健康的作息时间表

http://www.100md.com 2007年8月26日 网易博客

     星期一

    早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

    水果：西红柿或白萝卜1个。

    中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

    晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

    星期二

    早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

    水果：枇杷(或长生果)3～4个。

    中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

    晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

    星期三

    早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

    水果：鸭梨一个或西瓜一块。

    中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

    晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

    星期四

    早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

    水果：香蕉(或黄瓜)1个。

    中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

    晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

    星期五

    早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

    水果：猕猴桃(或桃子)1～2个。

    中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

    晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

    星期六

    早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

    水果：草莓(或李子)5～6个。

    中餐：两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡

    腿菇木耳猪肝汤。

    晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

    星期天

    早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

    水果：苹果1个。

    中餐：金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

    晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

    晚上10点前最好上床去休息，

    中午尽可能睡半小时到一小时午觉，

    年轻人一天至少要睡足八小时!

    晚上9--11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

    晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

    凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

    凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。

    早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

    早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

    半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

    另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持

    时间长了可以改变以下的\(小鬼)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/DirDu/2007/08/26/49/27/88.htm