考前考后三件事
临近高考，许多家长都来问社区医生，究竟在高考前夕，应该如何做好学生的日常保健，让考生有良好的心态和身体迎接考试？高考过后的一段时间，又该通过怎样的保健方式如何调节好身体状况？那位很有经验的医生，简单明确的告诉家长们，在考试前后各做三件事：
考前：一、帮孩子减压；二、陪孩子运动；三、与孩子共餐。
考后：一、跟孩子娱乐；二、带孩子旅游；三、去高校参观。
下面只说措施，不讲理论
高考前
冒锖⒆蛹跹?家长先自我减压，是学生减压的关键。办法是家长充分相信孩子，承认差别，接受现实。既看到孩子好的一面，也要接受孩子差的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。
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免谈对孩子的未来期望，告诉孩子，未来和谐社会，各行各业都一样，没有高低贵贱上下之分；即使收入多少有差别，或说有穷有富，也不能决定人生的幸福快乐。
不要讲孩子教育费用昂贵，是欠了父母的债，考不好对不起父母，还不上债等等，不要让学生认为自己是家里的负担。据传一位寡母流着泪对女儿说，我把你爸留下的积蓄都用光了，准备把房子也抵押出去，供你读大学，你若考不好，我真不想活了。结果母女抱头痛哭后，女儿两天两夜睡不着觉，只考了一天，就坚持不下去了……
不可把自己目前的经济困难、生活条件差、社会地位低等与受教育水平低联系起来，你想用这些激励孩子努力学习，正是给他施加压力。这些不用你讲，孩子心理已经有压力。你应该灌输这样的世界观：“你看，爸妈虽然都没上大学，这辈子不也过得很好吗？考不上也没关系，那不是唯一的出路……”你甚至可以讲：“你看，现在的大学毕业生，还不一定找到爸妈这样的工作呢。”特别对那些自我期望很高，学习很吃力的学生更要注意少谈未来……
, 百拇医药
父母不要包办，自己该做什么做什么，不需要改变原来的生活作息。学习、复习、作息时间，让孩子独立安排。让考生自己动手做好考试准备，你只可提醒，不要包办代替，更不要唠叨。如果没有特殊需要(考生残疾等)，你最好不要送孩子去考场，不可陪考。
如果孩子考前出现了失眠、多梦、早醒；注意力不集中，想不起事来，常常发呆；心慌、出汗、疲乏无力；学习效率下降，头晕脑胀；心烦、坐立不安、想学习又定不下来；情绪不稳定，易发脾气，常为小事而大怒等情况，那可能是一种“高考紧张综合征”或“焦虑综合征”，必要时可带他去看医生。
门愫⒆釉硕?运动对脑力劳动者是积极休息，是恢复脑疲劳，再生和储备能量，特别对治疗失眠是最好的方式。
你先了解孩子最喜欢什么运动，这时你应该舍得抽出时间陪孩子一起去玩，去运动。每天30分钟左右到1小时，能出一身汗最好。运动后，孩子睡眠会好，学习效率会提高。
, 百拇医药
运动量适宜，考前不适合进行太剧烈的运动和竞技性运动，以免发生外伤。但可以做些有趣味性、有一定对抗性的运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等；你看着孩子跑一跑也很好。
运动时间，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4～6点，这是脑体活动交换最好时段；运动不应选在临睡前，以免运动后太兴奋而影响睡眠。
糜牒⒆庸膊?你不必每餐都为孩子特意准备营养丰盛的食品，让孩子单独吃。那样他不会有食欲。你应跟平时一样，做好饭，全家和考生一起吃，甚至是抢着吃，大家都吃的很有滋味，会感染考生，吃的也香甜。
饮食要科学。应考期间，一日三餐科学合理才能保证考生有一个最佳身体状况。第一，配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。第二，保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。第三，一天保证3～4餐，及时补充消耗的能量。第四，坚持补钙，以防疲劳。
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吃饭是为智力充电，提供能源，人体生命活动所需能量主要来源于葡萄糖生物氧化所产生的能量。在正常情况下，占体重2%的脑组织，所需氧量占全身的1/4，如果高度脑力活动时，其耗氧量及所需糖量都要增加。而脑组织中既不能储存氧气，也不能储存糖，全靠血循环不断供应。血糖含量甚少，一个人的全部血液中含糖不超过10克，需要不断由摄取的食物中补充血糖。血糖降低，会直接影响脑细胞的功能。所以，考试期间的早餐和午餐都十分重要，千万不可因为没有食欲就饿着肚子去考试。应该把进食营养看成是你取得优异成绩的保证，当成任务来完成。大脑这部机器，也和所有的机器一样，只有得到了充分的能量供应，它才能高效率运转，使你考出最佳成绩。
不必特意进补保健品。其实那些保健品都在食物中，多吃些大豆、玉米、蛋黄、鱼类、动物肝、肾、脑等组织，即可获得丰富的卵磷脂；花生、瓜子、核桃、松子、榛子等坚果(或硬果)中，所含丰富的脂类，正是脑组织所需要的，其不饱合脂肪酸(亚油酸、亚麻酸)含量十分丰富；鱼类及虾、蟹、贝、藻等海鲜含DHA丰富，多吃这些食品，可能比吃所谓的“补品”更实惠些。
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高考后
母⒆佑槔?高考后的烦事很多，暂且都不去想，也不管孩子考的怎么样，先把他们引入快活天地是最重要的，是让学生从几个月的精神捆绑中解脱出来最有效的做法。当然要根据孩子的兴趣选择。
全家一起看一场新上映的电影，动画片、科幻片、故事片都可以，把学生头脑中的考试场面，换成全新的场景。
约几个朋友去打一场保龄球，或小高尔夫球，进行记分比赛，让孩子玩得高兴。
为孩子举办个小型派对，什么名义都可以，生日、18岁成年等等，但最好避开“庆祝高考胜利的主题”，那样或许会引起某些孩子的伤心事，结果事与愿违。
拇⒆勇糜?如果家长也有假期，或者可以抽出时间，这时带孩子外出旅游那是最适宜的举措了，也可能是你几年来向孩子许下的愿，这时可要兑现了。而且不管孩子考的结果如何，只要他们尽到了努力，都是好孩子。
, 百拇医药
夏季到北方旅游最适宜。那千山奇峰、岩松、古庙、仙人台爽风细雨；长白山云中天池和银河倒挂的长白瀑布溅起烟雾浪花，足可驱散考生的身心烦热；那岛城海洋世界，那蓬莱仙境风光，足可让考生领略一个人类以外的世界，如果遇上海市蜃楼，或许真能体验八仙过海的奇观盛况。那日积月累的复习大考的紧张疲惫，自然就荡然无存，一扫而光了。
娜ジ咝2喂?这是学美国人的做法，细想起来很有道理。美国学生在高中二年级以后，家长都要在假期带孩子到不同大学去参观，有的还要安排一些实验，或做义工。目的就是要增强孩子对大学的感性认识，和对专业的兴趣，以及培养初步的钻研精神。而且不管孩子将来能不能上大学，家长都会这样做。
我们以前做的不够，现在孩子考完了，应该补上这一课。条件好的，可到外地知名大学去参观；没有条件，可在本省本地区的高等学校去看看。开阔孩子的视野，接触一些大学生，了解一些大学的生活、学习和各校的特长。这不仅对了解孩子的志趣有好处，也有利于学生对学校和专业的选择。何乐而不为？
就算今年没有被录取，此类参观，想必对他们人生道路的抉择也会大有好处。 (王有国), 百拇医药
考前：一、帮孩子减压；二、陪孩子运动；三、与孩子共餐。
考后：一、跟孩子娱乐；二、带孩子旅游；三、去高校参观。
下面只说措施，不讲理论
高考前
冒锖⒆蛹跹?家长先自我减压，是学生减压的关键。办法是家长充分相信孩子，承认差别，接受现实。既看到孩子好的一面，也要接受孩子差的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。
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免谈对孩子的未来期望，告诉孩子，未来和谐社会，各行各业都一样，没有高低贵贱上下之分；即使收入多少有差别，或说有穷有富，也不能决定人生的幸福快乐。
不要讲孩子教育费用昂贵，是欠了父母的债，考不好对不起父母，还不上债等等，不要让学生认为自己是家里的负担。据传一位寡母流着泪对女儿说，我把你爸留下的积蓄都用光了，准备把房子也抵押出去，供你读大学，你若考不好，我真不想活了。结果母女抱头痛哭后，女儿两天两夜睡不着觉，只考了一天，就坚持不下去了……
不可把自己目前的经济困难、生活条件差、社会地位低等与受教育水平低联系起来，你想用这些激励孩子努力学习，正是给他施加压力。这些不用你讲，孩子心理已经有压力。你应该灌输这样的世界观：“你看，爸妈虽然都没上大学，这辈子不也过得很好吗？考不上也没关系，那不是唯一的出路……”你甚至可以讲：“你看，现在的大学毕业生，还不一定找到爸妈这样的工作呢。”特别对那些自我期望很高，学习很吃力的学生更要注意少谈未来……
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父母不要包办，自己该做什么做什么，不需要改变原来的生活作息。学习、复习、作息时间，让孩子独立安排。让考生自己动手做好考试准备，你只可提醒，不要包办代替，更不要唠叨。如果没有特殊需要(考生残疾等)，你最好不要送孩子去考场，不可陪考。
如果孩子考前出现了失眠、多梦、早醒；注意力不集中，想不起事来，常常发呆；心慌、出汗、疲乏无力；学习效率下降，头晕脑胀；心烦、坐立不安、想学习又定不下来；情绪不稳定，易发脾气，常为小事而大怒等情况，那可能是一种“高考紧张综合征”或“焦虑综合征”，必要时可带他去看医生。
门愫⒆釉硕?运动对脑力劳动者是积极休息，是恢复脑疲劳，再生和储备能量，特别对治疗失眠是最好的方式。
你先了解孩子最喜欢什么运动，这时你应该舍得抽出时间陪孩子一起去玩，去运动。每天30分钟左右到1小时，能出一身汗最好。运动后，孩子睡眠会好，学习效率会提高。
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运动量适宜，考前不适合进行太剧烈的运动和竞技性运动，以免发生外伤。但可以做些有趣味性、有一定对抗性的运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等；你看着孩子跑一跑也很好。
运动时间，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4～6点，这是脑体活动交换最好时段；运动不应选在临睡前，以免运动后太兴奋而影响睡眠。
糜牒⒆庸膊?你不必每餐都为孩子特意准备营养丰盛的食品，让孩子单独吃。那样他不会有食欲。你应跟平时一样，做好饭，全家和考生一起吃，甚至是抢着吃，大家都吃的很有滋味，会感染考生，吃的也香甜。
饮食要科学。应考期间，一日三餐科学合理才能保证考生有一个最佳身体状况。第一，配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。第二，保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。第三，一天保证3～4餐，及时补充消耗的能量。第四，坚持补钙，以防疲劳。
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吃饭是为智力充电，提供能源，人体生命活动所需能量主要来源于葡萄糖生物氧化所产生的能量。在正常情况下，占体重2%的脑组织，所需氧量占全身的1/4，如果高度脑力活动时，其耗氧量及所需糖量都要增加。而脑组织中既不能储存氧气，也不能储存糖，全靠血循环不断供应。血糖含量甚少，一个人的全部血液中含糖不超过10克，需要不断由摄取的食物中补充血糖。血糖降低，会直接影响脑细胞的功能。所以，考试期间的早餐和午餐都十分重要，千万不可因为没有食欲就饿着肚子去考试。应该把进食营养看成是你取得优异成绩的保证，当成任务来完成。大脑这部机器，也和所有的机器一样，只有得到了充分的能量供应，它才能高效率运转，使你考出最佳成绩。
不必特意进补保健品。其实那些保健品都在食物中，多吃些大豆、玉米、蛋黄、鱼类、动物肝、肾、脑等组织，即可获得丰富的卵磷脂；花生、瓜子、核桃、松子、榛子等坚果(或硬果)中，所含丰富的脂类，正是脑组织所需要的，其不饱合脂肪酸(亚油酸、亚麻酸)含量十分丰富；鱼类及虾、蟹、贝、藻等海鲜含DHA丰富，多吃这些食品，可能比吃所谓的“补品”更实惠些。
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高考后
母⒆佑槔?高考后的烦事很多，暂且都不去想，也不管孩子考的怎么样，先把他们引入快活天地是最重要的，是让学生从几个月的精神捆绑中解脱出来最有效的做法。当然要根据孩子的兴趣选择。
全家一起看一场新上映的电影，动画片、科幻片、故事片都可以，把学生头脑中的考试场面，换成全新的场景。
约几个朋友去打一场保龄球，或小高尔夫球，进行记分比赛，让孩子玩得高兴。
为孩子举办个小型派对，什么名义都可以，生日、18岁成年等等，但最好避开“庆祝高考胜利的主题”，那样或许会引起某些孩子的伤心事，结果事与愿违。
拇⒆勇糜?如果家长也有假期，或者可以抽出时间，这时带孩子外出旅游那是最适宜的举措了，也可能是你几年来向孩子许下的愿，这时可要兑现了。而且不管孩子考的结果如何，只要他们尽到了努力，都是好孩子。
, 百拇医药
夏季到北方旅游最适宜。那千山奇峰、岩松、古庙、仙人台爽风细雨；长白山云中天池和银河倒挂的长白瀑布溅起烟雾浪花，足可驱散考生的身心烦热；那岛城海洋世界，那蓬莱仙境风光，足可让考生领略一个人类以外的世界，如果遇上海市蜃楼，或许真能体验八仙过海的奇观盛况。那日积月累的复习大考的紧张疲惫，自然就荡然无存，一扫而光了。
娜ジ咝2喂?这是学美国人的做法，细想起来很有道理。美国学生在高中二年级以后，家长都要在假期带孩子到不同大学去参观，有的还要安排一些实验，或做义工。目的就是要增强孩子对大学的感性认识，和对专业的兴趣，以及培养初步的钻研精神。而且不管孩子将来能不能上大学，家长都会这样做。
我们以前做的不够，现在孩子考完了，应该补上这一课。条件好的，可到外地知名大学去参观；没有条件，可在本省本地区的高等学校去看看。开阔孩子的视野，接触一些大学生，了解一些大学的生活、学习和各校的特长。这不仅对了解孩子的志趣有好处，也有利于学生对学校和专业的选择。何乐而不为？
就算今年没有被录取，此类参观，想必对他们人生道路的抉择也会大有好处。 (王有国), 百拇医药