顺其自然消除考前焦虑
烟台市心理康复医院心理咨询师 宫翠风
考前睡眠障碍：每逢高考前，就会有些考生担心睡眠质量不好，影响自己的复习和考试，总是想尽一切办法使自己早点睡觉，越是强迫自己，反而睡眠质量越差，越是睡不着，自己越着急，不少考生就是在这种恶性循环中度过了一个个不眠之夜。经常失眠者大多数伴有紧张焦虑情绪，严重的失眠者甚至同时伴有某种程度的疑病倾向，因此不由自主的夸大了症状。
睡眠障碍是一种主观症状，是情绪性问题，所有的失眠都是情绪障碍所造成的。克服睡眠障碍，应该养成定时入睡，定时起床的良好习惯。并对自己的睡眠障碍进行必要的评估。评估睡眠障碍的认知行为特点：一是是否存在不合理的信念：如我必须睡够8小时，睡不够不行，睡不够第二天就会迟钝。二是是否存在非适应性睡眠行为：如早早就上床睡觉，早上不起床、懒床。三是是否存在预期性焦虑：如睡不着就焦急，越焦急就更睡不着。四是评估睡眠指数：睡眠指数=睡眠时间/卧床时间，正常人睡眠指数应该≥0.85；而失眠者睡眠指数一般都在0.6以下；
其次按照睡眠障碍的认知行为评估结果进行矫正。一是改变不合理的信念，消除原来的认知行为模式，如：我不一定非睡够8小时，有时候我只睡2小时，第二天照样学习并不受什么影响。二是废除非适应性的睡眠行为，如增加学习的时间，不困就不上床，早晨醒来就赶紧起床，决不赖床。三是消除预期性焦虑，如睡不着我也不着急，可以让自己的脑子任意驰骋，自由联想，不刻意想任何事情。四是将睡眠指数控制在0.85左右，不能少于0.8。经过一段时间的自我调整，大部分不太严重的失眠者都能取得良好的效果。
考前紧张性头痛：是由于颈部或头部肌肉的痉挛收缩及血管收缩而引起的疼痛，因此也称为肌肉收缩性头痛。紧张性头痛是临床上典型的身心性疾病，是考试焦虑的常见症状之一。在紧张性头痛的发病中，情绪因素是导致紧张性头痛发生的主要原因。由于长期的过度复习，临考前的情绪不稳定，情绪过分紧张导致头、肩和颈部肌肉持续的紧张收缩，血管收缩，血压增高，加之不良情绪得不到改善，出现反复发作的头痛。
对于紧张性头痛应及时处理，除了及时的心理治疗外，还要学会一些放松治疗的方法，经常进行渐进性放松训练，同时也要及时服用一些特别有效的药物。
考前紧张性腹泻：有的考生由于过于紧张导致紧张性腹泻，当人的精神过分紧张时，神经功能失调，导致肠道蠕动增快，分泌吸收功能紊乱，因而发生腹泻。对于出现腹泻的考生，要从心理治疗和心理疏导入手，减少紧张情绪，保持情绪乐观，避免过度疲劳和紧张。饮食上多吃维生素和植物纤维的水果和蔬菜。对于高考的认识，不应该看的太重，应看成是一次检验，做好考前心理准备。, http://www.100md.com
考前睡眠障碍：每逢高考前，就会有些考生担心睡眠质量不好，影响自己的复习和考试，总是想尽一切办法使自己早点睡觉，越是强迫自己，反而睡眠质量越差，越是睡不着，自己越着急，不少考生就是在这种恶性循环中度过了一个个不眠之夜。经常失眠者大多数伴有紧张焦虑情绪，严重的失眠者甚至同时伴有某种程度的疑病倾向，因此不由自主的夸大了症状。
睡眠障碍是一种主观症状，是情绪性问题，所有的失眠都是情绪障碍所造成的。克服睡眠障碍，应该养成定时入睡，定时起床的良好习惯。并对自己的睡眠障碍进行必要的评估。评估睡眠障碍的认知行为特点：一是是否存在不合理的信念：如我必须睡够8小时，睡不够不行，睡不够第二天就会迟钝。二是是否存在非适应性睡眠行为：如早早就上床睡觉，早上不起床、懒床。三是是否存在预期性焦虑：如睡不着就焦急，越焦急就更睡不着。四是评估睡眠指数：睡眠指数=睡眠时间/卧床时间，正常人睡眠指数应该≥0.85；而失眠者睡眠指数一般都在0.6以下；
其次按照睡眠障碍的认知行为评估结果进行矫正。一是改变不合理的信念，消除原来的认知行为模式，如：我不一定非睡够8小时，有时候我只睡2小时，第二天照样学习并不受什么影响。二是废除非适应性的睡眠行为，如增加学习的时间，不困就不上床，早晨醒来就赶紧起床，决不赖床。三是消除预期性焦虑，如睡不着我也不着急，可以让自己的脑子任意驰骋，自由联想，不刻意想任何事情。四是将睡眠指数控制在0.85左右，不能少于0.8。经过一段时间的自我调整，大部分不太严重的失眠者都能取得良好的效果。
考前紧张性头痛：是由于颈部或头部肌肉的痉挛收缩及血管收缩而引起的疼痛，因此也称为肌肉收缩性头痛。紧张性头痛是临床上典型的身心性疾病，是考试焦虑的常见症状之一。在紧张性头痛的发病中，情绪因素是导致紧张性头痛发生的主要原因。由于长期的过度复习，临考前的情绪不稳定，情绪过分紧张导致头、肩和颈部肌肉持续的紧张收缩，血管收缩，血压增高，加之不良情绪得不到改善，出现反复发作的头痛。
对于紧张性头痛应及时处理，除了及时的心理治疗外，还要学会一些放松治疗的方法，经常进行渐进性放松训练，同时也要及时服用一些特别有效的药物。
考前紧张性腹泻：有的考生由于过于紧张导致紧张性腹泻，当人的精神过分紧张时，神经功能失调，导致肠道蠕动增快，分泌吸收功能紊乱，因而发生腹泻。对于出现腹泻的考生，要从心理治疗和心理疏导入手，减少紧张情绪，保持情绪乐观，避免过度疲劳和紧张。饮食上多吃维生素和植物纤维的水果和蔬菜。对于高考的认识，不应该看的太重，应看成是一次检验，做好考前心理准备。, http://www.100md.com