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三 保生要录
http://www.100md.com 《养生术》
     故手足欲时其屈伸,两臂欲左挽右挽如挽弓法,或两手双拓如拓石法,或双拳筑空,或手臂左右前后轻摆,或头项左右顾,或腰胯左右转,时俯时仰,或两手相捉细细捩如洗手法,或两手掌相摩令热,掩目摩面,事闲随意用之,各十数过而已。每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。体中小不佳,快为之,即解。旧导引方太烦,崇贵之人不易为也。今此术不择时节,亦无度数,乘闲便作,而见效且速。(《调肢体门》)

    注释

    〔1〕《保生要录》:宋代蒲虔贯辑注前入经验写成,内容涉及日常保养、调护神气、导引按摩、药物治疗等养生方法。

    〔2〕拓:推、举。

    〔3〕筑:向前击。

    〔4〕捩:扭转。

    〔5〕崇贵之人:地位高贵的人。

    按语

    宋氏简化旧的导引术,使之更易为人们接受和普及。如屈伸手足、左右挽弓、两手拓石、双拳击空、前后轻摆、左顾右盼、俯仰腰胯、两手扭转、擦目摩面等,都是简便易行的保健方法。