养生保健睡中求
济南市中医医院主任中药师 陈家骅
睡眠的自然规律
古人有诗云：“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，这是多么令现代人羡慕的生活。现代人有太多的压力、欲望、烦恼和心事，所以睡不着了。世界大约有1/5～1/4的人遭受失眠的痛苦，我国则有38.2%的城市居民失眠。
中医理论的一大特色就是天人相应的整体观。“天有昼夜，人有起卧”。根据天人合一的理论，人的活动和睡眠要与太阳同步，天亮了起床，天黑了睡觉。冬天天短就早睡晚起，春夏天长就晚睡早起，秋天早睡早起。这样，人的生理健康就会得到自然规律的帮助。所以，把握好睡眠时间，对人的养生保健很重要。
现代人多数认为睡够八小时就行了，至于什么时候睡觉并不重要。事实绝非如此。
睡眠有一个顺从自然规律的特点，睡眠不足或者在必须的睡眠时间没有得到充分睡眠，都可能严重危害健康。
, 百拇医药
睡眠的必要条件：“体勤心安”
自然界的规律是：阳极阴生，阴极阳生，二者是互为产生条件和相互转化的。根据这个规律，睡眠的必要条件可以归纳为“体勤心安”四个字。
“体勤”指四肢要勤，勤劳动、勤活动。白日的活动和夜间的睡眠是相辅相成、相互依存的，只有白天动得好，有疲劳感，夜间才能睡得香，早上起床才有疲劳消除的快感。所以民间有“饥饿是最好的调味品，疲劳是最好的枕头”的说法。
“心安”是情绪安定，不被烦心事所干扰。如果情绪紧张波动，思想负担沉重，就会影响睡眠。所以古人有“先睡心，后睡眼”的说法，在睡眠前让心空掉，什么也不想，收拾被褥，洗洗脸，洗洗脚，自我按摩一番，心安了，也就入睡了。
睡眠的最佳时间
古人把一昼夜分为12个时辰，一个时辰相当2小时，分别用子、丑、寅、卯……十二地支代表。下面从古人对12个时辰的命名所反映出的作息时间表来分析古人的睡眠时间，作为参考。
, http://www.100md.com
亥时(21～23时)名“人定”，即停止一切活动进入睡眠之中。此时六爻皆阴，天阳全部潜藏于地下，自然界进入了黑暗寂静的状态，故最容易入睡。
子时(23～1时)名“夜半”，柔弱的一阳生于重重的五阴之下，此时当有深睡眠，易出现少许梦境，这时的梦往往记不住。
丑时(1～3时)名“鸡鸣”，此时睡眠变浅了，梦境变得清晰。此时如有干扰睡眠的因素，人可能会醒。
寅时(3～5时)名“平旦”，此时太阳欲出未出，是夜与日的交替之际。此时人会醒来，但仍困倦、迷糊，如有条件再睡个回笼觉，至卯时(5～7)则起床后会精神大爽。
亥、子、丑这三个时辰(即21时至次日凌晨3时)，6个小时在天为“太阴”，是阳气潜藏，阴气最重的时间，为必须的睡眠时间。人在一天之中的生物节律与大自然同步，称“近日节律”，所以这一时间段的睡眠效果最好，是必须保证的。6个小时睡眠不能满足需要的人们，可在此基础上向后延长1～2小时。现代人睡得晚，晚上10点上床至次日晨6时起床也很好。
经常熬夜的人都知道，忙了一夜，凌晨3点以后(寅时)才睡，虽然睡的时间不少于8小时，但整天都会昏昏沉沉的，为什么？因为头天晚上天阳沉潜，阳气归根，休养生息之时却夜里欢，阳气得不到休养积蓄，反而继续消耗，能不累吗？第二天早上，阳气升发向外的时候你却要阳气潜藏，能藏得住吗？处处与天道相违，与客观规律相背，是无论如何也睡不好的。, http://www.100md.com
睡眠的自然规律
古人有诗云：“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，这是多么令现代人羡慕的生活。现代人有太多的压力、欲望、烦恼和心事，所以睡不着了。世界大约有1/5～1/4的人遭受失眠的痛苦，我国则有38.2%的城市居民失眠。
中医理论的一大特色就是天人相应的整体观。“天有昼夜，人有起卧”。根据天人合一的理论，人的活动和睡眠要与太阳同步，天亮了起床，天黑了睡觉。冬天天短就早睡晚起，春夏天长就晚睡早起，秋天早睡早起。这样，人的生理健康就会得到自然规律的帮助。所以，把握好睡眠时间，对人的养生保健很重要。
现代人多数认为睡够八小时就行了，至于什么时候睡觉并不重要。事实绝非如此。
睡眠有一个顺从自然规律的特点，睡眠不足或者在必须的睡眠时间没有得到充分睡眠，都可能严重危害健康。
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睡眠的必要条件：“体勤心安”
自然界的规律是：阳极阴生，阴极阳生，二者是互为产生条件和相互转化的。根据这个规律，睡眠的必要条件可以归纳为“体勤心安”四个字。
“体勤”指四肢要勤，勤劳动、勤活动。白日的活动和夜间的睡眠是相辅相成、相互依存的，只有白天动得好，有疲劳感，夜间才能睡得香，早上起床才有疲劳消除的快感。所以民间有“饥饿是最好的调味品，疲劳是最好的枕头”的说法。
“心安”是情绪安定，不被烦心事所干扰。如果情绪紧张波动，思想负担沉重，就会影响睡眠。所以古人有“先睡心，后睡眼”的说法，在睡眠前让心空掉，什么也不想，收拾被褥，洗洗脸，洗洗脚，自我按摩一番，心安了，也就入睡了。
睡眠的最佳时间
古人把一昼夜分为12个时辰，一个时辰相当2小时，分别用子、丑、寅、卯……十二地支代表。下面从古人对12个时辰的命名所反映出的作息时间表来分析古人的睡眠时间，作为参考。
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亥时(21～23时)名“人定”，即停止一切活动进入睡眠之中。此时六爻皆阴，天阳全部潜藏于地下，自然界进入了黑暗寂静的状态，故最容易入睡。
子时(23～1时)名“夜半”，柔弱的一阳生于重重的五阴之下，此时当有深睡眠，易出现少许梦境，这时的梦往往记不住。
丑时(1～3时)名“鸡鸣”，此时睡眠变浅了，梦境变得清晰。此时如有干扰睡眠的因素，人可能会醒。
寅时(3～5时)名“平旦”，此时太阳欲出未出，是夜与日的交替之际。此时人会醒来，但仍困倦、迷糊，如有条件再睡个回笼觉，至卯时(5～7)则起床后会精神大爽。
亥、子、丑这三个时辰(即21时至次日凌晨3时)，6个小时在天为“太阴”，是阳气潜藏，阴气最重的时间，为必须的睡眠时间。人在一天之中的生物节律与大自然同步，称“近日节律”，所以这一时间段的睡眠效果最好，是必须保证的。6个小时睡眠不能满足需要的人们，可在此基础上向后延长1～2小时。现代人睡得晚，晚上10点上床至次日晨6时起床也很好。
经常熬夜的人都知道，忙了一夜，凌晨3点以后(寅时)才睡，虽然睡的时间不少于8小时，但整天都会昏昏沉沉的，为什么？因为头天晚上天阳沉潜，阳气归根，休养生息之时却夜里欢，阳气得不到休养积蓄，反而继续消耗，能不累吗？第二天早上，阳气升发向外的时候你却要阳气潜藏，能藏得住吗？处处与天道相违，与客观规律相背，是无论如何也睡不好的。, http://www.100md.com