静坐 让心灵得到净化
常人都懂得“生命在于运动”的道理，其实静养与运动异曲同工。运动对神经官能症，失眠症的治疗起到辅助作用，可增强免疫能力，而更多的疾病，如高血压、冠心病、肠炎、溃疡病、肿瘤等，则需以静养来辅助治疗。
生理学家研究发现，人在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼吸，心率，血压，体温均相应降低。这种低代谢的积累反应，自然使生命相对延长。所以说“静养”是一种精神上的“健身运动”。静养的最佳方法就是静坐。静坐的力量可以让我们平静，详和地面对压力，让心灵得到净化和休息。
静坐其实是人类与生俱来的本能，简便易学。静坐首先要排除一切私心杂念，练习时需脱掉鞋子，找一个你认为舒服无人干扰的地方，闭上双眼，注意呼吸调节感受空气进入和离开你的身体。先将注意力集中在脚上，试着感觉冷、热，刺痛和其它别的感觉。接着将注意力集中到臀部，先感觉坐垫，再感觉逐渐腾空。如觉紧张就试着深呼吸，直到紧张感消失。再接着将注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉，后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的节奏中，注意你的腹部会跟着起伏。再把注意力移到胸腔，注意胸腔也会跟着呼吸而起伏。继而把注意力集中放在大腿上的手，注意每一根手指，手掌，手背。接下来把注意力集中在手臂，肩膀，脖子，脸，感受你的五官和整个头部。
最后慢慢地回到你的呼吸，感觉到你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态，能量提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，体会到你整个人是环境中的一分子，不是独立的个体。尽可能地闭目坐着，不要用任何动作，仅仅感受着你和呼吸的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦。结束时注意先深呼吸并从肺部缓缓吐出气，然后再打开双目，伸一个腰，拉直你的背，这样，静坐所带来的能量和美好感受，就会贯穿你的全身。 (黄金兰), http://www.100md.com
生理学家研究发现，人在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼吸，心率，血压，体温均相应降低。这种低代谢的积累反应，自然使生命相对延长。所以说“静养”是一种精神上的“健身运动”。静养的最佳方法就是静坐。静坐的力量可以让我们平静，详和地面对压力，让心灵得到净化和休息。
静坐其实是人类与生俱来的本能，简便易学。静坐首先要排除一切私心杂念，练习时需脱掉鞋子，找一个你认为舒服无人干扰的地方，闭上双眼，注意呼吸调节感受空气进入和离开你的身体。先将注意力集中在脚上，试着感觉冷、热，刺痛和其它别的感觉。接着将注意力集中到臀部，先感觉坐垫，再感觉逐渐腾空。如觉紧张就试着深呼吸，直到紧张感消失。再接着将注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉，后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的节奏中，注意你的腹部会跟着起伏。再把注意力移到胸腔，注意胸腔也会跟着呼吸而起伏。继而把注意力集中放在大腿上的手，注意每一根手指，手掌，手背。接下来把注意力集中在手臂，肩膀，脖子，脸，感受你的五官和整个头部。
最后慢慢地回到你的呼吸，感觉到你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态，能量提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，体会到你整个人是环境中的一分子，不是独立的个体。尽可能地闭目坐着，不要用任何动作，仅仅感受着你和呼吸的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦。结束时注意先深呼吸并从肺部缓缓吐出气，然后再打开双目，伸一个腰，拉直你的背，这样，静坐所带来的能量和美好感受，就会贯穿你的全身。 (黄金兰), http://www.100md.com