健康提醒

http://www.100md.com 2007年8月26日 网易博客

     健康提醒：周末游后巧解乏

    上班族整日忙于工作,只有在周末才有时间与家人、朋友共度休闲时光，于是许多人趁着双休日，与家人、朋友一起到城市周边的度假村或旅游景区爬爬山、钓钓鱼，彻底地放松一下。但是旅游归来马上又要面临周一的忙碌工作，该如何快速赶走旅游后的疲劳感呢？

    三峡大学仁和医院康复理疗科医师万会平认为:现代人生活节奏比较快,工作,生活,经济等各方面的压力都比较大,所以容易疲倦,他给出了以下建议:

    一,日常的生活起居要规律,按时作息,要保证充足的睡眠.周末的一些活动,如爬山, 夜钓等活动将日常的睡眠全部打乱。那么，回到家里后，就要好好睡上一觉，补充一下睡眠，为周一上班养足精神。

    睡前最好用热水泡泡脚，有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环，提高睡眠质量。但需要注意的是，不能因为一时的疲乏而贪睡，否则会越睡越累。

    二,用清淡饮食来调理肠胃.蔬菜、水果是首选解乏食物，因为果蔬里含有丰富的维生素，其中维生素B和维生素C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，帮助身体消除疲劳。尤其柠檬，富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素，具有生津、止泻、祛暑、健胃的功效，可以清除细胞代谢产生的毒素，消除头昏及怠倦感，清洁肠道等。

    三, 沐浴按摩来缓解疲乏.洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40℃左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

    同时，过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。

    宜昌市中心医院康复科医师秦勇提醒市民注意生活习惯,他建议:

    一,改变周末的一些不良习惯,比如说打牌,暴饮暴食,晚睡晚起等.

    二, 调整心情放轻松,积极面对生活.

    许多人旅游归来后，一想到即将面对的工作，心情总是很沉重，这样一来，旅游时的大好心情全都烟消云散了。如何让愉快的心情继续延续下去呢？这就需要我们放松精神，以积极的心态面对工作与旅游。

    旅游归来后，不要总是留恋旅途中的美好回忆，要给自己一点心理暗示，回到家里好好休息后，找回原有的生活节奏。回到家里的时候，充分地休息，让自己静下来，准备即将开始的新一周的工作。(柳絮)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/DirDu/2007/08/26/49/23/89.htm