防抽筋转转脚踝
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2007年7月23日
取坐姿，双腿分开，保持双腿伸直，弯曲双膝。保持两脚脚跟贴着地面，踝关节顺时针方向旋转。重复10次。然后，转换方向，再朝逆时针方向旋转你的右脚。重复10次,再换另一侧。
然后，再同时旋转双脚(你可以按以下每一方式各做10次:两脚顺时针方向，两脚逆时针方向；左脚顺时针方向，右脚逆时针方向；右脚顺时针，左脚逆时针方向。)
再做摇踝动作，把右踝放在左大腿上，借助左手朝顺时针方向旋转右脚10次。然后再逆时针方向旋转10次。换另一侧。
这个练习可放松两脚踝，保养和加强小腿腿肚子肌肉。可以治疗小腿抽筋的疾痛和脚腕关节炎。老年人每天早晨起床，脚着地之前，晚上上床之前，各做一次这套动作，长期坚持，就能得到明显效果。(钟 研), http://www.100md.com
然后，再同时旋转双脚(你可以按以下每一方式各做10次:两脚顺时针方向，两脚逆时针方向；左脚顺时针方向，右脚逆时针方向；右脚顺时针，左脚逆时针方向。)
再做摇踝动作，把右踝放在左大腿上，借助左手朝顺时针方向旋转右脚10次。然后再逆时针方向旋转10次。换另一侧。
这个练习可放松两脚踝，保养和加强小腿腿肚子肌肉。可以治疗小腿抽筋的疾痛和脚腕关节炎。老年人每天早晨起床，脚着地之前，晚上上床之前，各做一次这套动作，长期坚持，就能得到明显效果。(钟 研), http://www.100md.com