黄昏之道——“老骥”该怎样跑
作者：吴恒义 姜志勇
单位：
关键词：
健康世界/980236 有人说：“人的衰老是从腿上开始的”，此话有一定道理。随着年龄的增大，全身各脏器不同程度的慢性衰退，特别是从事文牍工作、长期卧床的老人，肌肉萎缩，骨质变松，关节僵直，皮肤干燥，若饮水不够，血液粘稠，血流缓慢，还易发生下肢深静脉血栓(肢体静脉回流靠肌肉运动为动力)、冠心病和脑血栓。从这个意义讲“生命在于运动”。
但是老年人运动要把握三条。一是适度，根据老年人生理特点，量力而行，适可而止，运动以周身舒畅，耳热面红，毛孔开放，微微出汗，精神焕发为度。注意劳逸结合，动以齐身，静以修心，动静相宜，身心健康。凡事皆有“度”。未达“度”，不能尽兴收全功，过“度”则劳神伤身，得不偿失。二是坚持，持之以恒，勿一曝十寒，半途而废。不论何种方式的运动，不在于你一天做了些什么，而在于你是否坚持下去。一锄挖不出口井，特别是体质的增强，不是一朝一夕的事，而是日积月累的慢功。三是宜我，适合自己。同为老年人，因健康情况、职业经历、生活习惯不尽相同，对运动的方式、耐力、兴趣也有差别，故勿强求一致，适合他人不一定适合自己。在运动量、方式、时间、强度、速度、耐力上均要适合自己。一旦形成了习惯，就不要轻易改动。
笔者曾遇一位83岁老人，童颜鹤发，体魄健壮，炯炯有神。无特别爱好，仅有一种习惯：一日数次到三里外镇上买东西。一斤盐一趟，半斤茶一趟，“噔噔”来“噌噌”去，不嫌烦，也不嫌累。细一琢磨，奥妙就在其中：“快走就是运动”。数十年如一日，收益匪浅。
老年人运动注意五忌：一勿参与非常剧烈的、刺激性强的运动和比赛，精神过度亢进，易发生心脑血管意外。二勿到危险的地域活动，如悬崖峭壁和深水边。三勿在恶劣天气和夜间室外运动，如暴风雨天，黑暗登高，老年人眼神和抵抗力不比年轻人。四勿单独行动，最好结伴或家人陪同，以防不测。五有器官明显病变者运动从慎，在医师指导下做些轻微的有益活动，如慢走、太极拳等。, http://www.100md.com
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健康世界/980236 有人说：“人的衰老是从腿上开始的”，此话有一定道理。随着年龄的增大，全身各脏器不同程度的慢性衰退，特别是从事文牍工作、长期卧床的老人，肌肉萎缩，骨质变松，关节僵直，皮肤干燥，若饮水不够，血液粘稠，血流缓慢，还易发生下肢深静脉血栓(肢体静脉回流靠肌肉运动为动力)、冠心病和脑血栓。从这个意义讲“生命在于运动”。
但是老年人运动要把握三条。一是适度，根据老年人生理特点，量力而行，适可而止，运动以周身舒畅，耳热面红，毛孔开放，微微出汗，精神焕发为度。注意劳逸结合，动以齐身，静以修心，动静相宜，身心健康。凡事皆有“度”。未达“度”，不能尽兴收全功，过“度”则劳神伤身，得不偿失。二是坚持，持之以恒，勿一曝十寒，半途而废。不论何种方式的运动，不在于你一天做了些什么，而在于你是否坚持下去。一锄挖不出口井，特别是体质的增强，不是一朝一夕的事，而是日积月累的慢功。三是宜我，适合自己。同为老年人，因健康情况、职业经历、生活习惯不尽相同，对运动的方式、耐力、兴趣也有差别，故勿强求一致，适合他人不一定适合自己。在运动量、方式、时间、强度、速度、耐力上均要适合自己。一旦形成了习惯，就不要轻易改动。
笔者曾遇一位83岁老人，童颜鹤发，体魄健壮，炯炯有神。无特别爱好，仅有一种习惯：一日数次到三里外镇上买东西。一斤盐一趟，半斤茶一趟，“噔噔”来“噌噌”去，不嫌烦，也不嫌累。细一琢磨，奥妙就在其中：“快走就是运动”。数十年如一日，收益匪浅。
老年人运动注意五忌：一勿参与非常剧烈的、刺激性强的运动和比赛，精神过度亢进，易发生心脑血管意外。二勿到危险的地域活动，如悬崖峭壁和深水边。三勿在恶劣天气和夜间室外运动，如暴风雨天，黑暗登高，老年人眼神和抵抗力不比年轻人。四勿单独行动，最好结伴或家人陪同，以防不测。五有器官明显病变者运动从慎，在医师指导下做些轻微的有益活动，如慢走、太极拳等。, http://www.100md.com