直,下颌微收,鼻端对脐,两眼微闭,自然合口,舌尖轻抵上腭,双齿微接,沉肩坠肘,两腿平行分开,两膝与肩同宽。脚尖平实着地,关节放松,两手平放于大腿上,两肘弯成圆形,两腋分开。

    2.盘坐式:盘坐为佛教打禅姿势,又称跌坐,可分自然盘、单盘和双盘。

    (1)自然盘坐式:平坐于床、炕或地上,地面宜铺座垫,双腿盘坐,两小腿交叉,两足着地,上身自然放松,头正,平视前方,闭目,含胸拔背。两手置于腹前相互轻握,左手在上,右手在下。

    (2)单盘式:将一足置于另一腿上,足心朝上,脚跟紧贴于腿股处。余同自然盘坐式。

    (3)双盘式:两腿交叉,先将左足置于右腿上,再将右足置于左腿上,两足心朝上,两手分别置于两足心上。余同自然盘坐式。

    3.靠坐式:与平坐式基本相同,唯背端靠于背椅或沙发上,适合于病重患者或疲劳时练功。

    (二)卧式

    卧式是人体处于睡眠状态的姿势,分为仰卧式、侧卧式和半卧式。卧式对眼、口、鼻、舌等的要求与坐式基本相同。

    1.仰卧式:仰面平卧,枕高低适度,头正身直,四肢自然伸直,两手分置于身体两侧,或叠放于小腹部。

    2.侧卧式:左右侧卧均可,一般采用右侧卧,颈略前弯,头平稳着枕,腰部稍弯,下面一只手自然弯着,置于枕上,手掌自然松开,掌心向上,上侧的手掌自然置于髋胯部,下侧的小腿自然伸直,上侧的腿自然弯曲放在下侧腿上。

    3.半卧式:亦称躺卧式,上半身斜靠在床上,两腿自然伸直,两手置于双腿两侧,或放于下腹部,右手放在左手之上。

    (三)站式

    站式可分为三圆站式、下按站式、自然站式。

    1.三圆站式:双脚左右分开与肩同宽,两足尖内八字呈半圆形,微微抓地如树生根,此为足圆;两膝微屈,收胯直腰,含胸拔背,两手上抬,手掌与胸乳平齐,肘稍低,作环抱树状,此为臂圆;两手掌心相对,距离约20厘米左右,弯曲如握球状,此为手圆。头正,双眼平视前方,两眼微闭。

    2.下按站式:两脚分开与肩宽,两臂下垂于两侧,两手指伸直向前,掌心似向下按,其余同三圆式。

    3.自然站式:双膝稍曲,两脚自然分开,手臂微弯自然下垂,手心相对,或双手重叠放于小腹部,左手在下,右手在上。

    (四)行式:

    为动功中最常用姿势之一,是指以行走或散步的方式进行气功锻炼,行式主要是太极步。行式能促进全身气血流畅,关节灵活和筋骨强健。