女性从35岁开始要补钙
目前我国40岁以上人群骨质疏松症的患病率达16.1%，60岁以上人群为22.6%，80岁以上人群有50%患有骨质疏松症。女性是骨质疏松症的高发人群，我国50岁以上的妇女中，两人中就有一人患骨质疏松症。早期骨钙减少可能不会引起不适，骨钙丢失较多时会陆续出现腰酸背痛等症状。但多数中老年人忽视了这一症状，认为这是衰老的正常现象。直至身高缩短、驼背甚至发生骨折时才意识到患了骨质疏松症。
人体的骨密度峰值在30岁左右达到最高峰，以后逐渐下降，每年大约丢失0.3%～0.6%。而女性绝经后，由于卵巢功能衰退，雌激素的减少加速了骨量的丢失，加快了骨质疏松的步伐。所以，女性最迟从35岁开始就要有意识地补钙了。
从食物中补钙很重要，而且要贯穿人的一生，但从中国人的饮食结构看，食物中摄取的钙量是远远不够的。我国人均食用奶制品的量在世界上处于较低水平，食物中摄入的钙以植物性钙为主，而且有较多因素干扰钙的吸收，导致钙摄入量不足。膳食补钙的最好来源是牛奶，牛奶含钙量高、易于吸收，建议一天最好能喝250～500毫升牛奶。此外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等也是含钙量较高的食物。
必须注意的是，补钙的同时，不要忘记还要补充维生素D，这样能够促进钙的吸收，提高血液中钙的浓度，增加骨质的强度。同时要注意增加户外活动，户外活动能使人体获得更多的日光照射，增加维生素D的转换，促进钙的吸收。
一般到60岁以后，仅仅补充钙和维生素D并不能满足人体对钙的需要了，这时，就要在医生指导下，服用一些抑制骨流失的药物。
补钙切忌“三天打鱼，两天晒网”，一定要坚持。补钙期间，应该注意检查骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补充钙剂，食补就可以了。因为补钙过量也会对人体产生不良影响，如导致高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。, 百拇医药(李玲 解放军总医院第一附属医院主任医师)
人体的骨密度峰值在30岁左右达到最高峰，以后逐渐下降，每年大约丢失0.3%～0.6%。而女性绝经后，由于卵巢功能衰退，雌激素的减少加速了骨量的丢失，加快了骨质疏松的步伐。所以，女性最迟从35岁开始就要有意识地补钙了。
从食物中补钙很重要，而且要贯穿人的一生，但从中国人的饮食结构看，食物中摄取的钙量是远远不够的。我国人均食用奶制品的量在世界上处于较低水平，食物中摄入的钙以植物性钙为主，而且有较多因素干扰钙的吸收，导致钙摄入量不足。膳食补钙的最好来源是牛奶，牛奶含钙量高、易于吸收，建议一天最好能喝250～500毫升牛奶。此外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等也是含钙量较高的食物。
必须注意的是，补钙的同时，不要忘记还要补充维生素D，这样能够促进钙的吸收，提高血液中钙的浓度，增加骨质的强度。同时要注意增加户外活动，户外活动能使人体获得更多的日光照射，增加维生素D的转换，促进钙的吸收。
一般到60岁以后，仅仅补充钙和维生素D并不能满足人体对钙的需要了，这时，就要在医生指导下，服用一些抑制骨流失的药物。
补钙切忌“三天打鱼，两天晒网”，一定要坚持。补钙期间，应该注意检查骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补充钙剂，食补就可以了。因为补钙过量也会对人体产生不良影响，如导致高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。, 百拇医药(李玲 解放军总医院第一附属医院主任医师)