夏季锻炼须知
在炎热的夏季，坚持锻炼可以提高身体耐热能力，同时还可以磨练意志力。不过在夏天进行锻炼的同时，要注意以下一些问题。
1.要根据气候的特点来安排锻炼的时间和内容 夏天早晨空气清新，气温也不高，而人经过一夜的睡眠之后，精力充沛，精神振奋，所以这个时间锻炼是非常理想的。此外，傍晚也是较好的锻炼时段。因为此时气温有所下降，各种噪声、污染也相对较少，人们经过一天紧张的工作后进行锻炼，可以消除脑力和体力劳动所带来的疲劳。当然，早晚锻炼要选择凉爽一些的地方；活动量要注意循序渐进，不可凭兴趣长时间地锻炼；闷热无风，温度、湿度较高的天气，锻炼的时间可以相对缩短一些；锻炼时不宜赤膊上阵，要穿上浅色、松软、宽大的夏季服装，以利身体散热。
2.锻炼前要做好准备活动 锻炼前先进行准备活动，可使中枢神经系统的兴奋度提高，心肺功能增强，血液循环加快，肌肉弹性增强，从而提高锻炼效果。锻炼后，要留出一定的放松时间，以使机体从锻炼状态逐步过渡到自然状态。
3.及时补充水分 由于夏天气温相对较高，锻炼时往往会出很多汗，导致体内的水分和盐分流失。所以，锻炼后应尽快喝些水，以补充体内所丧失的水分。但要注意，应少量多饮，若贪图一时痛快而大喝一通，则会加重心脏、肾脏和胃肠的负担，造成不良后果。
4.身体虚弱者应注意防暑 因为夏季炎热，身体虚弱者容易发生中暑，出现体温急剧升高、头痛、头晕、恶心、口渴、呼吸短促，甚至昏迷等症状。对中暑的人，应立即放在凉爽的地方，有条件的话，可在患者头部敷以冰块或对着头部吹风，严重者要尽快送往医院。, http://www.100md.com(涂才江 湖北主任医师)
1.要根据气候的特点来安排锻炼的时间和内容 夏天早晨空气清新，气温也不高，而人经过一夜的睡眠之后，精力充沛，精神振奋，所以这个时间锻炼是非常理想的。此外，傍晚也是较好的锻炼时段。因为此时气温有所下降，各种噪声、污染也相对较少，人们经过一天紧张的工作后进行锻炼，可以消除脑力和体力劳动所带来的疲劳。当然，早晚锻炼要选择凉爽一些的地方；活动量要注意循序渐进，不可凭兴趣长时间地锻炼；闷热无风，温度、湿度较高的天气，锻炼的时间可以相对缩短一些；锻炼时不宜赤膊上阵，要穿上浅色、松软、宽大的夏季服装，以利身体散热。
2.锻炼前要做好准备活动 锻炼前先进行准备活动，可使中枢神经系统的兴奋度提高，心肺功能增强，血液循环加快，肌肉弹性增强，从而提高锻炼效果。锻炼后，要留出一定的放松时间，以使机体从锻炼状态逐步过渡到自然状态。
3.及时补充水分 由于夏天气温相对较高，锻炼时往往会出很多汗，导致体内的水分和盐分流失。所以，锻炼后应尽快喝些水，以补充体内所丧失的水分。但要注意，应少量多饮，若贪图一时痛快而大喝一通，则会加重心脏、肾脏和胃肠的负担，造成不良后果。
4.身体虚弱者应注意防暑 因为夏季炎热，身体虚弱者容易发生中暑，出现体温急剧升高、头痛、头晕、恶心、口渴、呼吸短促，甚至昏迷等症状。对中暑的人，应立即放在凉爽的地方，有条件的话，可在患者头部敷以冰块或对着头部吹风，严重者要尽快送往医院。, http://www.100md.com(涂才江 湖北主任医师)