床上“划船”祛腰病
一些老年人患腰肌劳损，要不经常疼痛，而且转动起来很困难，尤其是遇到阴天下雨时就更加严重。其实，经常科学地锻炼背肌就可以减轻这种病痛。
要锻炼到背肌最简单的方法就是模仿划船的动作。具体做法是:俯卧在硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，逐渐用力让下肢后伸抬起。然后再俯卧在床上。两上肢放在背上伸直，将头顶和颈部渐渐抬高，同时收腹将双腿伸直并逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状。前后两动作交替进行，每天早晚各一次，每次10分钟。初次练习，四肢配合可能不协调，多做几次就能熟练协调了。此项运动需要长期练习，而且简单、危险小，没有腰病的老人也很适合练习。
(郑理达), 百拇医药
要锻炼到背肌最简单的方法就是模仿划船的动作。具体做法是:俯卧在硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，逐渐用力让下肢后伸抬起。然后再俯卧在床上。两上肢放在背上伸直，将头顶和颈部渐渐抬高，同时收腹将双腿伸直并逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状。前后两动作交替进行，每天早晚各一次，每次10分钟。初次练习，四肢配合可能不协调，多做几次就能熟练协调了。此项运动需要长期练习，而且简单、危险小，没有腰病的老人也很适合练习。
(郑理达), 百拇医药