调整心态 心静神宁迎高考
河南省南阳市第一人民医院副主任医师 杨 锋
一年一度的高考又到了冲剌阶段，在这节骨眼上，有不少高三学生却被种种心理障碍所困扰，影响了考试，功亏一篑。那么，如何才能消除不良情绪，在考场上发挥出自己的水平呢？
一是理解关爱消除情绪低落。有些学生想学好考好，可就是提不起精神，努力不起来，越是到了冲刺阶段，越是一天到晚无精打采，闷闷不乐。感到头昏脑胀，吃不下饭，睡不好觉，白天上课时也老走神儿，自己常为此感到烦恼，情绪低落，结果导致学习效率明显下降。
对策：这是许多高三生在临近高考时常见的一种情绪抑郁现象，是因“始动力不足”造成的。每个考生谁都想高中金榜，但对自己能不能考上名牌大学心中没底，思来想去而导致情绪消沉低落。面对考生的这种心理问题，老师和家长不可随意指责或批评，应多给予关爱和理解，要多交谈，帮助考生来调整好心态，改变不切合实际的想法，并鼓励他们努力学习，以“我能”的良好心态去战胜抑郁情绪，树立起信心，让缺乏的内在动力充新启动起来，扬起迎接高考的风帆，如愿以偿地实现自己的愿望。
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二是去除压力赶走浑身不适。有的高三生常在高考之前出现头晕胸闷、恶心呕吐、腹痛腹泻、心烦失眠等浑身难受不适的躯体症状，影响了复习和考试。
对策：在临近高考期间的学生当中出现浑身各种不适症状的不乏鲜例，其原因是过重的心理压力而使心理失衡，进而使生理功能紊乱，神经内分泌失调，从而引起种种不适躯体症状。所以，每个考生都应学会进行自我心理调适，以达观乐观的心态来对待压力，消除紧张。老师和家长要给予更多的关爱，不能以必须考上名牌大学来给孩子施加过重的压力，以免适得其反。若是症状较重的，应带孩子去看心理医生，及时进行心理疏导，并在医生指导下适当服用药物，使之尽快康复。
三是放下包袱远离心神不宁。有不少学习尖子，他们一心要考上全国的名牌大学。然而，在迎考期间，有的尖子生常被心神不宁所困扰，莫名其妙地出现紧张、焦虑、烦躁不安，以往多难的习题也不在话下，可现在老是做错。课堂上老师讲的复习重点，听后便忘了，越是心焦越是记不住。有的在进行高考模拟考试时发挥得很不理想，考试名次下降，使他们的心情变得更加烦乱。
对策：在高三学生中，越是名列前茅的考生，越容易出现这种心理问题。道理何在呢？他们在同学的心目中是出类拔翠的尖子，准能考上全国的名牌大学。而自己呢，又怕名落孙山。这种害怕失败丢面子的心理，无形之中造成了过重的心理负担。于是，就出现了心神不宁的情绪反应，使学习时的注意力涣散，记忆力减退，思维变得迟钝，妨碍了思考问题的深度和广度，影响了复习效率，到考试时就难以发挥出自己的正常水平。因此，考生应为自己松绑，从心眼里丢掉那些不必要的警觉，放弃不切合实际的幻想，这样可改善情绪，消除焦虑，使自己变得心静神宁。也可练习腹式深呼吸，取坐位或卧位均可，排除一切杂念，将自己的注意力集中到腹部肚脐处，即中医说的“意守丹田”，随着深呼吸使腹部作较大的起伏运动，如此反复进行，促使全身肌肉和全心身放松，使人产生一种情绪愉悦，淡泊宁静的心境。, 百拇医药
一年一度的高考又到了冲剌阶段，在这节骨眼上，有不少高三学生却被种种心理障碍所困扰，影响了考试，功亏一篑。那么，如何才能消除不良情绪，在考场上发挥出自己的水平呢？
一是理解关爱消除情绪低落。有些学生想学好考好，可就是提不起精神，努力不起来，越是到了冲刺阶段，越是一天到晚无精打采，闷闷不乐。感到头昏脑胀，吃不下饭，睡不好觉，白天上课时也老走神儿，自己常为此感到烦恼，情绪低落，结果导致学习效率明显下降。
对策：这是许多高三生在临近高考时常见的一种情绪抑郁现象，是因“始动力不足”造成的。每个考生谁都想高中金榜，但对自己能不能考上名牌大学心中没底，思来想去而导致情绪消沉低落。面对考生的这种心理问题，老师和家长不可随意指责或批评，应多给予关爱和理解，要多交谈，帮助考生来调整好心态，改变不切合实际的想法，并鼓励他们努力学习，以“我能”的良好心态去战胜抑郁情绪，树立起信心，让缺乏的内在动力充新启动起来，扬起迎接高考的风帆，如愿以偿地实现自己的愿望。
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二是去除压力赶走浑身不适。有的高三生常在高考之前出现头晕胸闷、恶心呕吐、腹痛腹泻、心烦失眠等浑身难受不适的躯体症状，影响了复习和考试。
对策：在临近高考期间的学生当中出现浑身各种不适症状的不乏鲜例，其原因是过重的心理压力而使心理失衡，进而使生理功能紊乱，神经内分泌失调，从而引起种种不适躯体症状。所以，每个考生都应学会进行自我心理调适，以达观乐观的心态来对待压力，消除紧张。老师和家长要给予更多的关爱，不能以必须考上名牌大学来给孩子施加过重的压力，以免适得其反。若是症状较重的，应带孩子去看心理医生，及时进行心理疏导，并在医生指导下适当服用药物，使之尽快康复。
三是放下包袱远离心神不宁。有不少学习尖子，他们一心要考上全国的名牌大学。然而，在迎考期间，有的尖子生常被心神不宁所困扰，莫名其妙地出现紧张、焦虑、烦躁不安，以往多难的习题也不在话下，可现在老是做错。课堂上老师讲的复习重点，听后便忘了，越是心焦越是记不住。有的在进行高考模拟考试时发挥得很不理想，考试名次下降，使他们的心情变得更加烦乱。
对策：在高三学生中，越是名列前茅的考生，越容易出现这种心理问题。道理何在呢？他们在同学的心目中是出类拔翠的尖子，准能考上全国的名牌大学。而自己呢，又怕名落孙山。这种害怕失败丢面子的心理，无形之中造成了过重的心理负担。于是，就出现了心神不宁的情绪反应，使学习时的注意力涣散，记忆力减退，思维变得迟钝，妨碍了思考问题的深度和广度，影响了复习效率，到考试时就难以发挥出自己的正常水平。因此，考生应为自己松绑，从心眼里丢掉那些不必要的警觉，放弃不切合实际的幻想，这样可改善情绪，消除焦虑，使自己变得心静神宁。也可练习腹式深呼吸，取坐位或卧位均可，排除一切杂念，将自己的注意力集中到腹部肚脐处，即中医说的“意守丹田”，随着深呼吸使腹部作较大的起伏运动，如此反复进行，促使全身肌肉和全心身放松，使人产生一种情绪愉悦，淡泊宁静的心境。, 百拇医药