自我保健推拿法
头部推拿法
操作：
1、摩顶：用食指、中指、无名指三指指面，或掌心轻摩头顶部3分钟。
2、按揉百会：用中指指面，先按后揉百会穴3分钟。
3、震百会：用掌心劳宫穴按于百会，震百会穴3分钟。
4、点击头部：用双手四指之端作有节律的轻点头部21次。
5、栉发：用双手四指指端背剖，从两侧发角处依次向头顶正中做梳发21
遍，然后用指面按上述操作再作21遍。
功效：清心健脑，行气活血，安神定志，通一身之阳气。
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按语：本法久行，可改善头部血液循环，令人神清气爽，精神充沛。亦可使
发乌根坚，入睡安和，去头皮瘙痒，对脱发或发枯，失眠头昏或头痛
亦有治疗作用。
眼部推拿法
操作：
1、按揉眼眶：用两手中指指面分别按揉丝竹空、瞳子髎、四白、承泣诸穴
各1分钟。
2、点揉睛明：用拇指、食指指端先按后揉眼部睛明穴3分钟。
3、刮目：两手空握拳，虎口张开，以食指中节桡侧缘轻刮两眼眶上、下缘
, 百拇医药 和眼睑各21次。
4、运眼：两眼微闭，两瞳仁先按顺时针方向，后按逆时针方向运转各9次
5、熨目：两眼微闭，摩手令其热，以两手劳宫穴对抚两瞳仁熨双目。
功效：行气血，和脏腑，培元阳之气以养神，加速眼部血液循环。
按语：本法久行，能促进眼肌和眼球运动，加速眼部血循，改善对视神经的
营养，令两目炯炯有神，年虽老而眼不花，亦可增进视力，防治目疾
与近视。
面部推拿法
操作：
1、摩面：用两手大鱼际或手掌，在整个颜面部做轻快柔和的按摩。
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2、浴面：将两手搓热，先擦前额部，次擦前额两侧，再擦面颊部，每个部
位各擦3分钟，最后擦整个颜面部，以整个颜面透热，面呈微红为度。
功效：行气活血，濡养肌肤。
按语：本法可促进面部的血液循环，改善面部皮肤的呼吸，消除衰老的上皮
细胞、促进面部皮肤的新陈代谢，保持面部肌肤的张力与弹性。久行
之，可令面色光泽，斑皱不生，是面部抗衰老的理想方法。同时对防
止感冒，保护视力亦有较好的作用。
鼻部推拿法
操作：
, 百拇医药
1、按揉鼻旁：用两手中指指面自鼻根至鼻翼两侧分别按揉7次。
2、点揉迎香：先用两手中指指端点揉目内眦下穴位1分钟，后点揉迎香穴
3分钟。
3、洗井灶：用两手中指指腹，在鼻两侧做擦法3分钟。
4、按揉鼻翼：用两手中指指面按揉两鼻翼3分钟。
功效：开通鼻窍，祛风散寒，宣通肺气。
按语：本法可改善鼻部血液循环，增强上呼吸道的抵抗力，久之可令嗅觉保
持灵敏，鼻塞开通，亦可防治感冒，同时对慢性鼻炎也有较好的作用
耳部推拿法
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操作：
1、捻搓耳轮：先用两手拇指、食指同时轻轻捻揉两耳轮1分钟，然后再以
两手掌同时由前向后往返搓擦两耳14次。
2、引耳：用两手拇指、食指夹住两耳垂部向下牵拉14次；再夹住两耳轮
上部，向上牵引14次。
3、搅耳：两手食指插入耳道内先按顺时针方向搅动，各14次；然后再按
捺14次。
4、鸣天鼓：两手劳宫对于耳孔，先按压两耳14次，然后用食指、中指叩
击枕部三下后停顿片刻，再继续做7次。
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功效：固肾纳气，强神清脑。
按语：本法有刺激听神经和调整中枢神经的作用，久行可令耳不聋，同时对
防治耳鸣、耳聋有较好的效果，对消除头晕头胀也有一定的防治作用
口齿推拿法
操作：
1、叩齿：由轻渐重地叩齿36次。
2、咬齿：每当大小便时牙齿咬紧。
3、按揉下关、颊车：先用两手中指指面分别按摩两侧下关穴与颊车穴各1
分钟，然后用两手大鱼际按揉下关穴3分钟。
4、擦颞颌部：用两手大鱼际按于两颞颌部，先作张口活动7次，然后做擦
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法，以局部透热为度。
功效：固肾纳气，固本坚齿，强壮筋骨，舒筋活血，滑利关节。
按语：本法有改善颞颌部的血液循环，增强咀嚼肌的韧性。久行可令牙坚齿
固，颞颌关节强健有力，同时对防治牙齿松动、牙痛和某些牙病以及
颞颌关节紊乱病、颞颌关节脱位、小便淋漓不尽等症有较好的效果。
此外，对面瘫、口眼歪斜亦有一定的治疗效果。
颈部推拿法
操作：
1、按揉颈项：用两手拇指或中指指面按揉风池穴1分钟后，再沿颈椎两侧
, 百拇医药
向下按揉3遍。
2、抹颈项：先用两手食指、中指、环指三指指面，从枕后部向锁骨上窝部
按抹21次。最后摩手令热，自双枕后颈推两侧向颈肩部用两手小鱼际
抹颈部14次。
3、运动颈部：两手小鱼际按于颈部，缓慢地作颈部左、右旋转，前屈后仰
各14次；然后作顺时针和逆时针方向揉颈部7次。
4、按肩井：两手中指按压肩井穴1分钟。
功效：行气活血，滑利关节，强壮筋骨，缓解痉挛。
按语：本法能改善颈部血液循环，增加颈部肌肉的力量，久行之可令头颈部
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活动灵活，防治颈椎病、落枕及颈肩背痛，有很好的效果。
上肢推拿法
操作：
1、按穴位：先以左手手指或中指分别按揉右上肢肩井、肩髃、曲池、手三
里、内关、合谷诸穴各1分钟，然后用右手如前按揉左上肢诸穴各1分
钟。
2、运肩：两手叉腰，先以左右肩一耸一沉的活动21次，再作左右肩前后
旋转活动21次。
3、擦上肢：左手擦右上肢，右手擦左上肢，先擦后臂后擦前臂，按外侧、
前侧、内侧、后侧顺序操作，以局部透热为度。
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4、拍上肢：左手空拳，拍击右上肢，由上到下，先外侧，然后内侧，再到
后侧，最后前侧。拍3遍，然后以右手按前法拍击上肢，3遍。
5、理五指：用左手拇指、食指、中指三指先捻、后拔伸右手五指，3遍。
然后再用右手按前法作右手，3遍。
功效：行气活血，舒理筋骨，滑利关节，祛风散寒，解痉止痛。
按语：本法可促进上肢及末梢的血液循环，改善上肢肌肉、韧带及关节囊的
血液供给，增强上肢肌肉的活力。久行之可令上肢健壮有力，肩肘、
腕关节活动灵活，手指灵巧，对防治肩周炎、腕肘炎、风湿性关节炎
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神经根型、颈椎病、落枕等有较好的效果。此外，在内关、合谷、两
穴作较长时间的按揉，对防治心绞痛、心肌缺血性心脏病、胸胁痛、
牙痛等症有较好的效果。
腹部推拿法
操作：
1、点穴：用中指指面点揉中脘、下脘、天枢、气海、关元诸穴各1分钟。
2、助运：用掌心或大鱼际分别按揉中脘、神厥、气海、关元诸穴各1分种
3、摩全腹：用手掌自左下腹部开始按顺时针方向与逆时针方向以脐为中心
摩全腹，各36次。
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4、摩小腹：双掌重叠，自左侧开始，以关元为中心，按顺时针方向与逆时
计方向摩小腹部(即下腹部)各36次。
5、推抹任脉：用大鱼际或全掌，自胸骨柄之下沿任脉轻缓地推抹到中极穴
14次。
6、擦腹：用单掌小鱼际自剑突下沿任脉依次擦到中极穴，以腹部透热为度
7、双擦少腹：用两手小鱼际由两髂前上嵴向耻骨联合方向，同时做擦法，
以局部透热为度。
8、震颤培元：双掌重叠，两掌内、外劳宫穴相对，以内劳宫穴对于神阙穴
或者关元穴，轻按其上，调匀呼吸后作震颤法，5分钟或更长。
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功效：温补元阳，补脾健胃，消食导滞，和胃安神，补益气血，理气止痛，
通调二便。
按语：本法可培补元气，调整和增强内脏功能，其中尤其对脾胃功能改善最
为明显，且能增强胃肠蠕动。久行之可令胃肠功能增强，促进消化吸
收而饮食大增，并可令二便通调，同时对失眠、胃痛，胃及十二指肠
溃疡，胃肠功能紊乱，食欲不振，腹胀、便秘、久泄、小腹冷痛、慢
性盆腔炎、痛经、闭经、月经不调、性冷淡、脱肛等症，亦有较好的
防治作用。
腰骶部推拿法
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操作：
1、按揉腰眼：两个拇指屈曲，以指间关节突起部按住肾俞穴1分钟，命门
穴1分钟，腰阳关穴1分钟。
2、运腰：两掌劳宫按于肾俞穴，拇指在前，以腰为轴，上身不动，先按顺
时针方向，后按逆时针方向旋转臀部各36次。
3、擦腰骶：两手搓热，以两手小鱼际擦两侧腰骶部(膀胱经一侧线)，以
局部透热力度。
4、擦尾骶部：以一手小鱼际擦尾骶部，以局部透热为度。
5、击腰骶部：手握空拳，以拳背交替叩击腰骶部36次。
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功效：壮腰益肾，强筋健骨，滑利关节，解痉止痛，温经祛寒。
按语：本法能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳及痉挛。久行之可令腰脊强
壮，腰部活动灵活，对腰肌劳损，慢性腰痛，腰椎退变，风湿腰痛等
症有较好的防治作用；同时对痛经、慢性盆腔炎、前列腺炎、便秘、
久泄等症亦有一定的防治作用。
下肢推拿法
操作：
1、按穴位：用两手的拇指指面，分别按揉髀关、风市、伏兔、血海、阳陵
泉、阴陵泉、足三里、三阴交、解溪诸穴各1分钟。
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2、磨髌：用两手手掌分别按压两髌骨上，先顺时针方向，后逆时针方向按
揉，各81次。
3、搓下肢：两手抱住一侧大腿根部向小腿踝部做搓法，3遍。然后再作另
一侧，3遍。
4、擦下肢：两手搓热，同时擦下肢的外侧、前侧、内侧、后侧与足背部，
以肢体透热为度。
5、击下肢：两手掌根轻轻叩击两下肢外侧、前侧、内侧及后侧，3遍。
6、擦揉涌泉：先一手握住足踝部，一手拇指按揉涌泉穴35分钟，然后用
小鱼际擦涌泉穴，足底透热为度；最后理五趾。
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功效：舒筋活血，温经活络，滑利关节，强壮筋骨，补益肝肾，滋阴壮水，
清热除烦，养心安神，理气止痛，健脾和胃。
按语：本法能促进下肢的血液循环，增强下肢肌肉的力量，使髋、膝、踝、
三关节强健有力。久行之可令人步履灵活、矫健，对风湿性关节炎、
下肢肌肉萎缩，半身不遂，截瘫，膝关节无力等症有较好的防治作用
此外，长时间按揉足三里一穴，对胃痛、消化不良、腹胀，有较好的防治作用。若配合按揉阑尾穴对防治慢性阑尾炎有较好的防治作用；若配合按揉胆囊穴，对防治胆囊炎、胆石症引起的胆绞痛亦有较好的防治作用。长时间地按揉涌泉穴，对防治失眠、头晕、头昏、心悸、五心烦热有较好的防冶作用，对降低血压亦有一定的作用。
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操作：
1、摩顶：用食指、中指、无名指三指指面，或掌心轻摩头顶部3分钟。
2、按揉百会：用中指指面，先按后揉百会穴3分钟。
3、震百会：用掌心劳宫穴按于百会，震百会穴3分钟。
4、点击头部：用双手四指之端作有节律的轻点头部21次。
5、栉发：用双手四指指端背剖，从两侧发角处依次向头顶正中做梳发21
遍，然后用指面按上述操作再作21遍。
功效：清心健脑，行气活血，安神定志，通一身之阳气。
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按语：本法久行，可改善头部血液循环，令人神清气爽，精神充沛。亦可使
发乌根坚，入睡安和，去头皮瘙痒，对脱发或发枯，失眠头昏或头痛
亦有治疗作用。
眼部推拿法
操作：
1、按揉眼眶：用两手中指指面分别按揉丝竹空、瞳子髎、四白、承泣诸穴
各1分钟。
2、点揉睛明：用拇指、食指指端先按后揉眼部睛明穴3分钟。
3、刮目：两手空握拳，虎口张开，以食指中节桡侧缘轻刮两眼眶上、下缘
, 百拇医药 和眼睑各21次。
4、运眼：两眼微闭，两瞳仁先按顺时针方向，后按逆时针方向运转各9次
5、熨目：两眼微闭，摩手令其热，以两手劳宫穴对抚两瞳仁熨双目。
功效：行气血，和脏腑，培元阳之气以养神，加速眼部血液循环。
按语：本法久行，能促进眼肌和眼球运动，加速眼部血循，改善对视神经的
营养，令两目炯炯有神，年虽老而眼不花，亦可增进视力，防治目疾
与近视。
面部推拿法
操作：
1、摩面：用两手大鱼际或手掌，在整个颜面部做轻快柔和的按摩。
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2、浴面：将两手搓热，先擦前额部，次擦前额两侧，再擦面颊部，每个部
位各擦3分钟，最后擦整个颜面部，以整个颜面透热，面呈微红为度。
功效：行气活血，濡养肌肤。
按语：本法可促进面部的血液循环，改善面部皮肤的呼吸，消除衰老的上皮
细胞、促进面部皮肤的新陈代谢，保持面部肌肤的张力与弹性。久行
之，可令面色光泽，斑皱不生，是面部抗衰老的理想方法。同时对防
止感冒，保护视力亦有较好的作用。
鼻部推拿法
操作：
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1、按揉鼻旁：用两手中指指面自鼻根至鼻翼两侧分别按揉7次。
2、点揉迎香：先用两手中指指端点揉目内眦下穴位1分钟，后点揉迎香穴
3分钟。
3、洗井灶：用两手中指指腹，在鼻两侧做擦法3分钟。
4、按揉鼻翼：用两手中指指面按揉两鼻翼3分钟。
功效：开通鼻窍，祛风散寒，宣通肺气。
按语：本法可改善鼻部血液循环，增强上呼吸道的抵抗力，久之可令嗅觉保
持灵敏，鼻塞开通，亦可防治感冒，同时对慢性鼻炎也有较好的作用
耳部推拿法
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操作：
1、捻搓耳轮：先用两手拇指、食指同时轻轻捻揉两耳轮1分钟，然后再以
两手掌同时由前向后往返搓擦两耳14次。
2、引耳：用两手拇指、食指夹住两耳垂部向下牵拉14次；再夹住两耳轮
上部，向上牵引14次。
3、搅耳：两手食指插入耳道内先按顺时针方向搅动，各14次；然后再按
捺14次。
4、鸣天鼓：两手劳宫对于耳孔，先按压两耳14次，然后用食指、中指叩
击枕部三下后停顿片刻，再继续做7次。
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功效：固肾纳气，强神清脑。
按语：本法有刺激听神经和调整中枢神经的作用，久行可令耳不聋，同时对
防治耳鸣、耳聋有较好的效果，对消除头晕头胀也有一定的防治作用
口齿推拿法
操作：
1、叩齿：由轻渐重地叩齿36次。
2、咬齿：每当大小便时牙齿咬紧。
3、按揉下关、颊车：先用两手中指指面分别按摩两侧下关穴与颊车穴各1
分钟，然后用两手大鱼际按揉下关穴3分钟。
4、擦颞颌部：用两手大鱼际按于两颞颌部，先作张口活动7次，然后做擦
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法，以局部透热为度。
功效：固肾纳气，固本坚齿，强壮筋骨，舒筋活血，滑利关节。
按语：本法有改善颞颌部的血液循环，增强咀嚼肌的韧性。久行可令牙坚齿
固，颞颌关节强健有力，同时对防治牙齿松动、牙痛和某些牙病以及
颞颌关节紊乱病、颞颌关节脱位、小便淋漓不尽等症有较好的效果。
此外，对面瘫、口眼歪斜亦有一定的治疗效果。
颈部推拿法
操作：
1、按揉颈项：用两手拇指或中指指面按揉风池穴1分钟后，再沿颈椎两侧
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向下按揉3遍。
2、抹颈项：先用两手食指、中指、环指三指指面，从枕后部向锁骨上窝部
按抹21次。最后摩手令热，自双枕后颈推两侧向颈肩部用两手小鱼际
抹颈部14次。
3、运动颈部：两手小鱼际按于颈部，缓慢地作颈部左、右旋转，前屈后仰
各14次；然后作顺时针和逆时针方向揉颈部7次。
4、按肩井：两手中指按压肩井穴1分钟。
功效：行气活血，滑利关节，强壮筋骨，缓解痉挛。
按语：本法能改善颈部血液循环，增加颈部肌肉的力量，久行之可令头颈部
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活动灵活，防治颈椎病、落枕及颈肩背痛，有很好的效果。
上肢推拿法
操作：
1、按穴位：先以左手手指或中指分别按揉右上肢肩井、肩髃、曲池、手三
里、内关、合谷诸穴各1分钟，然后用右手如前按揉左上肢诸穴各1分
钟。
2、运肩：两手叉腰，先以左右肩一耸一沉的活动21次，再作左右肩前后
旋转活动21次。
3、擦上肢：左手擦右上肢，右手擦左上肢，先擦后臂后擦前臂，按外侧、
前侧、内侧、后侧顺序操作，以局部透热为度。
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4、拍上肢：左手空拳，拍击右上肢，由上到下，先外侧，然后内侧，再到
后侧，最后前侧。拍3遍，然后以右手按前法拍击上肢，3遍。
5、理五指：用左手拇指、食指、中指三指先捻、后拔伸右手五指，3遍。
然后再用右手按前法作右手，3遍。
功效：行气活血，舒理筋骨，滑利关节，祛风散寒，解痉止痛。
按语：本法可促进上肢及末梢的血液循环，改善上肢肌肉、韧带及关节囊的
血液供给，增强上肢肌肉的活力。久行之可令上肢健壮有力，肩肘、
腕关节活动灵活，手指灵巧，对防治肩周炎、腕肘炎、风湿性关节炎
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神经根型、颈椎病、落枕等有较好的效果。此外，在内关、合谷、两
穴作较长时间的按揉，对防治心绞痛、心肌缺血性心脏病、胸胁痛、
牙痛等症有较好的效果。
腹部推拿法
操作：
1、点穴：用中指指面点揉中脘、下脘、天枢、气海、关元诸穴各1分钟。
2、助运：用掌心或大鱼际分别按揉中脘、神厥、气海、关元诸穴各1分种
3、摩全腹：用手掌自左下腹部开始按顺时针方向与逆时针方向以脐为中心
摩全腹，各36次。
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4、摩小腹：双掌重叠，自左侧开始，以关元为中心，按顺时针方向与逆时
计方向摩小腹部(即下腹部)各36次。
5、推抹任脉：用大鱼际或全掌，自胸骨柄之下沿任脉轻缓地推抹到中极穴
14次。
6、擦腹：用单掌小鱼际自剑突下沿任脉依次擦到中极穴，以腹部透热为度
7、双擦少腹：用两手小鱼际由两髂前上嵴向耻骨联合方向，同时做擦法，
以局部透热为度。
8、震颤培元：双掌重叠，两掌内、外劳宫穴相对，以内劳宫穴对于神阙穴
或者关元穴，轻按其上，调匀呼吸后作震颤法，5分钟或更长。
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功效：温补元阳，补脾健胃，消食导滞，和胃安神，补益气血，理气止痛，
通调二便。
按语：本法可培补元气，调整和增强内脏功能，其中尤其对脾胃功能改善最
为明显，且能增强胃肠蠕动。久行之可令胃肠功能增强，促进消化吸
收而饮食大增，并可令二便通调，同时对失眠、胃痛，胃及十二指肠
溃疡，胃肠功能紊乱，食欲不振，腹胀、便秘、久泄、小腹冷痛、慢
性盆腔炎、痛经、闭经、月经不调、性冷淡、脱肛等症，亦有较好的
防治作用。
腰骶部推拿法
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操作：
1、按揉腰眼：两个拇指屈曲，以指间关节突起部按住肾俞穴1分钟，命门
穴1分钟，腰阳关穴1分钟。
2、运腰：两掌劳宫按于肾俞穴，拇指在前，以腰为轴，上身不动，先按顺
时针方向，后按逆时针方向旋转臀部各36次。
3、擦腰骶：两手搓热，以两手小鱼际擦两侧腰骶部(膀胱经一侧线)，以
局部透热力度。
4、擦尾骶部：以一手小鱼际擦尾骶部，以局部透热为度。
5、击腰骶部：手握空拳，以拳背交替叩击腰骶部36次。
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功效：壮腰益肾，强筋健骨，滑利关节，解痉止痛，温经祛寒。
按语：本法能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳及痉挛。久行之可令腰脊强
壮，腰部活动灵活，对腰肌劳损，慢性腰痛，腰椎退变，风湿腰痛等
症有较好的防治作用；同时对痛经、慢性盆腔炎、前列腺炎、便秘、
久泄等症亦有一定的防治作用。
下肢推拿法
操作：
1、按穴位：用两手的拇指指面，分别按揉髀关、风市、伏兔、血海、阳陵
泉、阴陵泉、足三里、三阴交、解溪诸穴各1分钟。
, 百拇医药
2、磨髌：用两手手掌分别按压两髌骨上，先顺时针方向，后逆时针方向按
揉，各81次。
3、搓下肢：两手抱住一侧大腿根部向小腿踝部做搓法，3遍。然后再作另
一侧，3遍。
4、擦下肢：两手搓热，同时擦下肢的外侧、前侧、内侧、后侧与足背部，
以肢体透热为度。
5、击下肢：两手掌根轻轻叩击两下肢外侧、前侧、内侧及后侧，3遍。
6、擦揉涌泉：先一手握住足踝部，一手拇指按揉涌泉穴35分钟，然后用
小鱼际擦涌泉穴，足底透热为度；最后理五趾。
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清热除烦，养心安神，理气止痛，健脾和胃。
按语：本法能促进下肢的血液循环，增强下肢肌肉的力量，使髋、膝、踝、
三关节强健有力。久行之可令人步履灵活、矫健，对风湿性关节炎、
下肢肌肉萎缩，半身不遂，截瘫，膝关节无力等症有较好的防治作用
此外，长时间按揉足三里一穴，对胃痛、消化不良、腹胀，有较好的防治作用。若配合按揉阑尾穴对防治慢性阑尾炎有较好的防治作用；若配合按揉胆囊穴，对防治胆囊炎、胆石症引起的胆绞痛亦有较好的防治作用。长时间地按揉涌泉穴，对防治失眠、头晕、头昏、心悸、五心烦热有较好的防冶作用，对降低血压亦有一定的作用。
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