中老年人的夜间保健
作者：韩绍安
单位：
关键词：
健康世界/980333 大城市里，救护车刺耳的鸣叫声，时常打破深夜的宁静，将许多人从睡梦中惊醒。不少人疑惑不解：“真怪，为什么偏在夜里发生急症呢?”
夜深人不静
临床统计资料表明：医院夜间急诊的病人比白天要多。最常见，也是最严重的内科急症之一——急性心肌梗塞，自晚6时至半夜零时，来院就诊者竟占全天总例数的35%。重症脑血栓形成也十分常见，在睡眠中发病的占总病例的65%。猝死者发生在夜间就更多了，高达78%。其他许多严重疾病也是如此，如心脏病并发心力衰竭，常在夜间加重，多在半夜后出现呼吸困难、不能平卧；不少发热的病人，夜里热度更高；以疼痛为主要症状的疾病，在夜深人静之时疼痛更加难忍……这些都说明，在大多数人酣睡时，不少人却在死亡线上挣扎，特别是中老年人，可能发生不幸。
, 百拇医药
多事之因
为什么中老年人容易在夜间发生意外?科学家们经过长期的研究，已经得到答案：
疲倦 白天劳作一天，下班到家，一般人，尤其是中老年人，会感到程度不同的疲倦。这时，机体的免疫功能相应地下降，抗病力减弱，给多种疾病的侵袭以可乘之机。
气温变化大 黄昏至深夜，是一天之中温差变化最大的时刻，这对人体来说，是一种劣性刺激，容易使人着凉受寒，而寒冷可引起小血管收缩和血粘度增高，是心肌梗塞和脑血栓形成的诱因之一。
人体血流减慢 晚间活动显著减少，入睡后机体仅以基础代谢维持生命活动，体内血液流动减慢，可增加血液凝固的机会，是脑血栓形成的主要因素之一。
植物神经系统不稳定 入睡后，是人体的植物神经系统最不稳定的时候。而心脏等内脏器官的功能活动是受植物神经支配的，故容易引起各器官功能失调，特别是血管的反应性改变，使毛细血管及周围小动脉的阻力增高，易致心血管和脑血管意外。
, 百拇医药
晚餐因素 许多家庭把一天饮食的精华集中于晚餐，高热量的和高脂肪的食物摆满餐桌，吃得过好和过饱。这种吃法是导致肥胖的重要因素，对青少年不利，对中老年尤其不利。饭后可使血脂增高，加上前面第三、第四种因素的综合作用，是引起心肌梗塞发作的常见诱因。
先从晚餐做起
据调查，有80%～90%的家庭，晚餐集中全天总热量的60%～70%，这是由于一天只有晚餐时家人团聚，而且晚上时间充裕。这种吃法，一定要改变。国外做过专门调查：晚上吃得愈好，肥胖的可能性愈大，夜里发生意外事件的也愈多。
合理的晚餐是：热量不超过全天总热量的30%，不吃或少吃高脂肪、高热量食物，以吃清淡、可口的饭菜为好。可少吃点瘦肉、鸡蛋、鱼类、大豆制品等，特别是新鲜蔬菜不能不吃；而且晚餐只要吃七八分饱即可。
饭后的“三忌”与“三宜”
, 百拇医药
一忌饭后即饮茶 许多人晚饭后撂下碗就抓茶杯，这并不好。刚吃过饭，胃内装满食物，胃液正在分泌。大量茶水入胃，会冲淡胃液，影响消化，同时又加重了胃的负担，增加腹压，对心脏不利。另外，饮茶多，会增加夜间排尿次数，影响睡眠。
二忌饭后一支烟 吸烟对人体有害已成定论，饭后吸烟，不仅危害吸烟者本人的健康，而且，由于全家人聚集一室，受害的还会是全家。
三忌饭后立即看电视 相当多的人是放下筷子就去扭电视开关，更有甚者是边吃边看。由于看电视时聚精会神于屏幕，会影响食欲，并因口中咀嚼不细，使消化液分泌减少。饭后，胃肠道忙于消化，血液集中于此，大脑供血量相对减少，立即看电视会加重大脑疲劳。
一宜饭后小憩 饭后最科学的做法是稍休息一会儿，仰坐(不要直坐，以免增加腹压)在沙发上，闭目养神，或与子女们唠唠家常，聊聊天。
二宜听一段音乐 饭后是听音乐最适宜的时间，全家人围坐在收(录)音机旁，听一段喜爱的轻音乐或戏曲，会增进身心健康。
, 百拇医药
三宜饭后百步走 休息过后，应步出家门，到庭院、街道或公园较幽静处，缓步徐徐而行，这是消除脑力疲劳的好办法。
就寝准备
欲睡得快、睡得好，准备工作很重要。要从以下各方面注意。
临睡前，最好到庭院里(或平台上)呼吸一下新鲜空气，并做几节体操，不要用力，要轻松、自然。
有条件的洗一次温水澡，至少用温水擦擦身，或洗脸洗脚。
睡前半小时停止看电视，尤其不能看情节紧张、场面惊险恐怖的节目，以免强烈的刺激诱发“夜间意外”。同样，半小时内也不要看其他书籍或写文章，不能与他人进行激烈的交谈或争论，更不能生气、发脾气。
冠心病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺电褥子；保健盒要放在床头，以备急需。
如果每一位中老年人都能按上述要求认真做，夜间的意外或不幸事件会大大减少。, 百拇医药
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健康世界/980333 大城市里，救护车刺耳的鸣叫声，时常打破深夜的宁静，将许多人从睡梦中惊醒。不少人疑惑不解：“真怪，为什么偏在夜里发生急症呢?”
夜深人不静
临床统计资料表明：医院夜间急诊的病人比白天要多。最常见，也是最严重的内科急症之一——急性心肌梗塞，自晚6时至半夜零时，来院就诊者竟占全天总例数的35%。重症脑血栓形成也十分常见，在睡眠中发病的占总病例的65%。猝死者发生在夜间就更多了，高达78%。其他许多严重疾病也是如此，如心脏病并发心力衰竭，常在夜间加重，多在半夜后出现呼吸困难、不能平卧；不少发热的病人，夜里热度更高；以疼痛为主要症状的疾病，在夜深人静之时疼痛更加难忍……这些都说明，在大多数人酣睡时，不少人却在死亡线上挣扎，特别是中老年人，可能发生不幸。
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多事之因
为什么中老年人容易在夜间发生意外?科学家们经过长期的研究，已经得到答案：
疲倦 白天劳作一天，下班到家，一般人，尤其是中老年人，会感到程度不同的疲倦。这时，机体的免疫功能相应地下降，抗病力减弱，给多种疾病的侵袭以可乘之机。
气温变化大 黄昏至深夜，是一天之中温差变化最大的时刻，这对人体来说，是一种劣性刺激，容易使人着凉受寒，而寒冷可引起小血管收缩和血粘度增高，是心肌梗塞和脑血栓形成的诱因之一。
人体血流减慢 晚间活动显著减少，入睡后机体仅以基础代谢维持生命活动，体内血液流动减慢，可增加血液凝固的机会，是脑血栓形成的主要因素之一。
植物神经系统不稳定 入睡后，是人体的植物神经系统最不稳定的时候。而心脏等内脏器官的功能活动是受植物神经支配的，故容易引起各器官功能失调，特别是血管的反应性改变，使毛细血管及周围小动脉的阻力增高，易致心血管和脑血管意外。
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晚餐因素 许多家庭把一天饮食的精华集中于晚餐，高热量的和高脂肪的食物摆满餐桌，吃得过好和过饱。这种吃法是导致肥胖的重要因素，对青少年不利，对中老年尤其不利。饭后可使血脂增高，加上前面第三、第四种因素的综合作用，是引起心肌梗塞发作的常见诱因。
先从晚餐做起
据调查，有80%～90%的家庭，晚餐集中全天总热量的60%～70%，这是由于一天只有晚餐时家人团聚，而且晚上时间充裕。这种吃法，一定要改变。国外做过专门调查：晚上吃得愈好，肥胖的可能性愈大，夜里发生意外事件的也愈多。
合理的晚餐是：热量不超过全天总热量的30%，不吃或少吃高脂肪、高热量食物，以吃清淡、可口的饭菜为好。可少吃点瘦肉、鸡蛋、鱼类、大豆制品等，特别是新鲜蔬菜不能不吃；而且晚餐只要吃七八分饱即可。
饭后的“三忌”与“三宜”
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一忌饭后即饮茶 许多人晚饭后撂下碗就抓茶杯，这并不好。刚吃过饭，胃内装满食物，胃液正在分泌。大量茶水入胃，会冲淡胃液，影响消化，同时又加重了胃的负担，增加腹压，对心脏不利。另外，饮茶多，会增加夜间排尿次数，影响睡眠。
二忌饭后一支烟 吸烟对人体有害已成定论，饭后吸烟，不仅危害吸烟者本人的健康，而且，由于全家人聚集一室，受害的还会是全家。
三忌饭后立即看电视 相当多的人是放下筷子就去扭电视开关，更有甚者是边吃边看。由于看电视时聚精会神于屏幕，会影响食欲，并因口中咀嚼不细，使消化液分泌减少。饭后，胃肠道忙于消化，血液集中于此，大脑供血量相对减少，立即看电视会加重大脑疲劳。
一宜饭后小憩 饭后最科学的做法是稍休息一会儿，仰坐(不要直坐，以免增加腹压)在沙发上，闭目养神，或与子女们唠唠家常，聊聊天。
二宜听一段音乐 饭后是听音乐最适宜的时间，全家人围坐在收(录)音机旁，听一段喜爱的轻音乐或戏曲，会增进身心健康。
, 百拇医药
三宜饭后百步走 休息过后，应步出家门，到庭院、街道或公园较幽静处，缓步徐徐而行，这是消除脑力疲劳的好办法。
就寝准备
欲睡得快、睡得好，准备工作很重要。要从以下各方面注意。
临睡前，最好到庭院里(或平台上)呼吸一下新鲜空气，并做几节体操，不要用力，要轻松、自然。
有条件的洗一次温水澡，至少用温水擦擦身，或洗脸洗脚。
睡前半小时停止看电视，尤其不能看情节紧张、场面惊险恐怖的节目，以免强烈的刺激诱发“夜间意外”。同样，半小时内也不要看其他书籍或写文章，不能与他人进行激烈的交谈或争论，更不能生气、发脾气。
冠心病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺电褥子；保健盒要放在床头，以备急需。
如果每一位中老年人都能按上述要求认真做，夜间的意外或不幸事件会大大减少。, 百拇医药