解除疲劳办法多
作者：冯 涛
单位：
关键词：
解除疲劳办法多 现代社会生活节奏加快，竞争日益激烈，疲劳已成为人们最普通的状态。疲劳的表现很多，可以是体力上的，也可以是脑力上的、心理上的，或者是综合的。疲劳是一种信号，提醒你机体已经超过正常负荷。出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到张弛有度，根据引起疲劳的原因，“对症下药”。如果长期处于疲劳状态，既降低工作效率，也可能会诱发疾病。
国外比较流行采用交替运动的方法对付疲劳。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常作案头工作的人，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。
静坐放松也可有效缓解疲劳。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于“丹田”穴，可以调节全身脏器活动。
经常处于紧张状态的人，可以到自然环境中放松自我。远离喧嚣的都市，到森林、山川、大江大河、海滨去沐浴阳光、呼吸新鲜空气、欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
办公室人员应该每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。坐的时间长了，眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，做做按摩或伸展肢体，虽然用时不多，却可有效防止上述部位的劳损。那种快节奏的健美操只适于年轻人，中老年人的活动量不要太大，否则会适得其反。
长时间工作后的疲劳，可能与低血糖、高乳酸血症有关。如果饮食不充分，长时间工作后难免出现低血糖的症状，喝一些糖水或含糖的饮料可以迅速缓解。大量的体力劳动，人体内新陈代谢的产物——乳酸等蓄积过多，人体体液偏酸性，也会使人产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可以食用碱性食物。碱性食物以水果为主，例如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
紧张的工作后，特别是长时间的脑力劳动后，欣赏一些平和、舒缓、令人愉悦的古典音乐或轻音乐也不失为一种好办法。, http://www.100md.com
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解除疲劳办法多 现代社会生活节奏加快，竞争日益激烈，疲劳已成为人们最普通的状态。疲劳的表现很多，可以是体力上的，也可以是脑力上的、心理上的，或者是综合的。疲劳是一种信号，提醒你机体已经超过正常负荷。出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到张弛有度，根据引起疲劳的原因，“对症下药”。如果长期处于疲劳状态，既降低工作效率，也可能会诱发疾病。
国外比较流行采用交替运动的方法对付疲劳。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常作案头工作的人，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。
静坐放松也可有效缓解疲劳。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于“丹田”穴，可以调节全身脏器活动。
经常处于紧张状态的人，可以到自然环境中放松自我。远离喧嚣的都市，到森林、山川、大江大河、海滨去沐浴阳光、呼吸新鲜空气、欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
办公室人员应该每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。坐的时间长了，眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，做做按摩或伸展肢体，虽然用时不多，却可有效防止上述部位的劳损。那种快节奏的健美操只适于年轻人，中老年人的活动量不要太大，否则会适得其反。
长时间工作后的疲劳，可能与低血糖、高乳酸血症有关。如果饮食不充分，长时间工作后难免出现低血糖的症状，喝一些糖水或含糖的饮料可以迅速缓解。大量的体力劳动，人体内新陈代谢的产物——乳酸等蓄积过多，人体体液偏酸性，也会使人产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可以食用碱性食物。碱性食物以水果为主，例如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
紧张的工作后，特别是长时间的脑力劳动后，欣赏一些平和、舒缓、令人愉悦的古典音乐或轻音乐也不失为一种好办法。, http://www.100md.com