回归自然de反常态运动
爬行
爬行对人体直立的姿势进行了换位性的锻炼，使人回到原始状态，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力。医学实验证实，爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效，而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、消化不良等。孕妇爬行还可减轻腿部浮肿，避免难产。
温馨提示：爬行可在地板、地毯、床上或草坪上进行，爬行时四脚着地，向前、向后或转圈，每天1～2次，每次20～30分钟，因地制宜。
赤足走
脚不仅支撑人体全部重量，还负责行走、跳跃等各种活动，脚被现代医学家誉为“第二心脏”。足底具有敏感点，与人体各器官紧密相连，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触面接受刺激，作为信息迅速传入相应的内脏器官与大脑皮层，形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，起到消除疲劳、治疗疾病的作用。
, 百拇医药
温馨提示：选择赤足走的场所要干燥、干净。坚持每天一次，时间以30～60分钟为佳，不宜过长。走完后最好用温热水洗泡10分钟。
倒走
倒走是一反向前行的自然习惯，给不常活动的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带等得到锻炼，使血液循环和机体处于平衡状态。倒走迫使人意识高度集中，训练神经的安定和自律性，提高小脑的平衡功能，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压、慢性肌劳损、腰腿疼等也有良好的疗效。
温馨提示：倒走选择安全场所，防摔倒、相撞，在操场中进行为好，可两人面对倒行，相互观察身后障碍物。倒走每天做2～3次，每次100～200步，往复3～5次。
倒立
倒立是对人体的逆反，倒立时各器官、关节所承受的压力和肌肉的紧张度都发生了改变，特别是关节间压力的减弱和消除以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。倒立对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可改善调节机能，防止内脏下垂、脑供血不足。
, 百拇医药
倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清醒，改善大脑血液循环，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
温馨提示：倒立对中老年来讲，时间不宜过长，3～5分钟即可，最长不宜超过10分钟，可反复3～5次。倒立时如果出现头晕眼花，恶心呕吐、血压升高，心跳加速等异常现象，立即停止。
悬挂
悬挂运动是用两手握住比自己高的单杠，两手用力向上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。悬挂运动使骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，可以防止椎间盘退行性变化；使全身肌肉得到牵伸、减轻腰部的压力，改善血液循环，使肩部和腰部的功能增强，对于预防和治疗中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、驼背等有较好的功效；可扩张肺部，增强新陈代谢，使生命力旺盛。
温馨提示：悬挂的运动强度应根据个人身体状况，弱者用脚尖着地(两脚后跟提起来)。每日锻炼2～3次，每次3～5分钟。强者则可增加难度，如做摆动动作，增加脊椎和全身肌肉伸展的幅度。有的中老年人体力不够，很难用双手将身体撑过单杠，不要勉强自己，能撑多高是多高，循序渐进，一定会达到保健的目的。, http://www.100md.com
爬行对人体直立的姿势进行了换位性的锻炼，使人回到原始状态，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力。医学实验证实，爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效，而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、消化不良等。孕妇爬行还可减轻腿部浮肿，避免难产。
温馨提示：爬行可在地板、地毯、床上或草坪上进行，爬行时四脚着地，向前、向后或转圈，每天1～2次，每次20～30分钟，因地制宜。
赤足走
脚不仅支撑人体全部重量，还负责行走、跳跃等各种活动，脚被现代医学家誉为“第二心脏”。足底具有敏感点，与人体各器官紧密相连，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触面接受刺激，作为信息迅速传入相应的内脏器官与大脑皮层，形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，起到消除疲劳、治疗疾病的作用。
, 百拇医药
温馨提示：选择赤足走的场所要干燥、干净。坚持每天一次，时间以30～60分钟为佳，不宜过长。走完后最好用温热水洗泡10分钟。
倒走
倒走是一反向前行的自然习惯，给不常活动的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带等得到锻炼，使血液循环和机体处于平衡状态。倒走迫使人意识高度集中，训练神经的安定和自律性，提高小脑的平衡功能，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压、慢性肌劳损、腰腿疼等也有良好的疗效。
温馨提示：倒走选择安全场所，防摔倒、相撞，在操场中进行为好，可两人面对倒行，相互观察身后障碍物。倒走每天做2～3次，每次100～200步，往复3～5次。
倒立
倒立是对人体的逆反，倒立时各器官、关节所承受的压力和肌肉的紧张度都发生了改变，特别是关节间压力的减弱和消除以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。倒立对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可改善调节机能，防止内脏下垂、脑供血不足。
, 百拇医药
倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清醒，改善大脑血液循环，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
温馨提示：倒立对中老年来讲，时间不宜过长，3～5分钟即可，最长不宜超过10分钟，可反复3～5次。倒立时如果出现头晕眼花，恶心呕吐、血压升高，心跳加速等异常现象，立即停止。
悬挂
悬挂运动是用两手握住比自己高的单杠，两手用力向上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。悬挂运动使骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，可以防止椎间盘退行性变化；使全身肌肉得到牵伸、减轻腰部的压力，改善血液循环，使肩部和腰部的功能增强，对于预防和治疗中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、驼背等有较好的功效；可扩张肺部，增强新陈代谢，使生命力旺盛。
温馨提示：悬挂的运动强度应根据个人身体状况，弱者用脚尖着地(两脚后跟提起来)。每日锻炼2～3次，每次3～5分钟。强者则可增加难度，如做摆动动作，增加脊椎和全身肌肉伸展的幅度。有的中老年人体力不够，很难用双手将身体撑过单杠，不要勉强自己，能撑多高是多高，循序渐进，一定会达到保健的目的。, http://www.100md.com