眼保健操有助于眼睛保健
多年来，眼保健操伴随着一代代学生度过了美好的学校时光，许多人都忘不了它那特有的旋律，眼保健操可以说已经成为许多人记忆中不可磨灭的一部分。而近期对于眼保健操能否有效预防近视却引起了争论，有人认为：“做眼保健操确实没有什么用，我做了这么多年，不还是近视了？”而有的人却说：“我每次看书看电脑眼睛累了，就做一下眼保健操，眼睛就舒服多了，我觉得它很有用。”那么，眼保健操到底是不是过时了呢？
近视的发病原因到底是什么
什么是近视？近视是一种常见的屈光不正，是指眼睛在无调节状态下平行光线经屈光系统屈折后，成像在视网膜前，使远距离物体不能清晰地在视网膜上成像的一种病理状态。近视眼看远的物体模糊，而看近的清晰。
近视的成因复杂而相互关联，主要是长时间近距离用眼得不到充分放松，造成晶状体调节紧张，继而引发眼轴增长，发展成近视。其影响因素有遗传因素，一般来讲父母如果都是近视眼，特别是八百度以上的高度近视，孩子将来近视的几率大大增加；另外人种、民族和地区差异也是近视的影响因素。但是除了遗传，生活环境、看书习惯、饮食状况、长期近距离用眼、维生素缺乏等也都是造成近视的重要原因。
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最新资料表明，我国6至22岁学生的近视率达到63.67%，而且发病年龄呈低龄化趋势，有些孩子的视力问题是先天的，但大多数是由于后天用眼不规范而且没有得到及时治疗所引起的。
解读眼保健操的标准步骤
我们通常所熟悉的眼保健操主要是由四个部分所组成的，它最初是1963年，由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室刘世铭主任自创的。当时有8节，几年后，为了让眼保健操更容易掌握，其他眼科专家们对其进行了简化，并做了部分改动。然后从上世纪70年代起推广，并延续至今。眼睛是一个极其重要而复杂的人体视觉器官。祖国中医理论研究证实，人体十二条经络均与眼睛有密切联系。当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响。这套眼保健操，通过对不同穴位的不同按摩手法，达到通经络，养气血，消疲劳，增进视力和预防近视的功效。全操共分四节，均为八×八拍，用4~5分钟左右的时间做完。它们分别是：
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1.揉天应穴：用双手的大拇指轻轻地按揉天应穴(主要是指眉头下面、眼眶外上角处)；
2.挤按睛明穴：用手指轻轻地揉按睛明穴(鼻根部紧挨两只眼睛处)先向下按，然后又向上挤；
3.揉四白穴：用手指揉按面颊中央的四白穴(即是眼眶下缘正中直下一横指处)；
4.按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指)，然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-外上-外下-内下的顺序进行，使眼眶周围的穴位受到按摩。
做眼保健操还应重视方法
对于眼保健操而言,应该正确地理解,它实际上是一种对眼睛的保健按摩,如果能够结合松、静、自然的心态方法来做，则效果会得到较好的发挥。
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眼保健操的功能主要是通过对眼睛周围穴位有规律、有节奏地按摩，使疲劳的眼部肌肉得到休息，而使眼睛周围的血液循环加快，改善神经营养，使神经和血管更好地发挥它们的生理功能，从而缓解视疲劳预防近视。
有的同学虽然每天做眼保健操，可是效果不明显，其原因就是没有掌握要领，按摩的穴位不准确，影响了做操的效果；还有的同学，觉得每天做这么枯燥的东西实在没劲，在做的时候就随便应付两下了事；还有的同学，手指头脏兮兮地也不管就这样做，眼睛难免会被污染。
这里应该提醒注意的是：在良好的读书写字习惯的基础上认真做操，做操时注意力要集中，按揉的穴位要准确，手法要轻缓，不要用力过大过猛，同时要注意手的清洁。这样经常坚持就会有一定的效果。
那么采用什么样的姿势来进行眼保健操呢？采取坐式和卧式的方式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位，要求按摩的穴位准确、手法轻缓，以局部有少许的酸胀感为可。
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现在学校里普遍推广眼睛保健操，但不断上升的近视人数使越来越多的人怀疑这种眼睛保健方式的科学性和有效性,其实眼保健操还是值得肯定的：
一、从其作用看，具有：
1.舒筋活血的作用；
2.保养精神的作用；
3.科学易接受的作用；
4.消除疲劳的作用。
二、从其实施内容看：
1.可接受性强，主要进行眼部按摩，无痛苦，易被接受。
2.整齐划一，时间也不长，可实现集中快速推广。
, 百拇医药 3.舒适性与可操作性强。一个措施是否有用，还在于可操作性，如果一个措施的可操作性差，或者不易操作，即便理论上有较大用处，如果不易大范围推广，也难以体现其价值。眼保健操做完后眼睛舒适愉快，适合于紧张学习阶段的学生。
用眼卫生是预防近视的关键
眼睛保健操是中国在防治近视方面所采取的首创措施，在看书、看电脑等用眼疲劳时可以用此法消除疲劳，预防近视发生，但也不能说仅仅依靠做眼保健操就能预防近视。预防近视应加强眼睛的卫生保健，避免或消除各种使眼的调节过度紧张的因素，如不要在强烈的阳光或暗淡的灯光下看书，不要躺卧看书，不要在走路时或行驶的车厢内阅读，作业时间不宜过长，阅读、书写时要取正确的体位和姿势等。
同时，中国学生现在的近视率居高不下，也要全面地来看。现在的学生学习压力过大、学习时间过长、睡眠不足，每天除了学习就是学习，从早上一直学习到晚上，不光只是眼睛近视而且是整个身体素质都在逐年下降。不难想象，一天这样长时间地用眼十多个小时，仅靠做一两遍眼保健操肯定是没办法消除这样所产生的用眼疲劳的。
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综上所述，近视的原因有很多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法。无论人体哪个部位疲劳了，适当的消除疲劳都是有好处的。同样，眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在防治近视方面还是有一定作用的。
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有益眼睛的食物
保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视电脑、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等都含有丰富的维生素A。
除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
(支持机构：上海瑞金医院眼科中心), http://www.100md.com(张和宁 上海交通大学附属瑞金医院眼科副主任医师)
近视的发病原因到底是什么
什么是近视？近视是一种常见的屈光不正，是指眼睛在无调节状态下平行光线经屈光系统屈折后，成像在视网膜前，使远距离物体不能清晰地在视网膜上成像的一种病理状态。近视眼看远的物体模糊，而看近的清晰。
近视的成因复杂而相互关联，主要是长时间近距离用眼得不到充分放松，造成晶状体调节紧张，继而引发眼轴增长，发展成近视。其影响因素有遗传因素，一般来讲父母如果都是近视眼，特别是八百度以上的高度近视，孩子将来近视的几率大大增加；另外人种、民族和地区差异也是近视的影响因素。但是除了遗传，生活环境、看书习惯、饮食状况、长期近距离用眼、维生素缺乏等也都是造成近视的重要原因。
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最新资料表明，我国6至22岁学生的近视率达到63.67%，而且发病年龄呈低龄化趋势，有些孩子的视力问题是先天的，但大多数是由于后天用眼不规范而且没有得到及时治疗所引起的。
解读眼保健操的标准步骤
我们通常所熟悉的眼保健操主要是由四个部分所组成的，它最初是1963年，由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室刘世铭主任自创的。当时有8节，几年后，为了让眼保健操更容易掌握，其他眼科专家们对其进行了简化，并做了部分改动。然后从上世纪70年代起推广，并延续至今。眼睛是一个极其重要而复杂的人体视觉器官。祖国中医理论研究证实，人体十二条经络均与眼睛有密切联系。当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响。这套眼保健操，通过对不同穴位的不同按摩手法，达到通经络，养气血，消疲劳，增进视力和预防近视的功效。全操共分四节，均为八×八拍，用4~5分钟左右的时间做完。它们分别是：
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1.揉天应穴：用双手的大拇指轻轻地按揉天应穴(主要是指眉头下面、眼眶外上角处)；
2.挤按睛明穴：用手指轻轻地揉按睛明穴(鼻根部紧挨两只眼睛处)先向下按，然后又向上挤；
3.揉四白穴：用手指揉按面颊中央的四白穴(即是眼眶下缘正中直下一横指处)；
4.按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指)，然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-外上-外下-内下的顺序进行，使眼眶周围的穴位受到按摩。
做眼保健操还应重视方法
对于眼保健操而言,应该正确地理解,它实际上是一种对眼睛的保健按摩,如果能够结合松、静、自然的心态方法来做，则效果会得到较好的发挥。
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眼保健操的功能主要是通过对眼睛周围穴位有规律、有节奏地按摩，使疲劳的眼部肌肉得到休息，而使眼睛周围的血液循环加快，改善神经营养，使神经和血管更好地发挥它们的生理功能，从而缓解视疲劳预防近视。
有的同学虽然每天做眼保健操，可是效果不明显，其原因就是没有掌握要领，按摩的穴位不准确，影响了做操的效果；还有的同学，觉得每天做这么枯燥的东西实在没劲，在做的时候就随便应付两下了事；还有的同学，手指头脏兮兮地也不管就这样做，眼睛难免会被污染。
这里应该提醒注意的是：在良好的读书写字习惯的基础上认真做操，做操时注意力要集中，按揉的穴位要准确，手法要轻缓，不要用力过大过猛，同时要注意手的清洁。这样经常坚持就会有一定的效果。
那么采用什么样的姿势来进行眼保健操呢？采取坐式和卧式的方式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位，要求按摩的穴位准确、手法轻缓，以局部有少许的酸胀感为可。
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现在学校里普遍推广眼睛保健操，但不断上升的近视人数使越来越多的人怀疑这种眼睛保健方式的科学性和有效性,其实眼保健操还是值得肯定的：
一、从其作用看，具有：
1.舒筋活血的作用；
2.保养精神的作用；
3.科学易接受的作用；
4.消除疲劳的作用。
二、从其实施内容看：
1.可接受性强，主要进行眼部按摩，无痛苦，易被接受。
2.整齐划一，时间也不长，可实现集中快速推广。
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用眼卫生是预防近视的关键
眼睛保健操是中国在防治近视方面所采取的首创措施，在看书、看电脑等用眼疲劳时可以用此法消除疲劳，预防近视发生，但也不能说仅仅依靠做眼保健操就能预防近视。预防近视应加强眼睛的卫生保健，避免或消除各种使眼的调节过度紧张的因素，如不要在强烈的阳光或暗淡的灯光下看书，不要躺卧看书，不要在走路时或行驶的车厢内阅读，作业时间不宜过长，阅读、书写时要取正确的体位和姿势等。
同时，中国学生现在的近视率居高不下，也要全面地来看。现在的学生学习压力过大、学习时间过长、睡眠不足，每天除了学习就是学习，从早上一直学习到晚上，不光只是眼睛近视而且是整个身体素质都在逐年下降。不难想象，一天这样长时间地用眼十多个小时，仅靠做一两遍眼保健操肯定是没办法消除这样所产生的用眼疲劳的。
, 百拇医药
综上所述，近视的原因有很多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法。无论人体哪个部位疲劳了，适当的消除疲劳都是有好处的。同样，眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在防治近视方面还是有一定作用的。
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有益眼睛的食物
保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视电脑、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等都含有丰富的维生素A。
除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
(支持机构：上海瑞金医院眼科中心), http://www.100md.com(张和宁 上海交通大学附属瑞金医院眼科副主任医师)
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