《决定你一生健康的七个习惯》精彩摘要
“正常的衰老”其实并不正常
我对科学的研究越是深入，就越是注意到：疾病和老化，不是年龄增加而产生的正常现象。它们只是属于意外情况。事实上，即使上了年岁，也完全可以生活得优雅、自足、快乐、健康。即使到了耄耋之年，老态龙钟，也不等于行将就木，化为灰土。你可以活得老当益壮，活得潇洒健康，延年益寿。
细胞携带着你的“遗传密码"
首先，人体并不是组装整齐、各个环节都设计得极为完美的建筑结构。确切地说，人体的个别部分存在着缺陷和不足，导致它们在机体结合和运转方面，存在一系列问题。
你的父母怀着骄傲和喜悦的心情，让你来到这个世界上。而你身体的绝大部分，都是由细胞构成的。他们的基本结构以及运行规律，是几十亿年来细菌演化而造就的结果。
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其次，你可以用你的无比神奇的头脑，控制最原始的细胞结构。你必须通过遗传密码，同身体进行对话。你还要遵从某些永恒的“规则”。
年老和衰老其实不是一回事
年老是不可避免的，但正确使用生物学的密码，就可以使之变得缓慢下来。生物学意义上的衰老不可改变，你对此几乎无能为力：头发变白，身体技能衰退，心跳速率下降，皮肤逐渐退化，总有一天你会呈现老态。然而，你未必在行为以及感受上，一并跟着变老——这一点至关重要。
即使从外表上看，一个神采奕奕、健康强壮的老人，和一个完全放弃人生的老人相比，存在着天壤之别!
锻炼：退休后新的工作
我们不主张你缓慢进入状态，你最好当机立断的行动，马上同过去做彻底地告别，为未来作出郑重的承诺。现在，你也应该把这种思维用于锻炼!就是一周六天锻炼，没什么好犹豫的。应该是一周七天，因为衰老的“波浪”每天都在侵袭。你松懈下来，它就会缠住你，所以不能有任何松懈。其实，你很幸运：每天只要锻炼一个小时就可以了。
, 百拇医药
是生长还是衰退，取决于你自己
从生物学的角度来说，不存在所谓“退休”，甚至也没有年老。要么生长要么衰退，身体等待你在二者之间做出选择。科学证明，肌肉控制着身体的生长，神经冲动可使肌肉收缩，产生“衰退讯息”，同时释放出一种微弱的“生长讯息”，二者相互较量此消彼长，确保肌肉的生长和衰退相对平衡。“生长讯息”过盛，就可以压过“衰退讯息”。这样，你的肌肉、心脏、血管、肌腱、骨骼、关节的柔韧性和协调性，都会得到良性发展。
锻炼是最好的“生长讯息”。让肌肉处于活跃状态，让汗水不断渗出毛孔，你的身体里成千上万条“化学瀑布”，就会处于运动状态，加速血液循环，并对肌肉和关节进行修复，使之更加强壮(这也是大脑健康的基础)。还可以让免疫系统更加发达，让睡眠更加踏实和安稳。可以调整你的胰岛素，“燃烧”你的脂肪，从而减轻你的体重……
你的机体要么生长，要么衰退。心脏病可以让位于健康，希望可以让位于长寿，这取决于你是否拥有坚持锻炼的习惯。锻炼是获得生命力的基础，它可以彻底扭转机体衰退的局面，让你一往无前，逆流而上!
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“打猎”和“觅食” 理想的代谢机制
其实这是两种不同的锻炼方法，这两种锻炼方法不同点在于，消耗脂肪还是消耗葡萄糖。你可以有两种不同的锻炼模式：“舒缓型锻炼”和“紧张型锻炼”，他们有赖于不同的肌肉代谢体制，而这种代谢体制取决于你消耗的“燃料”。节奏舒缓、低强度的有氧锻炼，消耗的是脂肪，而节奏紧张、高强度的锻炼，消耗的是葡萄糖。二者之间有很大不同，因为他们会导致两种不同的原始生物本能：采摘食物和外出打猎。
把自己变成新型老人
面对任何迂回曲折的道路，你到达哪里并不重要，重要的是能够享受沿途的风景。实际上我们要放弃过去的成功。我们大多数人为了成功而牺牲太多，我们自以为大幅度提升了生活质量，殊不知我们是在完成了某种倒退。经过思考，你会惊奇地扪心自问：为什么你要把人生大量时间花在喧嚣、纷乱的高速公路上？你应该选择宁静幽美的道路，不要过多考虑急着赶往什么地方。
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我们的终极目的，是实现健康的身体、健康的头脑、健康的精神的完美结合，应该把自己变成“新型老人”——你的生活仍然不乏竞争和挑战，但你更看重的是它们带给你的乐趣和幸福，而不是输赢和成败。
退休=退而不休
我们听说的一种最流行的解决方案，就是退休后仍然坚持从事一种传统职业。不管是全职、兼职、还是偶尔为之，工作能给你带来极大的满足感，哪怕你上了年纪。退休以后的工作不再那么紧张，而且可能有相当数量的类似用唾沫粘信封那样的工作。尽管如此，经常从事志愿者工作让许多人感到满意。在这方面有人曾作过一项研究，经过调查，那些每周一次坚持做志愿者服务的人，其死亡率比其他退休者减少2.5倍。奥尼什医生作出精辟的结论：“正如慢性压力会削弱你的免疫功能一样，助人为乐、爱、激情可以增强你的免疫能力。”
爱，拯救生命
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在一项研究中，好多兔子被装载在有很多格子间的笼子里，兔子体内都被填满了胆固醇，以便研究血斑积累的情况。实验还未结束，就得出了试验目的以外的异常的结果——在笼子底层的兔子的发育状况远远好于笼子上层。原来，有一位实验室人员喜欢动物，而且她个子很矮，可以经常抚摸下层的兔子，对它们极为体贴，而这些兔子血管里的血斑数量要比上层兔子少60%。为了进一步验证，科学家们把上层兔子同下层的进行对调，结果发现能够被接触到的兔子也发育的相对健康。毫无疑问，这是抚摸和疼爱带来的结果。哈里告诉我，同是哺乳动物，人类和动物这方面的需求非常接近。而我的结论是：如果你想让体内减少血斑、黑炭之类的物质，以及黏糊糊的粥样物，就让别人来抚摸你、拍打你好了。
因此，告诉你的伴侣，你非常爱他，让她经常性地、亲热地抚摸你，你也同样给她爱抚。你们同样需要爱抚——你给我你的爱，我也给你我的爱。
到了人生的最后时刻，我们会迅速地从高高的瀑布上滑落，没有任何痛苦地进入另一个世界——不过，决不是在这个星期里，也可能不再未来十年里。先别管它了，让我们外出锻炼吧!, http://www.100md.com
我对科学的研究越是深入，就越是注意到：疾病和老化，不是年龄增加而产生的正常现象。它们只是属于意外情况。事实上，即使上了年岁，也完全可以生活得优雅、自足、快乐、健康。即使到了耄耋之年，老态龙钟，也不等于行将就木，化为灰土。你可以活得老当益壮，活得潇洒健康，延年益寿。
细胞携带着你的“遗传密码"
首先，人体并不是组装整齐、各个环节都设计得极为完美的建筑结构。确切地说，人体的个别部分存在着缺陷和不足，导致它们在机体结合和运转方面，存在一系列问题。
你的父母怀着骄傲和喜悦的心情，让你来到这个世界上。而你身体的绝大部分，都是由细胞构成的。他们的基本结构以及运行规律，是几十亿年来细菌演化而造就的结果。
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其次，你可以用你的无比神奇的头脑，控制最原始的细胞结构。你必须通过遗传密码，同身体进行对话。你还要遵从某些永恒的“规则”。
年老和衰老其实不是一回事
年老是不可避免的，但正确使用生物学的密码，就可以使之变得缓慢下来。生物学意义上的衰老不可改变，你对此几乎无能为力：头发变白，身体技能衰退，心跳速率下降，皮肤逐渐退化，总有一天你会呈现老态。然而，你未必在行为以及感受上，一并跟着变老——这一点至关重要。
即使从外表上看，一个神采奕奕、健康强壮的老人，和一个完全放弃人生的老人相比，存在着天壤之别!
锻炼：退休后新的工作
我们不主张你缓慢进入状态，你最好当机立断的行动，马上同过去做彻底地告别，为未来作出郑重的承诺。现在，你也应该把这种思维用于锻炼!就是一周六天锻炼，没什么好犹豫的。应该是一周七天，因为衰老的“波浪”每天都在侵袭。你松懈下来，它就会缠住你，所以不能有任何松懈。其实，你很幸运：每天只要锻炼一个小时就可以了。
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是生长还是衰退，取决于你自己
从生物学的角度来说，不存在所谓“退休”，甚至也没有年老。要么生长要么衰退，身体等待你在二者之间做出选择。科学证明，肌肉控制着身体的生长，神经冲动可使肌肉收缩，产生“衰退讯息”，同时释放出一种微弱的“生长讯息”，二者相互较量此消彼长，确保肌肉的生长和衰退相对平衡。“生长讯息”过盛，就可以压过“衰退讯息”。这样，你的肌肉、心脏、血管、肌腱、骨骼、关节的柔韧性和协调性，都会得到良性发展。
锻炼是最好的“生长讯息”。让肌肉处于活跃状态，让汗水不断渗出毛孔，你的身体里成千上万条“化学瀑布”，就会处于运动状态，加速血液循环，并对肌肉和关节进行修复，使之更加强壮(这也是大脑健康的基础)。还可以让免疫系统更加发达，让睡眠更加踏实和安稳。可以调整你的胰岛素，“燃烧”你的脂肪，从而减轻你的体重……
你的机体要么生长，要么衰退。心脏病可以让位于健康，希望可以让位于长寿，这取决于你是否拥有坚持锻炼的习惯。锻炼是获得生命力的基础，它可以彻底扭转机体衰退的局面，让你一往无前，逆流而上!
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“打猎”和“觅食” 理想的代谢机制
其实这是两种不同的锻炼方法，这两种锻炼方法不同点在于，消耗脂肪还是消耗葡萄糖。你可以有两种不同的锻炼模式：“舒缓型锻炼”和“紧张型锻炼”，他们有赖于不同的肌肉代谢体制，而这种代谢体制取决于你消耗的“燃料”。节奏舒缓、低强度的有氧锻炼，消耗的是脂肪，而节奏紧张、高强度的锻炼，消耗的是葡萄糖。二者之间有很大不同，因为他们会导致两种不同的原始生物本能：采摘食物和外出打猎。
把自己变成新型老人
面对任何迂回曲折的道路，你到达哪里并不重要，重要的是能够享受沿途的风景。实际上我们要放弃过去的成功。我们大多数人为了成功而牺牲太多，我们自以为大幅度提升了生活质量，殊不知我们是在完成了某种倒退。经过思考，你会惊奇地扪心自问：为什么你要把人生大量时间花在喧嚣、纷乱的高速公路上？你应该选择宁静幽美的道路，不要过多考虑急着赶往什么地方。
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我们的终极目的，是实现健康的身体、健康的头脑、健康的精神的完美结合，应该把自己变成“新型老人”——你的生活仍然不乏竞争和挑战，但你更看重的是它们带给你的乐趣和幸福，而不是输赢和成败。
退休=退而不休
我们听说的一种最流行的解决方案，就是退休后仍然坚持从事一种传统职业。不管是全职、兼职、还是偶尔为之，工作能给你带来极大的满足感，哪怕你上了年纪。退休以后的工作不再那么紧张，而且可能有相当数量的类似用唾沫粘信封那样的工作。尽管如此，经常从事志愿者工作让许多人感到满意。在这方面有人曾作过一项研究，经过调查，那些每周一次坚持做志愿者服务的人，其死亡率比其他退休者减少2.5倍。奥尼什医生作出精辟的结论：“正如慢性压力会削弱你的免疫功能一样，助人为乐、爱、激情可以增强你的免疫能力。”
爱，拯救生命
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在一项研究中，好多兔子被装载在有很多格子间的笼子里，兔子体内都被填满了胆固醇，以便研究血斑积累的情况。实验还未结束，就得出了试验目的以外的异常的结果——在笼子底层的兔子的发育状况远远好于笼子上层。原来，有一位实验室人员喜欢动物，而且她个子很矮，可以经常抚摸下层的兔子，对它们极为体贴，而这些兔子血管里的血斑数量要比上层兔子少60%。为了进一步验证，科学家们把上层兔子同下层的进行对调，结果发现能够被接触到的兔子也发育的相对健康。毫无疑问，这是抚摸和疼爱带来的结果。哈里告诉我，同是哺乳动物，人类和动物这方面的需求非常接近。而我的结论是：如果你想让体内减少血斑、黑炭之类的物质，以及黏糊糊的粥样物，就让别人来抚摸你、拍打你好了。
因此，告诉你的伴侣，你非常爱他，让她经常性地、亲热地抚摸你，你也同样给她爱抚。你们同样需要爱抚——你给我你的爱，我也给你我的爱。
到了人生的最后时刻，我们会迅速地从高高的瀑布上滑落，没有任何痛苦地进入另一个世界——不过，决不是在这个星期里，也可能不再未来十年里。先别管它了，让我们外出锻炼吧!, http://www.100md.com