“米”字操缓解颈椎病
经常伏案工作的人，以及经常操作电脑的白领一族颈椎病发病率较高，这是因为经常姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退变的原因。因此，预防颈椎病要从头做起。
首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活、工作中，还要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势，特别是电脑一族，应避免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，以延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。
此外，经常低头伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。向大家推荐颈部“米”字操。这种操，简单易学。
具体做法是：站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺写8个，然后从右上笔画开始反写8个。再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8个。一套共写32个米字，每次锻炼可以复写一次。为了防止枯燥刻板，可以变化写的速度和字的大小，也可以变化字体，如第一次写宋体，第二次写隶书，或上午写楷书，下午写草书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次，每次不少于32个字。长期坚持，即可缓解颈部疾病。
文/李敏, http://www.100md.com
首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活、工作中，还要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势，特别是电脑一族，应避免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，以延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。
此外，经常低头伏案工作的人，宜经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。向大家推荐颈部“米”字操。这种操，简单易学。
具体做法是：站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺写8个，然后从右上笔画开始反写8个。再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8个。一套共写32个米字，每次锻炼可以复写一次。为了防止枯燥刻板，可以变化写的速度和字的大小，也可以变化字体，如第一次写宋体，第二次写隶书，或上午写楷书，下午写草书。根据个人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天两次，每次不少于32个字。长期坚持，即可缓解颈部疾病。
文/李敏, http://www.100md.com