五分钟晨醒保健操

http://www.100md.com 2007年5月7日 《家庭医生报》 2007年第19期(总第1108期 2007.05.07)

     人在酣睡时，大脑皮层处于抑制状态，此时若立刻由静态变为动态，如改变卧位、急于起坐或下床站立等，血液流动发生突变，功能调节遭受破坏，对心血管疾病患者的危害很大。因此晨醒后，可在起床前做一分钟和四分钟晨醒保健操，以达到预防心脑血管疾病发生和增强各器官功能的作用。

    晨醒一分钟

    合理安排醒后一分钟是用以提高和恢复机体工作能力的一种措施，目的在于通过多种晨醒练习，提高神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为肢体运动做好驱惰提神的准备。

    1.呼吸练习 晨醒后，两臂放松位于体侧呈静卧位10秒，深呼吸15秒(鼻吸口呼练习)。

    2.眼旋练习 眼球按上-左-下沿逆时针方向环绕旋转10秒；再按上-右-下作顺时针方向绕旋10秒，以增强眼肌功能，提神醒目。

    3.揉耳练习 用手指轻揉左右耳轮15秒，可使穴位经络疏通，有防治耳鸣、目眩的功效。

    四分钟肢体活动

    肩臂部(1分钟) 1.两肩放松位于体侧，两手持续做收握和松散手拳练习。2.两肘持续做外展、内旋练习。3.两臂胸前交叉，左(右)手交替抚摸右(左)肩部。

    头颈部(30秒) 1.头部上下(下颌触碰锁骨)摆动。2.头部向两侧扭摆(面颊触碰枕头)。

    胸腹部(1分钟) 1.手掌按于上腹部，呼气(手掌轻轻加压)；吸气时，腹部迎抗力徐徐隆凸。2.两手叉腰，托起腹部呈“桥”状。重复5～6次。

    腰髋部(1分钟) 1.腰部向两侧交替旋摆。2.髋部向两侧翻摆(牵动髂骨、耻骨和坐骨)。重复5～6次。

    三十秒床沿静憩 肢体运动后，起身呈坐位，两腿垂于床沿，两手放松位于体侧，静憩三十秒，再转向床下呈站姿活动。(翁仁良 江苏教授)

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