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办公室健身操
http://www.100md.com 2007年9月26日 《中国中医药报》 第2805期
     长期坐办公室的人缺乏锻炼,影响身体健康。以下介绍的健身操不妨一试:

    叩头 每天早晨或晚上睡前轻叩头部---刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧叩向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。

    梳头 先直向梳刷,用木梳(也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳,逐渐加快。再斜向梳,每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。可刺激头皮神经末梢和头部经穴,调节经络和神经系统,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

    击掌 两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

    浴手

    浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,两手合掌由慢到快搓热。

    搓面 把搓热的手平放在面部,两手中指分别由鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

    搓耳 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少视各人情况而定,一般以20次左右为度。

    搓颈

    先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

    弯腰 双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。(孙永刚)

    动脉硬化者不宜过度活动颈部

    有些人认为,自己患了动脉硬化应多进行锻炼,但在活动颈部后却发觉头晕症状更明显,甚至还会出现眼前发黑的现象。

    动脉硬化是中老年人的常见和多发病症。中度的动脉硬化,会使大脑血流供应减少,出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。此时,如果活动颈部,会加重脑缺血,从而使上述症状更加严重,甚至发生"缺血性脑中风"。

    因此,医学专家提醒,中老年人在体育锻炼时,不要过度活动颈部,特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者,更应严禁过度活动颈部,平时也不要猛然回头和扭头,以避免和减少由于颈部动脉硬化造成的中风。, 百拇医药(林林)