使用社区健身器材要防止运动伤害
如今，很多社区都安装了健身器材，这些器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一类健身器材的使用方法都有“禁区”，人们在使用前应该认真阅读说明，同时要注意避免危险动作。动作正确，不仅避免受伤，还会收到事半功倍的效果。下面是器材错误使用的若干例子：
伸背器器材的主体是几根木板围成的圆桶形，这样的器材主要用来拉伸背部。
有些老人用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以按摩背部穴位，疏通经络。但这样的说法只是口口相传，器材说明书并未标明有这些功能，这种说法没有依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续几分钟，直至力竭。这会造成血液涌向头部，心脑血管病患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。拉伸至力竭，则容易头晕，甚至拉伤肌肉。
仰卧挺身器健身的老人们常把它“开发”出各种用途，如压腿，或做类似仰卧起坐的动作来练习腹肌。至于这类器材究竟有什么功能，老人们并未仔细研究。用此类器材做类似仰卧起坐的动作，如果控制不好，会仰身倒下，严重受伤。很多健身者缺乏自我保护意识、相互保护意识。至于自行开发的一些“功能”，如无危险也罢，但器材没发挥作用，实在可惜。
蹬腿器主要用来锻炼下肢和腰部力量，很容易学会。但有些人动作过猛，有些人动作频率过快，有些人动作结束时蹬直关节……动作过猛、频率过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直则是一个不正确的动作，它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激，因而训练效果也不好。此外，训练的强度应该根据自身状况随时调整，不应勉强自己片面追求数量。其实，科学的肌肉训练应坚持小重量、多次数，训练部位应该隔天进行。
患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬腿器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
扭腰器许多儿童站在上面把它当转盘玩，头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，控制在3~4秒完成一个动作为宜。
呼啦桥是锻炼腰髋部柔韧性的器械，对于正常人群使用问题不大，但有腰椎疾病的人需慎用。
总之，选择健身器材时，要根据健身目的、年龄、性别、身体状况的不同来选择器械，并且仔细研究器材上的说明书，这样，才能达到运动效果，避免运动损伤。
文/元山, http://www.100md.com
伸背器器材的主体是几根木板围成的圆桶形，这样的器材主要用来拉伸背部。
有些老人用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以按摩背部穴位，疏通经络。但这样的说法只是口口相传，器材说明书并未标明有这些功能，这种说法没有依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续几分钟，直至力竭。这会造成血液涌向头部，心脑血管病患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。拉伸至力竭，则容易头晕，甚至拉伤肌肉。
仰卧挺身器健身的老人们常把它“开发”出各种用途，如压腿，或做类似仰卧起坐的动作来练习腹肌。至于这类器材究竟有什么功能，老人们并未仔细研究。用此类器材做类似仰卧起坐的动作，如果控制不好，会仰身倒下，严重受伤。很多健身者缺乏自我保护意识、相互保护意识。至于自行开发的一些“功能”，如无危险也罢，但器材没发挥作用，实在可惜。
蹬腿器主要用来锻炼下肢和腰部力量，很容易学会。但有些人动作过猛，有些人动作频率过快，有些人动作结束时蹬直关节……动作过猛、频率过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直则是一个不正确的动作，它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激，因而训练效果也不好。此外，训练的强度应该根据自身状况随时调整，不应勉强自己片面追求数量。其实，科学的肌肉训练应坚持小重量、多次数，训练部位应该隔天进行。
患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬腿器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
扭腰器许多儿童站在上面把它当转盘玩，头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，控制在3~4秒完成一个动作为宜。
呼啦桥是锻炼腰髋部柔韧性的器械，对于正常人群使用问题不大，但有腰椎疾病的人需慎用。
总之，选择健身器材时，要根据健身目的、年龄、性别、身体状况的不同来选择器械，并且仔细研究器材上的说明书，这样，才能达到运动效果，避免运动损伤。
文/元山, http://www.100md.com