跑步与散步
作者：熊华湘
单位：
关键词：
健康世界980945
秋冬季节，城里人喜欢到户外进行跑步锻炼。这是一种比较剧烈的体育活动，可以减轻人的体重。但是医学上通常认为，以最高心率70%的速度跑步较好。不过，这种速度对中、老年人未必可行，特别是最初参加这种锻炼的人和体弱、又完全没有受过训练的胖人要谨慎。这些人先要从走路开始，逐渐加长距离和加快速度。
对上述几种人来说，散步锻炼是最为适宜的活动。它不仅对人的心脏和肺有好处，而且还可以帮助人们降低胆固醇。因此，散步是一种减肥比较适宜的体育活动。
运动学家认为：“轻快地散步20分钟，可将脉搏速率提高到限度的70%，其效果最佳。”
散步锻炼也跟其它体育运动一样，有正确的方式，也有不正确的方式。比如，人们常视溜达为散步，但这种“溜达散步”却不能使心脏获得所需要的活动，只有“轻快散步”才能得到较佳效果。
何谓“轻快散步”?这是指“轻快”的程度而言的，是因人的身高和身体的健康状况而异的。身高在1.7米左右，身体不太健康的中、老年人，以每分钟走80步为宜；而对身高1.8米的健壮中年人，每分钟可走100余步。这就是说，“轻快散步”的速度与人的年龄、身高和身体的健康状况都有密切的关系。
“轻快散步”的快慢也需循序渐进，开始以平时步行的速度进行，以后逐渐加快速度和增加步伐的长度。总之，应以轻快、舒适、无疲惫感为好。
“轻快散步”还要注意端正姿势。正确的姿势是：抬头、摆平下巴、勿挺腹、收臀、双脚平行、脚尖朝前。要注意长期坚持，特别是中、老年人，每周5天，每天至少50分钟左右。能坚持天天最好。下雨天不能外出，在屋里散散步也好。, http://www.100md.com
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秋冬季节，城里人喜欢到户外进行跑步锻炼。这是一种比较剧烈的体育活动，可以减轻人的体重。但是医学上通常认为，以最高心率70%的速度跑步较好。不过，这种速度对中、老年人未必可行，特别是最初参加这种锻炼的人和体弱、又完全没有受过训练的胖人要谨慎。这些人先要从走路开始，逐渐加长距离和加快速度。
对上述几种人来说，散步锻炼是最为适宜的活动。它不仅对人的心脏和肺有好处，而且还可以帮助人们降低胆固醇。因此，散步是一种减肥比较适宜的体育活动。
运动学家认为：“轻快地散步20分钟，可将脉搏速率提高到限度的70%，其效果最佳。”
散步锻炼也跟其它体育运动一样，有正确的方式，也有不正确的方式。比如，人们常视溜达为散步，但这种“溜达散步”却不能使心脏获得所需要的活动，只有“轻快散步”才能得到较佳效果。
何谓“轻快散步”?这是指“轻快”的程度而言的，是因人的身高和身体的健康状况而异的。身高在1.7米左右，身体不太健康的中、老年人，以每分钟走80步为宜；而对身高1.8米的健壮中年人，每分钟可走100余步。这就是说，“轻快散步”的速度与人的年龄、身高和身体的健康状况都有密切的关系。
“轻快散步”的快慢也需循序渐进，开始以平时步行的速度进行，以后逐渐加快速度和增加步伐的长度。总之，应以轻快、舒适、无疲惫感为好。
“轻快散步”还要注意端正姿势。正确的姿势是：抬头、摆平下巴、勿挺腹、收臀、双脚平行、脚尖朝前。要注意长期坚持，特别是中、老年人，每周5天，每天至少50分钟左右。能坚持天天最好。下雨天不能外出，在屋里散散步也好。, http://www.100md.com