20条日常颈椎养护技巧
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2007年4月26日
黄小Y提供的《正确的办公室姿势》：我是一个会计人员，成天和电脑、报表打交道，总结了一些防治颈椎病的一些小经验，我觉得挺有用的：第一、尽量拉近与工作台的距离，这样手臂能得以放置，才不易疲劳；第二、要注意定期改变颈椎体位.要注意调整显示器或者文档的高度。如过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，均不利于颈椎的内外平衡。原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准。
JOY提供的《给开车的兄弟们》：北京的交通拥挤大家都有目共睹的了，我每天驾车上班来回需要3个多小时。后来在老婆的悉心关怀下，现在有了很多防范方法，分享给大家：第一、上车后腰部、背部、颈部都要触及座位，现在很多座椅都缺乏人体工学设计，颈椎部位通常是凹陷的，大家可以买一个汽车座椅枕或者U型那种枕头； 第二、系上安全带，我姨父现在颈椎不好就是因为曾经有一次坐车，一个急刹时，他随惯性的往前一倾，同时身体本能的又保护自己要往后，颈椎就被扯了一下，这种伤害很难治愈的；第三、放上舒缓的音乐，放松心情，我现在听的是“佛音”；
, 百拇医药 TOM熊提供的《采用与桌面呈10～30度的斜面工作板》：平面设计的前几稿，一般我们都是先在绘图纸上手工画的，基本确定后才用电脑进行实现，这个过程中工作强度是很大的，而且对我们的颈椎伤害也不小。我建议经常和绘图纸打交道的朋友，都就地取材，采用与桌面呈10～30度的斜面工作板,这样和图纸的可视面宽了、反光少了，绘图时不那麽前倾，对颈椎非常有利。
vicky提供的《打油诗》：
颈椎患者别着急，康复主要靠自己。
伏案时间别过长，体操锻炼要经常。
保暖工作别小看，高领内衣常陪伴。
枕头不高也不硬，曲面形状最要紧。
乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。
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骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。
适度牵引加按摩，消除挤压气血和。
以上各点都做到，颈椎病痛自会好。
张婷提供的《瑜伽老师教我的保健操》：练习瑜伽啊，我的瑜伽老师专门教了我们一套颈椎保健的动作，它可以预防并消除颈椎病和头痛。1. 采取任意一种你感到舒适的坐姿，两肩保持不动；2. 吸气抬头，尽可能使后脑贴近背部和脊柱，保持1分钟以上并自然呼吸； 3. 呼气低头，尽可能使下额贴近锁骨之间的位置，保持1分钟以上并自然呼吸；4. 吸气还原到第一步，呼气将头部转向右侧，到自己的最大活动范围，保持同样的时间并自然呼吸；5. 再次呼气时将头部转向左侧到最大极限，控制同样长的时间，最后还原头部；
政强提供的《祖传秘方》：大家家里都还有热水袋吧，就是冬天放在被窝里的，橡胶的那种。每天睡觉装半袋热水进去，排出空气后塞进盖子，垫一个枕巾在上面，然后把它垫在颈椎下面，平躺10分钟。有助于颈椎部位的血液循环，缓解疲劳。我已经坚持两年多了，挺有效的。
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老牛提供的《冬天注意颈椎保暖哦》：我冬天时特别注意颈椎保暖，出门一定要带好围巾，座公车别在车上打盹，晚上睡觉穿一个高领的春秋衣(春秋天也要注意这点)。颈椎保暖很重要。
龙行天下提供的《偏方》：且当作偏方吧，有一位骨科医生向朋友推荐，如果尚处于颈椎病的早期，你除要了尽量消除颈椎病的成因(象坐姿等)，最有效的办法不是吃药，是用一个合适的枕头，注意从颈枕处把脑袋托起来，避免睡高枕。一般情况下，半个月内就会有根本性好转。
莲提供的《床上看书坏处多》：如果你有床上看书的习惯，一定得小心啦，我老公从小就有这个习惯，现在连续工作两三个小时就撑不住了。我专门给他买了颈椎牵引、床上书架等，要好一些了，但要根治还是非常困难。
SCAIMING提供的《一个座右铭成就健康颈椎》：给自己想一个座右铭，每天工作时、上洗手间时、回家休息时，我就闭上眼睛，用头写这个座右铭，一来心情得到了休息和平静，二来颈椎也运动了。昨天特意统计了一下，我一天大概要“写”15次。啊，你问我的座右铭是什么啊？呵呵，我的座右铭是“有容乃大”。真的，这个方法好有效哦，还一举两得。
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所谓白领提供的《我的高靠椅》：我把公司配的那种小办公椅换了，现在用的是高靠背的椅子，工作时身体微微往后倾斜，头靠在靠背上，现在颈椎基本没有大碍了。
赵自兵提供的《我的总结》：我才28岁时明显感觉颈椎有问题了，看了医生拍了片，医生说是典型的颈椎变直，甚至有反弓的迹象，做了几次牵引，但后来实在没有这么多时间去医院了，后来朋友给了一款矮的枕头，早上起来自我感觉还不错，我后来的总结是：换一个你一拳头高的、柔软的枕头，睡觉时一定要尽量往上睡，让颈椎枕在枕头上，而且仰睡比较好。
可爱咪咪提供的《我和老公相互按摩》：每晚我和老公都要相互按摩，即舒缓了颈椎疲劳，又促进了我们俩的感情，强烈推荐给各位!
laobing提供的《工作和健康，我选健康》：在电脑或者电子手表中中设置提醒，每个整点提醒自己，然后放下手中的工作休息、远眺、舒展筋骨一下。刚开始好像有点不习惯，但没办法，工作和健康看你把谁放第一位了，而且慢慢习惯后也好了，其实也没有怎么影响工作。
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留下爱提供的《洗澡时可别忘了》：每天晚上洗澡时，用热水冲颈椎三分钟，舒缓颈椎部位的血脉，让你颈椎轻松，还睡眠好。
long提供的《办公室就地取材抬高笔记本》：公司给主管都配的笔记本电脑，但使用两年下来，颈椎很不舒服了。我就地取材的改进了一下，现在好多了，具体方法是拿两个名片盒垫在笔记本后端，这样屏幕高了，键盘也更容易看了，有效避免长时间僵着脖子低头看屏幕可能造成的颈肌肉损伤，同时也改善了笔记本电脑的散热效果，可谓一举两得。我有一个同事更绝，在笔记本下面平垫了5本大书，然后拿了一个老键盘在用。
走走停停提供的《学学新疆人扭脖子》：学学新疆人脖子的运动方法，左右移动，我已经每天都会动动了，很有效。嘻嘻，就是怕我同事看到了笑话我，但真的有效，至少下班回家了可以多做做哦。
春天来了提供的《抬头运动给我好健康》：每周末只要天气允许，我都和老公都去郊外放风筝，因为放风筝会抬头看天嘛，每次回来颈椎都很舒服，而且对视力也好。如果天气不好，我们就去小区的会所游泳。哦，写到这里才发现，只要是抬头的运动好像都对颈椎挺好的。
老吴哥哥提供的《颈椎养护三要诀》：①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。 ②饮食、多食豆类制品、山药等；③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。
东东提供的《每天只要几分钟》：低头伏案导致的颈椎病，有没有反其道而行之的治疗方法呢？我现在经常一个人拿着羽毛球垂直的往上打，反复抬球，每天只需要几分钟可以了。不能在室外的时候，我就在家里一个人打乒乓球，也是一样的垂直往上打。很有效果的。
(转自：颈椎健康网), http://www.100md.com
JOY提供的《给开车的兄弟们》：北京的交通拥挤大家都有目共睹的了，我每天驾车上班来回需要3个多小时。后来在老婆的悉心关怀下，现在有了很多防范方法，分享给大家：第一、上车后腰部、背部、颈部都要触及座位，现在很多座椅都缺乏人体工学设计，颈椎部位通常是凹陷的，大家可以买一个汽车座椅枕或者U型那种枕头； 第二、系上安全带，我姨父现在颈椎不好就是因为曾经有一次坐车，一个急刹时，他随惯性的往前一倾，同时身体本能的又保护自己要往后，颈椎就被扯了一下，这种伤害很难治愈的；第三、放上舒缓的音乐，放松心情，我现在听的是“佛音”；
, 百拇医药 TOM熊提供的《采用与桌面呈10～30度的斜面工作板》：平面设计的前几稿，一般我们都是先在绘图纸上手工画的，基本确定后才用电脑进行实现，这个过程中工作强度是很大的，而且对我们的颈椎伤害也不小。我建议经常和绘图纸打交道的朋友，都就地取材，采用与桌面呈10～30度的斜面工作板,这样和图纸的可视面宽了、反光少了，绘图时不那麽前倾，对颈椎非常有利。
vicky提供的《打油诗》：
颈椎患者别着急，康复主要靠自己。
伏案时间别过长，体操锻炼要经常。
保暖工作别小看，高领内衣常陪伴。
枕头不高也不硬，曲面形状最要紧。
乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。
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骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。
适度牵引加按摩，消除挤压气血和。
以上各点都做到，颈椎病痛自会好。
张婷提供的《瑜伽老师教我的保健操》：练习瑜伽啊，我的瑜伽老师专门教了我们一套颈椎保健的动作，它可以预防并消除颈椎病和头痛。1. 采取任意一种你感到舒适的坐姿，两肩保持不动；2. 吸气抬头，尽可能使后脑贴近背部和脊柱，保持1分钟以上并自然呼吸； 3. 呼气低头，尽可能使下额贴近锁骨之间的位置，保持1分钟以上并自然呼吸；4. 吸气还原到第一步，呼气将头部转向右侧，到自己的最大活动范围，保持同样的时间并自然呼吸；5. 再次呼气时将头部转向左侧到最大极限，控制同样长的时间，最后还原头部；
政强提供的《祖传秘方》：大家家里都还有热水袋吧，就是冬天放在被窝里的，橡胶的那种。每天睡觉装半袋热水进去，排出空气后塞进盖子，垫一个枕巾在上面，然后把它垫在颈椎下面，平躺10分钟。有助于颈椎部位的血液循环，缓解疲劳。我已经坚持两年多了，挺有效的。
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老牛提供的《冬天注意颈椎保暖哦》：我冬天时特别注意颈椎保暖，出门一定要带好围巾，座公车别在车上打盹，晚上睡觉穿一个高领的春秋衣(春秋天也要注意这点)。颈椎保暖很重要。
龙行天下提供的《偏方》：且当作偏方吧，有一位骨科医生向朋友推荐，如果尚处于颈椎病的早期，你除要了尽量消除颈椎病的成因(象坐姿等)，最有效的办法不是吃药，是用一个合适的枕头，注意从颈枕处把脑袋托起来，避免睡高枕。一般情况下，半个月内就会有根本性好转。
莲提供的《床上看书坏处多》：如果你有床上看书的习惯，一定得小心啦，我老公从小就有这个习惯，现在连续工作两三个小时就撑不住了。我专门给他买了颈椎牵引、床上书架等，要好一些了，但要根治还是非常困难。
SCAIMING提供的《一个座右铭成就健康颈椎》：给自己想一个座右铭，每天工作时、上洗手间时、回家休息时，我就闭上眼睛，用头写这个座右铭，一来心情得到了休息和平静，二来颈椎也运动了。昨天特意统计了一下，我一天大概要“写”15次。啊，你问我的座右铭是什么啊？呵呵，我的座右铭是“有容乃大”。真的，这个方法好有效哦，还一举两得。
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赵自兵提供的《我的总结》：我才28岁时明显感觉颈椎有问题了，看了医生拍了片，医生说是典型的颈椎变直，甚至有反弓的迹象，做了几次牵引，但后来实在没有这么多时间去医院了，后来朋友给了一款矮的枕头，早上起来自我感觉还不错，我后来的总结是：换一个你一拳头高的、柔软的枕头，睡觉时一定要尽量往上睡，让颈椎枕在枕头上，而且仰睡比较好。
可爱咪咪提供的《我和老公相互按摩》：每晚我和老公都要相互按摩，即舒缓了颈椎疲劳，又促进了我们俩的感情，强烈推荐给各位!
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留下爱提供的《洗澡时可别忘了》：每天晚上洗澡时，用热水冲颈椎三分钟，舒缓颈椎部位的血脉，让你颈椎轻松，还睡眠好。
long提供的《办公室就地取材抬高笔记本》：公司给主管都配的笔记本电脑，但使用两年下来，颈椎很不舒服了。我就地取材的改进了一下，现在好多了，具体方法是拿两个名片盒垫在笔记本后端，这样屏幕高了，键盘也更容易看了，有效避免长时间僵着脖子低头看屏幕可能造成的颈肌肉损伤，同时也改善了笔记本电脑的散热效果，可谓一举两得。我有一个同事更绝，在笔记本下面平垫了5本大书，然后拿了一个老键盘在用。
走走停停提供的《学学新疆人扭脖子》：学学新疆人脖子的运动方法，左右移动，我已经每天都会动动了，很有效。嘻嘻，就是怕我同事看到了笑话我，但真的有效，至少下班回家了可以多做做哦。
春天来了提供的《抬头运动给我好健康》：每周末只要天气允许，我都和老公都去郊外放风筝，因为放风筝会抬头看天嘛，每次回来颈椎都很舒服，而且对视力也好。如果天气不好，我们就去小区的会所游泳。哦，写到这里才发现，只要是抬头的运动好像都对颈椎挺好的。
老吴哥哥提供的《颈椎养护三要诀》：①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。 ②饮食、多食豆类制品、山药等；③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。
东东提供的《每天只要几分钟》：低头伏案导致的颈椎病，有没有反其道而行之的治疗方法呢？我现在经常一个人拿着羽毛球垂直的往上打，反复抬球，每天只需要几分钟可以了。不能在室外的时候，我就在家里一个人打乒乓球，也是一样的垂直往上打。很有效果的。
(转自：颈椎健康网), http://www.100md.com