运动之道在适度
作者：吴恒义 姜志勇
单位：
关键词：
健康世界980946
常有这样的争论：生命在于运动。穷乡僻壤里，一些老农终日劳作，80多岁还鹤发童颜，行走如飞，活得可精神啦!。相反的意见说：深居古刹寺院的老和尚，整日打坐蒲团，清心静耳，活到90多岁的大有人在。再看老龟，缩头呆脑，慢条斯理，懒洋洋的，能活几百岁呢!
我不怀疑这些事实，甚至还可以举出不少这样的事例，但这毕竟是问题的一个方面。大家知道，影响健康的因素是多方面的，如生活习惯、饮食特点、地域气候、环境情况、人体的遗传基因等等，其中运动与否、是否适度，只是其中一个因素。然而，就运动而言，我主张“适度”，即“因人而异，量力而行，形式多样，贵在坚持。”
久伏书案、长年静坐，必然肌肉萎缩、骨质疏松、关节僵直、代谢缓馒、食欲不振、睡眠欠佳、抵抗力低下、经不起风吹雨打，何言长寿呢?相反，每日超强运动，长跑、游泳、健身，马不停蹄、轮番进行，体力和脑力高度紧张，不讲劳逸结合，也是有害的。
人体的结构是合理的，又是有限的。说其合理，是说这样的结构，完全适宜绝大多数人从事正常的社会活动，包括紧张的脑力劳动和体育锻炼，且有一定的伸缩性。说其有限，是指这种活动，超过了人体承受的极限，如在强度、速度、高度、压力、耐力、时间等方面超出限度，就会出现疲劳、损伤，加重关节的磨损，增加心脏负担和机体的氧耗，个别情况还出现“疲劳性骨折”、“慢性肌肉劳损”等。
一些运动员，二三十岁叱咤风云、扬名体坛，但退役时，常遗有伤残病症。因此，不可偏废一方面而不适当地强调另一方面。“文武之道，一张一弛”也。
运动对人体必不可少，但要掌握“适度”，要因人而宜，量力而行。不同年龄的人，因健康状况、职业习惯不同，对运动的方式、运动的耐受性也有差别。年轻人对激烈的足(篮)球赛、爬山、长跑，多可承受；中年人则适宜做些中度的活动，如游泳、散步、打乒乓球、竞走等；老年人则以慢节奏的小运动量活动为宜，如散步、打太极拳、练气功等。多大运动量合适？也要因人而异。以活动时无心慌、不气短、不觉难受、可与人对话，运动后周身舒畅、耳热面红、心情愉快为度。
运动形式可丰富多样，不拘一格，以提高兴趣。种花、养鸟，甚至作画、书法也是种陶冶情操的运动方式。
动以养身，静以修心，动静相宜，身心康健。不论何种方式，不在于某一天你做了些什么，而在于是否持之以恒地坚持下去，除患病或体力不适外，不要半途而废。
凡事皆有“度”，未达“度”不能尽兴，不能收全效；过“度”则伤身。, 百拇医药
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健康世界980946
常有这样的争论：生命在于运动。穷乡僻壤里，一些老农终日劳作，80多岁还鹤发童颜，行走如飞，活得可精神啦!。相反的意见说：深居古刹寺院的老和尚，整日打坐蒲团，清心静耳，活到90多岁的大有人在。再看老龟，缩头呆脑，慢条斯理，懒洋洋的，能活几百岁呢!
我不怀疑这些事实，甚至还可以举出不少这样的事例，但这毕竟是问题的一个方面。大家知道，影响健康的因素是多方面的，如生活习惯、饮食特点、地域气候、环境情况、人体的遗传基因等等，其中运动与否、是否适度，只是其中一个因素。然而，就运动而言，我主张“适度”，即“因人而异，量力而行，形式多样，贵在坚持。”
久伏书案、长年静坐，必然肌肉萎缩、骨质疏松、关节僵直、代谢缓馒、食欲不振、睡眠欠佳、抵抗力低下、经不起风吹雨打，何言长寿呢?相反，每日超强运动，长跑、游泳、健身，马不停蹄、轮番进行，体力和脑力高度紧张，不讲劳逸结合，也是有害的。
人体的结构是合理的，又是有限的。说其合理，是说这样的结构，完全适宜绝大多数人从事正常的社会活动，包括紧张的脑力劳动和体育锻炼，且有一定的伸缩性。说其有限，是指这种活动，超过了人体承受的极限，如在强度、速度、高度、压力、耐力、时间等方面超出限度，就会出现疲劳、损伤，加重关节的磨损，增加心脏负担和机体的氧耗，个别情况还出现“疲劳性骨折”、“慢性肌肉劳损”等。
一些运动员，二三十岁叱咤风云、扬名体坛，但退役时，常遗有伤残病症。因此，不可偏废一方面而不适当地强调另一方面。“文武之道，一张一弛”也。
运动对人体必不可少，但要掌握“适度”，要因人而宜，量力而行。不同年龄的人，因健康状况、职业习惯不同，对运动的方式、运动的耐受性也有差别。年轻人对激烈的足(篮)球赛、爬山、长跑，多可承受；中年人则适宜做些中度的活动，如游泳、散步、打乒乓球、竞走等；老年人则以慢节奏的小运动量活动为宜，如散步、打太极拳、练气功等。多大运动量合适？也要因人而异。以活动时无心慌、不气短、不觉难受、可与人对话，运动后周身舒畅、耳热面红、心情愉快为度。
运动形式可丰富多样，不拘一格，以提高兴趣。种花、养鸟，甚至作画、书法也是种陶冶情操的运动方式。
动以养身，静以修心，动静相宜，身心康健。不论何种方式，不在于某一天你做了些什么，而在于是否持之以恒地坚持下去，除患病或体力不适外，不要半途而废。
凡事皆有“度”，未达“度”不能尽兴，不能收全效；过“度”则伤身。, 百拇医药