“啤酒肚”——中年人的健康隐患
随着人们生活水平的提高，越来越多的中年人成为“大肚腩”，俗称“啤酒肚”。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，会有很多高危疾病随之而来。
一、大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及二型糖尿病。
易患冠心病糖尿病。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就更大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
二、消除大肚腩，其实很简单
首先，合理饮食。大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉及糖分较高的食物外，最好不要吃宵夜，因为吃饱了就睡觉，有碍消化。每餐进食后，最好有半小时至一小时的时间散步，这样做对消化很有帮助。
其次，吃饭要细嚼慢咽。进食太快，在大脑还没发出吃饱的指令之前，人会不停地吃，这样，容易导致饮食过量。
第三，适量运动。科学研究证明，骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪，每日做k5至20分钟。
首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。
运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。, 百拇医药(刘振生 浙江教授)
一、大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及二型糖尿病。
易患冠心病糖尿病。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就更大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
二、消除大肚腩，其实很简单
首先，合理饮食。大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉及糖分较高的食物外，最好不要吃宵夜，因为吃饱了就睡觉，有碍消化。每餐进食后，最好有半小时至一小时的时间散步，这样做对消化很有帮助。
其次，吃饭要细嚼慢咽。进食太快，在大脑还没发出吃饱的指令之前，人会不停地吃，这样，容易导致饮食过量。
第三，适量运动。科学研究证明，骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪，每日做k5至20分钟。
首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。
运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。, 百拇医药(刘振生 浙江教授)
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