三类人容易"情绪中暑"
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2007年6月25日
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核心提示
开低空调，冰镇的西瓜、饮料、啤酒，炎炎夏日，很多人追求感官上的清凉刺激，把健康和暑热一起留在了空调房外。可在户外，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。
“情绪中暑”对身体危害甚大，“大动肝火”常会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至发生猝死状况。专家建议，注重心理调节，适当进行耐热训练，合理安排夏季饮食，有助于安然度过炎炎盛夏。
家人的关怀才是解暑良方。
不做容易“情绪中暑”的三类人
中国心理网CEO陈伟表示，有三类人比较容易出现情绪中暑：第一类是平时工作和生活压力较大的人，高温造成的恶劣的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪起伏比较大的人，这类人对情绪控制能力不强，很容易在高温环境下焦躁不安；第三类是不善于沟通的人，由于不善于与人沟通，无法将负面情绪通过倾诉等方式合理释放，在高温环境下容易情绪失控。
「调节措施」
心境调整法：当天气炎热、心情烦躁不安的时候，放下手中正在做的事情，闭上双眼，进行深呼吸，同时想象自己身处在大海边，有海风吹过来；或者正身处在森林中，空气非常清新。让心态慢慢地平静下来，降低心理热度。
运动调节法：选择在傍晚天气相对凉爽时，进行喜爱的体育运动，通过大量出汗，进行一定强度的拼抢和对抗，将部分负面情绪发泄出去。不要选择人多的游泳场进行锻炼，因为人头攒动的泳池不仅不能够肆意游乐，反而会因为无法自由发挥而增加人的烦躁感。
家庭援助法：家人应该多互相关心，如果有人有比较反常的举动，或者性格上出现反常，都应该及时进行援助。比如可以进行小规模家庭聚会，凸显亲情，也可以诱导他将不快情绪吐露出来，做一个好的倾听者。
耐热训练坚持一两周就能见效果
■苦肉计
北京体育大学运动医学博士汪黎明认为，高温到来前，不能只想着躲在空调房间里吹冷气，而应科学地进行一些耐热训练，通过在高温环境当中训练、大量运动，提高身体汗液分泌能力，加快排汗速度，增加排汗量，以达到增强耐热能力的目的。在耐热训练当中，一定要注意准备足够的运动型饮品补充，也就是盐和水的补充。
「耐热训练方式」
高温瑜珈：高温瑜珈是在38-41摄氏度环境中进行瑜珈练习，这个温度同日常生活中的中暑高温比较接近，所以针对性比较强，比较适合办公室一族练习。
户外自行车：在温度相对较高的环境中骑自行车，骑行者的出汗量会非常大，蒸发也比较快，很适合那些有条件骑车上下班的办公室一族。
站军姿：按照每个人的耐受程度不同，每天在较为炎热的天气条件下站军姿5-10分钟。再配合蹲马步、俯卧撑等比较常规的项目，可以有效地增强耐热性。
(沈阳今报), 百拇医药