如何开运动处方
对每一个锻炼者来说，有一个合理的运动处方才能有效地提高自己的体能水平。一份运动处方应包括锻炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动。
一、设置锻炼目标
确立短期和长期目标对设计一份运动处方十分重要，目标能促使你去实施某一个锻炼方案，而达到目标后又能进一步提高你的自信心，从而激励你终身从事有规律的体育锻炼。此外，你还要考虑设置一些坚持锻炼的目标，即设置保证每周专门有几天用来锻炼的目标。
二、重视准备活动
准备活动是在锻炼前进行的短暂的练习活动(5～15分钟)。准备活动的内容通常包括小运动量的健美体操、低强度的跑步或伸展性练习等。
三、选择锻炼模式
锻炼模式包括锻炼方式、频率、强度和持续时间。
首先应选择一项适合于自己的运动项目作为锻炼的方式，例如，为了提高心肺功能适应水平，可以选择如跑步、游泳或骑自行车。选择某种锻炼方式时应考虑的主要因素是：运动的适用性和受伤的危险性。
锻炼频率是指每周锻炼的次数。建议每周锻炼3～5次。
运动强度指锻炼时人体承受的生理负荷量。运动强度应根据锻炼者所进行的不同运动类型来确定。锻炼时，心率增加与能量消耗成正比，因而在进行提高心肺功能的锻炼时，测量心率是判断运动强度的标准方法。
锻炼模式中的另一个重要组成部分是锻炼的持续时间，但不包括准备活动或整理活动花费的时间。研究表明，如果要有效地提高体能水平，每次锻炼至少需要20～30分钟(每周至少锻炼3次)。
四、注意整理活动
整理活动是在主要锻炼阶段结束后立即进行的5～15分钟的低强度练习。例如，慢走可作为一次跑步锻炼的整理活动。, http://www.100md.com(宣恩平 广东)
一、设置锻炼目标
确立短期和长期目标对设计一份运动处方十分重要，目标能促使你去实施某一个锻炼方案，而达到目标后又能进一步提高你的自信心，从而激励你终身从事有规律的体育锻炼。此外，你还要考虑设置一些坚持锻炼的目标，即设置保证每周专门有几天用来锻炼的目标。
二、重视准备活动
准备活动是在锻炼前进行的短暂的练习活动(5～15分钟)。准备活动的内容通常包括小运动量的健美体操、低强度的跑步或伸展性练习等。
三、选择锻炼模式
锻炼模式包括锻炼方式、频率、强度和持续时间。
首先应选择一项适合于自己的运动项目作为锻炼的方式，例如，为了提高心肺功能适应水平，可以选择如跑步、游泳或骑自行车。选择某种锻炼方式时应考虑的主要因素是：运动的适用性和受伤的危险性。
锻炼频率是指每周锻炼的次数。建议每周锻炼3～5次。
运动强度指锻炼时人体承受的生理负荷量。运动强度应根据锻炼者所进行的不同运动类型来确定。锻炼时，心率增加与能量消耗成正比，因而在进行提高心肺功能的锻炼时，测量心率是判断运动强度的标准方法。
锻炼模式中的另一个重要组成部分是锻炼的持续时间，但不包括准备活动或整理活动花费的时间。研究表明，如果要有效地提高体能水平，每次锻炼至少需要20～30分钟(每周至少锻炼3次)。
四、注意整理活动
整理活动是在主要锻炼阶段结束后立即进行的5～15分钟的低强度练习。例如，慢走可作为一次跑步锻炼的整理活动。, http://www.100md.com(宣恩平 广东)