女子经期能参加体育锻炼吗
作者：赵宝椿
单位：
关键词：
健康世界/980323 月经是性成熟后女子的一种正常生理现象。在一般情况下，女子在月经期间并没有什么明显的生理变化，只有少数人会有轻微的头晕、头痛、下腹胀痛和腰酸背痛等现象。在月经期间，人体的工作能力也不会有明显变化，仅个别月经不调的女子工作能力会有所下降。
有人认为，女子在月经期间不应进行体育锻炼，否则会导致月经不调或给身体带来不良影响。其实，这种认识是不科学的。
身体健康、月经正常的女子，在月经期间从事科学而适量的体育锻炼，对于促进机体的新陈代谢，改善盆腔的血液循环，减轻经期盆腔充血，以及减轻小腹下坠和腹痛等都是颇有裨益的。同时，女子在月经期间情绪上往往容易激动、烦躁，适当参加一些体育锻炼，能使人情绪愉快，使大脑皮层的兴奋和抑制过程更为协调，有助于调节经期的情绪，减少烦躁和不舒服的感觉。
不过，女子在月经期间毕竟与平时有所不同。因此，在经期进行体育锻炼时，应注意以下5点。
一、根据自己的身体情况，继续参加平时习惯的运动项目，只是运动量要减小些。慢跑、做操、打拳、打乒乓球、打羽毛球、打排球、投篮、散步等，都较适合，只是锻炼的时间可缩短些，速度可放慢些。如果平时参加活动剧烈的运动项目，这时可改参加较缓和的。
二、避免参加剧烈的、震动大的运动，比如跳高、跳远、快速跑、踢足球；不能进行增加腹压的力量性练习，比如举重、练哑铃。否则，容易引起经期流血过多或子宫位置改变。
三、经期不能参加游泳。因为子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，病菌容易侵入，会引起生殖器官发炎等妇女病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。
四、平时习惯进行冷水锻炼的，包括冷水洗脚、冲淋和浸泡等，应暂时停止，可改为冷水擦身、洗脸等。擦身的水温可稍高一些，并且在擦洗后及时保暖。
五、一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神易过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。
对有明显月经不正常(周期过频、血量过多等)、严重痛经、内生殖器官有炎性疾病及经期全身不适的女子，月经期间则应暂停参加体育锻炼。, 百拇医药
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健康世界/980323 月经是性成熟后女子的一种正常生理现象。在一般情况下，女子在月经期间并没有什么明显的生理变化，只有少数人会有轻微的头晕、头痛、下腹胀痛和腰酸背痛等现象。在月经期间，人体的工作能力也不会有明显变化，仅个别月经不调的女子工作能力会有所下降。
有人认为，女子在月经期间不应进行体育锻炼，否则会导致月经不调或给身体带来不良影响。其实，这种认识是不科学的。
身体健康、月经正常的女子，在月经期间从事科学而适量的体育锻炼，对于促进机体的新陈代谢，改善盆腔的血液循环，减轻经期盆腔充血，以及减轻小腹下坠和腹痛等都是颇有裨益的。同时，女子在月经期间情绪上往往容易激动、烦躁，适当参加一些体育锻炼，能使人情绪愉快，使大脑皮层的兴奋和抑制过程更为协调，有助于调节经期的情绪，减少烦躁和不舒服的感觉。
不过，女子在月经期间毕竟与平时有所不同。因此，在经期进行体育锻炼时，应注意以下5点。
一、根据自己的身体情况，继续参加平时习惯的运动项目，只是运动量要减小些。慢跑、做操、打拳、打乒乓球、打羽毛球、打排球、投篮、散步等，都较适合，只是锻炼的时间可缩短些，速度可放慢些。如果平时参加活动剧烈的运动项目，这时可改参加较缓和的。
二、避免参加剧烈的、震动大的运动，比如跳高、跳远、快速跑、踢足球；不能进行增加腹压的力量性练习，比如举重、练哑铃。否则，容易引起经期流血过多或子宫位置改变。
三、经期不能参加游泳。因为子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，病菌容易侵入，会引起生殖器官发炎等妇女病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。
四、平时习惯进行冷水锻炼的，包括冷水洗脚、冲淋和浸泡等，应暂时停止，可改为冷水擦身、洗脸等。擦身的水温可稍高一些，并且在擦洗后及时保暖。
五、一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神易过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。
对有明显月经不正常(周期过频、血量过多等)、严重痛经、内生殖器官有炎性疾病及经期全身不适的女子，月经期间则应暂停参加体育锻炼。, 百拇医药
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