坐姿正确是预防腰背痛关键
近年来，随着生活节奏的加快以及电脑的普及，长时间采取一种坐姿的人群不断增加。长期伏案工作，不注意腰背部保健，日积月累会造成腰背肌劳损，从而导致腰背痛。现在，腰背痛日益成为影响人们生活和工作的疾病之一。
如何避免腰背肌劳损，减少腰背痛呢？河南省洛阳正骨医院业务副院长李无阴主任医师介绍说，首先要纠正一个观念，许多人认为，不从事体力劳动的人就不会患肌肉劳损。事实上，从医学角度出发来看，坐位时腰部受力最大，比站立位时要大很多。因此，长时间保持一种坐姿，会导致腰背部肌肉一直处于工作状态，久而久之出现慢性腰肌劳损，稍一劳累便会腰痛，严重时甚至会出现腰椎间盘突出。
预防腰背肌劳损，在生活和工作中要尽量保持正确的坐姿，做到三个90°，即：保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90°；腰背部挺直，上身与大腿呈90°；大腿与小腿呈90°，并保持双脚着地。
李无阴主任医师强调说，在三个90°中，腰背部与大腿呈90°最为重要，因为腰背部直立时腰椎间盘受力相对较小，后方的肌肉受力也相应减少，这样才能避免腰背部肌肉过度紧张。如果腰部过度前屈或后仰，腰椎间盘所受到压力和剪切力都相应增加，久而久之易造成肌肉损害，甚至椎间盘损伤。此外，生活和工作中还应避免长时间久坐，每坐50分钟左右要站起来休息5～10分钟，活动一下腰部，使肌肉得到放松。, http://www.100md.com(张 虹)
如何避免腰背肌劳损，减少腰背痛呢？河南省洛阳正骨医院业务副院长李无阴主任医师介绍说，首先要纠正一个观念，许多人认为，不从事体力劳动的人就不会患肌肉劳损。事实上，从医学角度出发来看，坐位时腰部受力最大，比站立位时要大很多。因此，长时间保持一种坐姿，会导致腰背部肌肉一直处于工作状态，久而久之出现慢性腰肌劳损，稍一劳累便会腰痛，严重时甚至会出现腰椎间盘突出。
预防腰背肌劳损，在生活和工作中要尽量保持正确的坐姿，做到三个90°，即：保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90°；腰背部挺直，上身与大腿呈90°；大腿与小腿呈90°，并保持双脚着地。
李无阴主任医师强调说，在三个90°中，腰背部与大腿呈90°最为重要，因为腰背部直立时腰椎间盘受力相对较小，后方的肌肉受力也相应减少，这样才能避免腰背部肌肉过度紧张。如果腰部过度前屈或后仰，腰椎间盘所受到压力和剪切力都相应增加，久而久之易造成肌肉损害，甚至椎间盘损伤。此外，生活和工作中还应避免长时间久坐，每坐50分钟左右要站起来休息5～10分钟，活动一下腰部，使肌肉得到放松。, http://www.100md.com(张 虹)