捶捶乐、勺子、木梳、浮石、绿豆 在家也能做足疗
受访专家
唐学章:中日友好医院按摩科主任
工具备选:捶捶乐、勺子、木梳、浮石。
材料备选:浴盐、磨砂膏、润肤霜、各种精油、中药材、绿豆。
很多人工作累了、身体乏了都喜欢去足浴中心做个足疗放松放松。但是做足疗不仅费“银子”,还得搭上大把的时间,跑到专门的足疗场所去。其实,捶捶乐、勺子、木梳,有了这些在家里随手就能拿到的小道具,抽个时间可以自己在家做简易足疗。
泡脚时:
精油、中药材大显身手
在足浴中心,泡脚前服务人员往往会问:想做“玫瑰足浴”、“牛奶足浴”,还是“藻泥足浴”?加入这些物品,足疗价格自然会高一些。如果在家自己做,首先能省下不菲的开销,还可以根据不同要求加入各种精油,比如能够安眠的熏衣草、能够提神醒脑的柑橘等。用精油泡脚能让脚上的皮肤变得光滑滋润,这样对于有些手劲大的人来说,能够缓冲力度,因为按摩足底穴位时,力道并非越大越好,有些人误以为越痛越有效而硬忍着,反而会导致足部损伤。泡脚的时候用手缓慢、连贯、柔和地按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。
老年人脚部角质层厚、皮肤弹性比较小,在泡脚后不妨用浮石和足部磨砂膏按摩足部,以划圈圈的动作把脚跟、脚底、大脚趾下面这些容易长硬茧的部位磨一磨,去除角质化的硬皮与硬茧,没有了硬硬的厚皮,在按压痛点时能够比较准确地找到敏感点。
当然,如果能在泡脚的程序中加点中药材,会对按摩起到辅助作用,一般来说,可选择通经活络、开窍透骨、拔毒祛邪的药物,如细辛、白芷、艾叶、穿山甲、肉桂、丁香、胡椒、麝香等。需要注意的是,足浴所用中药材,气味要大一些,为使药物的效果更“厉害”些,还可以先用酒、姜把药物调和一下。
按摩时:
捶捶乐、勺子是好帮手
在正规的足浴中心,按摩师一般会先找准顾客的足部敏感点和相应的穴位,然后力度均匀地开始按摩。在家里自己做足底按摩,力度确实不太好掌握,此时,一些小道具就派上用场了,可以用陶瓷勺子轻压敏感点,这样压在勺子上的力量可以被勺子均匀地分散到穴位,不会出现穴位受力不均的情况,同时陶瓷的保温性较好,热量不至于很快散发。如果家里有捶捶乐(老人常用的捶打用品,长柄上带有一个圆锤,锤上有很多凸起的小包),做按摩的辅助工具更理想。因为捶捶乐圆头上凸起的小包可以均匀地敲打在穴位上,准确性更高一些,用捶捶乐敲打穴位时注意保持均匀、流畅的节奏,忌忽快忽慢、忽轻忽重。
一般来说,按摩前可以先在脚底按压,哪里疼,哪里就是敏感点,这个部位可以重点按摩。如果没有敏感点,或一时找不到敏感点,可以根据不同的症状选择按摩的位置,或对脚底进行整体按摩,按照从上到下的顺序,多按几遍。
按摩后:
梳子、绿豆做补充
自己在家做足底按摩,力度、穴位等很多方面可能会有些偏差,因此,在按摩后不妨增加一个补充程序,用梳子梳梳脚,因为通过按摩已经打通了脚底的经络,梳梳脚部的皮肤可以进一步刺激毛细血管的血液流通,提高按摩的效果。同时,用梳子整体地梳一遍,可以让找不准而漏掉的穴位接受到刺激。梳子最好选用牛角或黄杨木制成的,这两种材料里面含有对人体有益的微量元素。当然,为了保护皮肤,在梳前要给脚上涂好润肤霜。
如果有条件,还可以在一个大点的纸盒里铺上绿豆,足浴后踩踩绿豆,约5分钟左右,让脚部的所有穴位都受到刺激。
专家提示:
对穴位别太“较真”
自己做足浴对缓解身体的不适只是个辅助疗法,和专业人员相比,穴位不一定能找准,因此,对穴位别太“较真”,足疗后感觉解乏、舒服就达到目的了。如果身体不适症状明显,还是要去医院就诊。
同时注意,饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。因为足浴时,足部血管扩张、血容量增加,会造成胃肠及内脏血液减少,影响胃肠的消化功能。饭前足浴可能抑制胃液分泌,对消化不利,饭后立即足浴会造成胃肠的血容量减少,影响消化。
足底按摩注意啥?
女性在月经期间,最好不要按摩,而有出血倾向的人,在进行足底按摩时,可能导致局部组织内出血。
按摩时应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区,以免挤伤骨膜,造成不必要的损伤。
长期接受足底按摩的人,双脚常出现痛觉迟钝现象,可以用盐水浸泡双脚半小时,使痛觉敏感度增强,痛点就好找了。(郑帆影)
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