太极推手对中长跑成绩的影响
作者：刘 芳
单位：刘 芳(广西中医学院体育部 南宁 530001)
关键词：太极推手；耐力素质；运动生理
广西中医学院学报990215 中图分类号 G808.12
太极推手是我们中华民族源远流长的运动项目之一，它是由两人搭手，互相缠绕，运用太极拳运动劲如缠丝的独特方法进行的一种运动，而中长跑则是运动者在地面上做较长距离奔跑的运动。光从外形看，前者是定位运动，后者是移位运动，两者似乎没有多大的联系，但细分析，两者在四肢肌肉工作特点(即肌肉的舒张与收缩)和心血管系统工作特点(两者都要求呼吸与身体动作高度配合，有节律地深呼吸)上有相似之处，因此根据它们之间某些相同之处，有意识进行了专门的实验，探讨它们之间的关系，这对探索除动态性的中长跑训练方法手段外的其他新的方法，促进中长跑的教学与训练，有着积极的意义。
, 百拇医药
1 研究方法
1.1 研究对象 我院医疗系97级两个男生班共60人。
1.2 研究方法 根据随机抽样原则，将60个学生分成实验组与对照组。两组学生1500米跑的成绩均未有统计学的差异。实验班与对照班均按正常教学进度上体育课，均进行中长跑的教学练习。但实验班突出进行“太极推手”练习，除上课外，每天利用早操和课外活动时间组织学生练习，每次约半小时。而对照班则在相同的教学时间内进行动态性的身体练习。两个班的教学内容除太极推手外，其余的内容均相同，并由同一教师任教，采用同样的教学手段和方法。在第二学年和第三学年对两个班进行1500米跑及生理机能测验，并将前后两次测验的成绩进行统计处理，加以对照分析。
1.3 研究结果 结果见表1、表2。
我们可以从表1所示的数据看出：(1)实验班和对照班第二学年进行1500米测验的成绩平均值很接近，说明两个班大多数学生的耐力素质的情况是基本相同的；(2)实验班第三学年增练太极推手后耐力素质成绩提高显著(P<0.05)，而对照班学生第三学年的耐力素质成绩提高不显著(P>0.05)。
, 百拇医药
表1 实验班、对照班成绩对比 单位：分 班别
第二学年测验成绩
第三学年测验成绩
P
±S
mi-ma±S
mi-ma
实验班
6.09±0.35
5.05-6.24
5.43±0.23
, http://www.100md.com
5-7.09
<0.05
对照班
6.10±0.29
5.36-6.20
5.55±0.12
5.26-6.24
>0.05
表2 肺活量，脉搏指标对比差异显著性检验表 班别
项目
第二学年
第三学年
, 百拇医药
差值
T
P
人数±S±S
实验
搏
78.6±0.41
75.8±0.7
2.8
3.45
<0.01
, http://www.100md.com
均30
对照
(次/分)
77.2±0.40
76.4±0.9
0.8
0.81
>0.05
实验
肺活量
3886±27.36
4133.2±58.9
247.2
, 百拇医药
3.81
<0.01
均30
对照
(ml)
3725±21.87
3884.3±52
159.3
2.82
<0.05
从表2可以看出：(1)在生理机能方面，总的测试指标也是实验班占优势，其中特别是脉搏指标占绝对的优势，P<0.01，差值最大为2.8次/分，对照班的最大差值为0.80次/分，统计处理结果P>0.05，说明提高不大；(2)经过系统的课堂练习，实验班及对照班在肺活量的成绩指标上均有提高，但实验班提高幅度要大于对照班。
, 百拇医药
2 分析与探讨
太极推手与中长跑，是两种不同的人体运动，它们相互影响，相互促进。在进行太极推手练习时，它所要求的意识、呼吸与动作的密切配合构成了太极推手运动的整体性和内外统一性，其产生的一系列生理变化与中长跑在生理上的要求有许多相似之处。现试从两个主要方面进行分析：
2.1 在肌肉用力方面 中长跑是人体在较长时间内进行单脚支撑与腾空相交替，后蹬与前摆相配合的周期运动。在这个周期运动中，人体要经过支撑与腾空这两个时期，此时肌肉用力的特点是：支撑时(即后蹬)肌肉用力收缩，腾空时(即前摆)肌肉相对放松，这就形成了肌肉由紧张到放松，再紧张，再放松……这样一个循环的活动形式，在这个活动的形式中，主要用力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌及足关节以下的肌肉群。而太极推手(以定步双推手为例)要求人体下肢既具备稳固的盘扎力，又具有虚实转换能力。虚实是相对而言的，它们主要是以肌肉的紧张程度来区分的。肌肉处于紧张程度称为实，肌肉的放松或紧张程度小于对称的实部称为虚。所以，长时间地进行定步推手练习，使下肢肌肉同样形成了由紧张到放松(即虚实转换)这样循环交替的活动形式，参加这种活动的肌肉群与中长跑的大体相同，随着推手练习时间的延长，使这些肌肉由紧张到放松的活动能力不断增强，耐受乳酸的能力也不断增强，为使人体在较长的时间内完成类似的运动打下了基础。因此，在实验班进行测试时，大家普遍反映肌肉感觉比过去好(指肌肉酸、胀感)，成绩在不知不觉中提高了。另外，在推手练习时，上肢?、捋、挤、按与下肢虚实的协调配合，才能达到“划圆”的目的，从上肢的肌肉用力来看，上肢主要是靠胸大肌、三角肌、背阔肌等肌肉来完成的。而在中长跑时，上肢也是靠这几块肌肉来完成前摆和后摆的。长时间的“划圆”练习，也在不同程度上提高了该肌肉的收缩力。
, 百拇医药
2.2 在心血管和呼吸系统方面 跑不仅是腿的运动，还是一种全身运动，它对心血管系统和呼吸系统提出了较高的要求，所以在跑的过程中，要求呼吸配合动作，进行有节律的深呼吸，具体地说就是“三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。如果不会合理地运用呼吸，或呼吸急促表浅，就不能满足人体对氧气的需要，就会欠下氧债。氧债越多，奔跑的速度就越慢。在练习推手时，呼吸是随功架的开合来进行的，即发劲为呼，化劲为吸，要求气沉丹田做腹式呼吸，做到以心行气，以气运身。通过横肌的升降，让膈肌和腹肌做收缩与舒张运动，不但能使意识指挥气的进退来推动四肢的动作，还能增大肺通气量，提高血液中的含氧量和心脏的功能，使呼吸均匀深长。这种呼吸方法和中长跑所要求的呼吸有相似的地方。同学们在进行中长跑时，普遍反映的胸闷，喘不过气就是因为没有掌握好正确的呼吸方法所造成的。在教中长跑呼吸方法时，同学们虽然在理论上已知应该怎样呼吸，但在实践中却没能体会出来。因此，在短时间内不能较好地掌握这种呼吸方法的情况下，在练习推手时，先让学生学会怎样配合动作均匀地呼吸，在慢推的过程中体会呼吸的方法。然后，在熟练掌握动作的基础上，稍稍加快“划圆”的速度和延长时间，以锻炼心脏的耐受力，改善呼吸机能。经过一段时间的练习，大多数学生在运动中的气体交换和血液循环得到改善，心肌功能得到加强，有氧代谢的能力也得到了提高。
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据测定，实验班的学生平时呼吸的次数由每分钟14～22次，减少到8～12次。大部分的同学能在推手练习时掌握做动作与呼吸配合的方法，并结合其特点把它运用到中长跑，做到“二步一呼，二步一吸”，从而提高了中长跑的成绩。
另外，要提高中长跑成绩，后劲(即耐力)是很重要的。一般身体素质较差的人，后劲不足，往往会越跑越慢，成了“虎头蛇尾”，甚至中途退下来。太极推手也是一样，如果后劲不足，就会越推越无力，而被对方轻易推倒。所以在练习太极推手时，要求“用意不用力”(指拙力)，应“意之所至，气即至焉”，如是“气血流注，日日贯输，周流全身，无时停止，久久练习，则得以真正内劲”。此劲，是人体在大脑皮质神经中枢系统的作用下，产生的一股内在的力量，遵循这个原则进行练习，同学们慢慢体会出人体的劲，不光是力，而是底盘的稳，腰轴的灵以及内气的运。所以，太极推手，不仅能发展人体的肌肉力量，更突出的是能挖掘人体的潜在功能，为提高中长跑的成绩起到了一定的作用。
3 结论
通过以上的实验与分析，我们得出以下两点结论：①“太极推手”与中长跑在四肢肌肉工作特点及心血管系统工作特点方面具有相同之处。②“太极推手”练习可以促进中长跑成绩的提高，它既可以调动学生学习的积极性，又可以改善学生跑的能力。
收稿日期：1999-04-05, 百拇医药
单位：刘 芳(广西中医学院体育部 南宁 530001)
关键词：太极推手；耐力素质；运动生理
广西中医学院学报990215 中图分类号 G808.12
太极推手是我们中华民族源远流长的运动项目之一，它是由两人搭手，互相缠绕，运用太极拳运动劲如缠丝的独特方法进行的一种运动，而中长跑则是运动者在地面上做较长距离奔跑的运动。光从外形看，前者是定位运动，后者是移位运动，两者似乎没有多大的联系，但细分析，两者在四肢肌肉工作特点(即肌肉的舒张与收缩)和心血管系统工作特点(两者都要求呼吸与身体动作高度配合，有节律地深呼吸)上有相似之处，因此根据它们之间某些相同之处，有意识进行了专门的实验，探讨它们之间的关系，这对探索除动态性的中长跑训练方法手段外的其他新的方法，促进中长跑的教学与训练，有着积极的意义。
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1 研究方法
1.1 研究对象 我院医疗系97级两个男生班共60人。
1.2 研究方法 根据随机抽样原则，将60个学生分成实验组与对照组。两组学生1500米跑的成绩均未有统计学的差异。实验班与对照班均按正常教学进度上体育课，均进行中长跑的教学练习。但实验班突出进行“太极推手”练习，除上课外，每天利用早操和课外活动时间组织学生练习，每次约半小时。而对照班则在相同的教学时间内进行动态性的身体练习。两个班的教学内容除太极推手外，其余的内容均相同，并由同一教师任教，采用同样的教学手段和方法。在第二学年和第三学年对两个班进行1500米跑及生理机能测验，并将前后两次测验的成绩进行统计处理，加以对照分析。
1.3 研究结果 结果见表1、表2。
我们可以从表1所示的数据看出：(1)实验班和对照班第二学年进行1500米测验的成绩平均值很接近，说明两个班大多数学生的耐力素质的情况是基本相同的；(2)实验班第三学年增练太极推手后耐力素质成绩提高显著(P<0.05)，而对照班学生第三学年的耐力素质成绩提高不显著(P>0.05)。
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表1 实验班、对照班成绩对比 单位：分 班别
第二学年测验成绩
第三学年测验成绩
P
±Smi-ma
±Smi-ma
实验班
6.09±0.35
5.05-6.24
5.43±0.23
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5-7.09
<0.05
对照班
6.10±0.29
5.36-6.20
5.55±0.12
5.26-6.24
>0.05
表2 肺活量，脉搏指标对比差异显著性检验表 班别
项目
第二学年
第三学年
, 百拇医药
差值
T
P
人数
±S±S实验
搏
78.6±0.41
75.8±0.7
2.8
3.45
<0.01
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均30
对照
(次/分)
77.2±0.40
76.4±0.9
0.8
0.81
>0.05
实验
肺活量
3886±27.36
4133.2±58.9
247.2
, 百拇医药
3.81
<0.01
均30
对照
(ml)
3725±21.87
3884.3±52
159.3
2.82
<0.05
从表2可以看出：(1)在生理机能方面，总的测试指标也是实验班占优势，其中特别是脉搏指标占绝对的优势，P<0.01，差值最大为2.8次/分，对照班的最大差值为0.80次/分，统计处理结果P>0.05，说明提高不大；(2)经过系统的课堂练习，实验班及对照班在肺活量的成绩指标上均有提高，但实验班提高幅度要大于对照班。
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2 分析与探讨
太极推手与中长跑，是两种不同的人体运动，它们相互影响，相互促进。在进行太极推手练习时，它所要求的意识、呼吸与动作的密切配合构成了太极推手运动的整体性和内外统一性，其产生的一系列生理变化与中长跑在生理上的要求有许多相似之处。现试从两个主要方面进行分析：
2.1 在肌肉用力方面 中长跑是人体在较长时间内进行单脚支撑与腾空相交替，后蹬与前摆相配合的周期运动。在这个周期运动中，人体要经过支撑与腾空这两个时期，此时肌肉用力的特点是：支撑时(即后蹬)肌肉用力收缩，腾空时(即前摆)肌肉相对放松，这就形成了肌肉由紧张到放松，再紧张，再放松……这样一个循环的活动形式，在这个活动的形式中，主要用力的肌肉有臀大肌、股四头肌、小腿三头肌及足关节以下的肌肉群。而太极推手(以定步双推手为例)要求人体下肢既具备稳固的盘扎力，又具有虚实转换能力。虚实是相对而言的，它们主要是以肌肉的紧张程度来区分的。肌肉处于紧张程度称为实，肌肉的放松或紧张程度小于对称的实部称为虚。所以，长时间地进行定步推手练习，使下肢肌肉同样形成了由紧张到放松(即虚实转换)这样循环交替的活动形式，参加这种活动的肌肉群与中长跑的大体相同，随着推手练习时间的延长，使这些肌肉由紧张到放松的活动能力不断增强，耐受乳酸的能力也不断增强，为使人体在较长的时间内完成类似的运动打下了基础。因此，在实验班进行测试时，大家普遍反映肌肉感觉比过去好(指肌肉酸、胀感)，成绩在不知不觉中提高了。另外，在推手练习时，上肢?、捋、挤、按与下肢虚实的协调配合，才能达到“划圆”的目的，从上肢的肌肉用力来看，上肢主要是靠胸大肌、三角肌、背阔肌等肌肉来完成的。而在中长跑时，上肢也是靠这几块肌肉来完成前摆和后摆的。长时间的“划圆”练习，也在不同程度上提高了该肌肉的收缩力。
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2.2 在心血管和呼吸系统方面 跑不仅是腿的运动，还是一种全身运动，它对心血管系统和呼吸系统提出了较高的要求，所以在跑的过程中，要求呼吸配合动作，进行有节律的深呼吸，具体地说就是“三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。如果不会合理地运用呼吸，或呼吸急促表浅，就不能满足人体对氧气的需要，就会欠下氧债。氧债越多，奔跑的速度就越慢。在练习推手时，呼吸是随功架的开合来进行的，即发劲为呼，化劲为吸，要求气沉丹田做腹式呼吸，做到以心行气，以气运身。通过横肌的升降，让膈肌和腹肌做收缩与舒张运动，不但能使意识指挥气的进退来推动四肢的动作，还能增大肺通气量，提高血液中的含氧量和心脏的功能，使呼吸均匀深长。这种呼吸方法和中长跑所要求的呼吸有相似的地方。同学们在进行中长跑时，普遍反映的胸闷，喘不过气就是因为没有掌握好正确的呼吸方法所造成的。在教中长跑呼吸方法时，同学们虽然在理论上已知应该怎样呼吸，但在实践中却没能体会出来。因此，在短时间内不能较好地掌握这种呼吸方法的情况下，在练习推手时，先让学生学会怎样配合动作均匀地呼吸，在慢推的过程中体会呼吸的方法。然后，在熟练掌握动作的基础上，稍稍加快“划圆”的速度和延长时间，以锻炼心脏的耐受力，改善呼吸机能。经过一段时间的练习，大多数学生在运动中的气体交换和血液循环得到改善，心肌功能得到加强，有氧代谢的能力也得到了提高。
, http://www.100md.com
据测定，实验班的学生平时呼吸的次数由每分钟14～22次，减少到8～12次。大部分的同学能在推手练习时掌握做动作与呼吸配合的方法，并结合其特点把它运用到中长跑，做到“二步一呼，二步一吸”，从而提高了中长跑的成绩。
另外，要提高中长跑成绩，后劲(即耐力)是很重要的。一般身体素质较差的人，后劲不足，往往会越跑越慢，成了“虎头蛇尾”，甚至中途退下来。太极推手也是一样，如果后劲不足，就会越推越无力，而被对方轻易推倒。所以在练习太极推手时，要求“用意不用力”(指拙力)，应“意之所至，气即至焉”，如是“气血流注，日日贯输，周流全身，无时停止，久久练习，则得以真正内劲”。此劲，是人体在大脑皮质神经中枢系统的作用下，产生的一股内在的力量，遵循这个原则进行练习，同学们慢慢体会出人体的劲，不光是力，而是底盘的稳，腰轴的灵以及内气的运。所以，太极推手，不仅能发展人体的肌肉力量，更突出的是能挖掘人体的潜在功能，为提高中长跑的成绩起到了一定的作用。
3 结论
通过以上的实验与分析，我们得出以下两点结论：①“太极推手”与中长跑在四肢肌肉工作特点及心血管系统工作特点方面具有相同之处。②“太极推手”练习可以促进中长跑成绩的提高，它既可以调动学生学习的积极性，又可以改善学生跑的能力。
收稿日期：1999-04-05, 百拇医药