当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃
编号:11477026
不用针和药 照样治失眠
http://www.100md.com 2007年8月2日 《当代健康报》 2007.08.02
     青海省中医院主任中医师 伏新顺

    失眠,属中医“不寐”,是指机体睡眠障碍,不能获得正常睡眠的一种病症。失眠多见于脑力劳动者,尤多见于青年学生和老年知识分子。失眠的治疗方法虽然很多,但药物治疗有一定毒副作用,针刺疗法大多不愿接受,为解决这个问题,笔者经过多年反复请教、摸索、试验和体会,发现以下几种疗法具有简单易行、效果显著、无痛苦不适等优点,现将这些疗法介绍如下,请失眠患者不妨一试:

    一是散步梳头浴足法 上床前悠悠散步,放松身心,有助于安定心神,帮助入睡。梳头通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理,可使烦躁、焦虑、抑郁的心情消退,起到催眠的效果。睡前温水泡脚,可引血下行,安定心神,也有助于安睡。总之睡前散步梳头浴足,可使人的睡意增加,有助于进入梦乡。

    二是枕上添补布丁法 在枕芯上面固定若干个核桃大小、缠绕坚实的布丁,然后装入枕套,继以枕巾覆盖。当头置于枕头时,会受到枕头上好几个支点的支撑力,由于大脑产生的对这些支点感觉的互相干扰,使人的注意力分散,兴奋性下降,全身处于松弛状态,这样很容易使人进入梦乡。

    三是仰卧左右滚头法 睡下时头置枕头,采取自然仰卧法。头先向左(或向右)旋转滚动,然后再向右(或向左)旋转滚动。如此反复进行,直至入睡。这是由于不停地左右旋转滚动,渐使大脑的感觉麻痹,注意力分散,兴奋性下降,故而昏然入睡。

    四是仰卧拇指压脐法 睡下时采取自然仰卧位,以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压,会使人的注意力向下转移,从而使大脑的兴奋性下降而易入眠。

    五是侧卧头枕腕腹法 睡下时采取自然侧卧位,着床一肘屈曲,平放床上,腕腹朝上,置于枕边。头枕腕腹,由于头颅的重力作用,刺激内关穴,起到解郁除烦、镇静催眠的作用,同样可以使人全身松弛,易入梦境。

    六是侧卧指按内关法 睡下时采用自然侧卧位,用左(或右)手握住右(或左)手腕部,拇指按压内关穴,其余四指按于腕之背侧,同样有宁心安神作用,使人酣然入睡。

    七是调息运气宁神法 上床后,两目自然闭合,舌尖顶住上腭,两手重叠,置于小腹,取仰卧位,只注意呼气,全身放松,注意力分散或向小腹转移,可宁神定志,易于入睡。

    八是持续数数麻痹法 排除一切杂念,从1开始一直往后数,到入睡为止。这样数数,可使人最终昏昏而眠。

    此外,作为失眠患者,还应注意睡眠卫生,戒除一切不利于入睡的行为。如睡前一比高下的棋赛,一争输赢的打牌,狂热奔放的舞蹈,惊险恐怖的打斗,兴奋提神的饮食,超越常规的用脑等等,均为健康睡眠之大敌,宜彻底纠正。, 百拇医药